いつも通りに朝練。長めに40kmほど。ワンウェイコース。1~3分の上りが10本。長めのインターバルな感じ。70分 260W 160/172bpm長キツかった。本日、カミさん誕生日。おめでとうと言う年齢じゃないけど。誕生日おめでとう!
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