1/31(土) 小貝川ロード練強風です。強風だとサイクリングロードは大変。先週同様、レース前日だが小貝川CR練。土手上、かなり強風ですがメニューこなす。SST30分走と30-30インターバル10本。#1 257W 153/158bpm 30分#2 286W 159/167bpm 10分30分走、平均255W…

1/30(金) ローラー雪。栃木はみるみる積もり、午後には10cmくらい。ヤバイと思い、最低限の仕事を終えて帰路につく。が、つくば市内に入ったら、ほぼ積雪ナシだった。早く帰宅なんで、OTRに行き、ゼンメー店長と密談する。自転車ネタ話してると楽しくてしょ…

1/29(木) ローラー今朝は激寒。さすがに朝練ヤメといた。軽くローラー回してから出勤。夜はLTインターバルなるものをやってみた。FTP×90%/4分+FTP×110%/8分。これを1セットで、限界まで繰り返す？手始めに、250W/4分+300W/8分やってみた。1-1 4分 252W 141/1…

1/28(水) 夜ローラー今日も歯医者。歯医者に行く前に、双子様を風呂に入れる。ついこの間まで、超嫌われ者だったハズが、先週あたりから、ウザイくらいに好かれる。全く理解が出来ません。が、嫌われるよりはマシだな。そんなこんなで、最近風呂に時間がかか…

1/27(火) 夜ローラー 咳・鼻水アリ。 ダルさはなくなったんで、夜ローラー。 何となくMAPテストをしてみたくなった。 レース後、中1日+風邪っぴき。 大した数値は望めないだろうがやってみた。 200Wから1分毎25Wアップ。 350Wクリア、375Wには上げられず、36…

レースレポート。レース名 ：湘南シクロクロス第4戦 開成場所 ：神奈川県 開成水辺スポーツ公園【結果】クラス ：カテゴリー1(C1)順位 ：16位 / 35人 トップ同一周回タイム ：58:45 +02:50家族4人遠征、だいぶ定着してきた。双子様グッズの用意、カミさんも…

1/26(月) サボリ風邪っぴきでございます。金曜日午後から風邪の諸症状。土曜日午前、強度高めのインターバル練習。その後、医者に行き、「普通の風邪」と診断。日曜日、とりあえず大丈夫そうだったんでレース参加。そこそこ走れ、まずまずな感じ。今朝、調子…

1/22(日) 湘南シクロクロス 開成カテゴリー1、16位/35人(46%)でした。目標の50%以内クリア。昨日の練習の疲労感あったわりに良かった。先週の東北SUGO、今日の湘南開成とイイ感じでした。58分45秒 277W(NP289W) 169/177bpm脚重い。腰痛い。頑張って踏んだわ…

1/24(土) ロード練小貝川CRでメニュー。暖かくなってから1時間半ほど。明日レースだけど、ダラダラ走るのももったいなく、ついつい負荷上げてしまう。・30分走 262W/155bpm・30-30インターバル×8本 285W/168bpm 8分429/397/412/420/431/453/424/448W・60-60…

1/23(金) 夜ローラーカラダメンテナンス日。ゴッドハンドな先生は故障中。よってゴッドハンド妹(見習い)先生の治療。見習いとは言え、なかなかツボは押さえてます。先週、プチぎっくり腰な感じになるも、日曜日のレースを走れるほどに回復してくれた。今週も…

1/22(木) 朝ローラー / 夜ローラー朝夜ローラーな日。朝は4:30起き4:45スタート。240W/20分が精一杯。寝起きローラーはキツイです。夜は気合い入れる。L4オーバーアンダー16分(8本)。282W、とりあえず280Wは超えた。その後、地獄のTabata。437/435/400/390/3…

1/21(水) 練習ナシ歯医者2回目。麻酔打たずにガマンしてたら、「麻酔打ちましょ！」と言われた。麻酔の余韻がイヤだったが、さすがに痛く、打ってもらった。そんなこんなで時間かかってしまった。双子様寝かしたりしてたら、ローラーやる時間がなくなる。サ…

1/20(火) 朝練ロード / 夜ローラー今朝も寒い！-3℃。日の出前、西の空が薄っすらオレンジ色な頃。俗に言う、最低気温の時間帯です。朝練が厳しい季節です。今日はメニュー。L4/10分走とL5/3分走×3本。練習コースの都合上、3分・10分・3分・3分の順。①3分走 3…

2015、2レース目、TOHOKU CX 最終戦 SUGO西コースです。結果クラス カテゴリー1周回数 10周順位 6位 / 12人 50%タイム 0:59:05 -1Lap前夜に移動、19:30出発→23:30岩沼のホテル着。途中、吹雪。ビビリまくりで4時間かかった。朝、ホテルの朝食バイキングへ行…

1/19(月) XCラン+縄跳び寝起き悪し。カミさんに起こされた。朝通勤、あまりの眠たさに、途中で20分ほど寝た。昼休みも昼寝した。60分全力レース翌日はツライね。夜、疲労感は回復。帰宅後、ハイエースのタイヤがパンクしている。ビス踏んでスローパンクした…

