●朝ジムトレ 40min ●夜ローラー 55min 750kJ 240W早朝ジム筋トレやると、昼以降にグッと筋肉疲労が襲ってくる。レッグエクステンション レッグカール レッグプレス カーフレイズ フロントランジ などなど。最低週イチはやりましょう！

日時：2018/1/29(日) 天気：曇り 気温：極低温 場所：茨城県城里町 総合野外活動センター ふれあいの里 クラス：Category1 周回数：6周 順位：4位 / 24人 17% タイム：0:56:07 TOP差 +01:38.62 使用機材 ・バイク 2018 TREK BOONE 5 ・コンポ SRAM Rival1 CH…

●朝ローラー 40min 540kJ インターバル×20本●夜ラン 38min 450kJ 6.9km インターバル×10本●自宅筋トレ 15min プランク、レッグレイズ、バイシクルクランチ、バックエクステンションランニング、まあまあ走れるようになってきた。 5:00/kmペースも比較的ラク…

練習ナシ。 30分遅れ起床。 食欲旺盛。 昼休み昼寝。 仕事早切上げ。 帰宅後ウダウダ。ダメ人間の日です。 (腰痛体操だけはやった)レース翌日、そんなに疲れたわけではないが、何だが怠い。 おまけに、毎度だけどお腹が異様に減る。 体重増やすパターンです…

4位 / 24人 17％雪解け泥レース。 95段階段×6回。 極低温。 4位パックから得意のキャンバー下りで抜け出し逃げる。 ラス周回、イケシン選手に追いつかれる。 キャンバー下りで引き離し、階段で逃げ切り4位でフィニッシュ。なかなかハードだったが楽しい展開…

お馴染みの階段。 お昼休憩。 スノーセクション。泥、雪、キャンバー、階段などなど。 楽しいコースが出来上がりました。 ただ長い。 まあまあ走って12分。 レースペースでも10分は切れないと思う。明日は今日より少し気温高い予報。 泥レースになりそうだな…

帰宅後ローラー。 Watopiaフリーライド。 オーバーアンダーインターバルなんぞやってみた。 60min 805kJ 233W夜、治療院へ。 腰の具合は上向き傾向。 日々の腰痛対策筋トレと体操の効果が出てきたかな。 体幹筋トレ、ストレッチ、体操、欠かせない。寝る前、…

日時：2018/1/21(日) 天気：晴れ 場所：愛知県日進市 愛知牧場 クラス：Category1 周回数：7周 順位：36位 / 84人 42% タイム：1:06:21 TOP差 +06:24 完走 使用機材 ・バイク 2018 TREK BOONE 5 ・コンポ SRAM Rival1 CHAINRING：40T ・ホイール Bontrager A…

・ジム筋トレ 45min ・ローラー 50min 670kJ初めての朝ジム、4:45にジム入り。 こんな時間も1人居た。 その後5人くらい来た。夜はローラー。 