1/18(日) 東北シクロクロス SUGO西コースカテゴリー1、6位/12人でした。凍結路面が溶け、マッドコンディション。超強風+低温だけど、生脚です。シクロクロスは生脚と勝手に思ってます。初詣で買った「心願成就」の御守りをバイクに取付けた。その甲斐あって…

1/17(土) 練習ナシ東北遠征夜移動。夜まで双子様と過ごし、双子様寝際くらいに出発。菅生単独遠征です。朝、5時半に双子様に起こされる。6時過ぎに朝ご飯作り食べさせる。8時くらいから公園で三輪ストライダー遊び。10時半頃、あまりの眠たさに1時間仮眠。11…

1/16(金) 練習ナシ腰痛治療です。リタイア中のじん先生に代わり、見習い中？アイコ先生の治療です。男性より指が細いから、指が刺さる感じの治療。これはこれで、なかなか痛気持ち良い。マイオバイブでバリバリ治療。痛いが気持ち良い。さらにケツ筋、「やっ…

1/15(木) 朝練ロード / 夜ローラー今朝も朝練です。朝方は曇りにつき気温高め。今日は最低3℃、昨日は-5℃。プラス気温、もはやポカポカ陽気と思える。ロングコース30km。昨夜サボった甲斐あって、昨日よりは踏めた。249W/60分、L3上限くらいで何とかまとまっ…

1/14(水) 朝練ロード歯医者行った。煎餅喰ったら、詰め物が取れたんで。歯医者はニガテだが、メンテナンスも兼ねて。あの削る時の音と脳に響く感じがとてつもなくキライだな。朝練、今朝は-3℃。巻きポカ、多少効果アリ。ポカポカにはならんが、痛くはならん…

1/13(火) 夜ラン＆縄跳び昨日のレースで脚パンです。70段オーバーの階段ラン×12回は堪えました。ローラーやる気になれず、夜ラン+縄跳びへ。ランニングは近所の公園でXCラン5km。縄跳びは1000回、200回×5本。XCラン、芝生や土の上は気持ち良い。ランと縄跳び…

1/12(月) 湘南シクロクロス中井ズブズブでした。疲労アリ。前半キツく、激坂登坂で痛恨のチェーンロック。ホイール外して復旧図るもチェーン外せず、時間だけ無駄に消費。ピットまで遠いも担いで走りバイク交換。ほぼ全員にラップランドされた。すでにレース…

1/11(日) クロスライドクロスバイクでロード&トレイル。自宅からトレイルはロード。途中の河川敷はラフロード。山頂からはハードトレイル。脂肪燃焼系ペースで50kmほど。暖かく穏やかで気持ち良かった。明日は久々のレース。湘南クロス中井、家族遠征です。…

1/10(土) ロード朝練カミさん実家に新年挨拶へ。の前に、早朝ロード練へ。リミット9時につき、超眠いも7時スタート。つまらない小貝川CRで淡々走り。陽は上がるも寒い。しかも、結構な強風。向かい風、横風にヤラレながら40kmほど走り終了。9時過ぎにカミさ…

1/9(金) ロード夕練定時あがりの夕練です。6:30出社なんで15:30定時。陽は傾いてるが、まだ明るいんで走れる。手っ取り早く、会社前の公園からスタート。530練コース、距離25kmくらい。TT気味に最初から飛ばす。前半、300Wチラホラで追い込む。中盤、向かい…

1/8(木) 朝練 / 夜ローラー外朝練、久々です。6時半の気温、-3℃です。氷点下でございます。練習途中、最も低くて-5℃。足先はゴアシューズで問題ナシ。が、手先はヤラレました。冷たさから痛みに変わり、変速がままならない。何か対策を打たねばと検索したら…

1/7(水) ローラー今日もローラー。何だかんだお疲れ気味。L4/15分とかやる気になれず。200Wくらいで30分ほど回したら、やる気が出てきた。調子に乗ってTabataへ。ローラー負荷MAXでやったら、500W超えた。「ローラー負荷高いとパワー出る説」はホントだな。…

1/6(火) 朝ローラー/夜ラン/夜ローラーかなり久しぶりのランニング。朝ローラー、4時半起き。212W/15分 計30分夜ランニング、帰宅後すぐ。かなり久々のラン。3.7km/20分夜ローラー、ランニング後。258W/15分 計30分ランニング、いつぶりだろうか？シクロクロ…

1/5(月) ローラー仕事始めです。ダルいですね。次の連休はGWと思うと長いな・・・最近、双子様に嫌われてます。何かと「ママ、ママ！」と言う。2人共。風呂入れ、着替え、オムツ替え、全て拒絶される。今夜も見事にガン無視された。目すら合わしてくれない。…

1/4(日) クロスLSD正月休み最終日。アッと言う間でした。・家族全員インフルエンザ感染。・ホーキョー山で初日の入。・上野動物園に行った。・初詣に行った。こんなとこでした。連休最終日の練習、小貝川CRでLSDな感じで淡々と。とても楽しくなく、黙々とた…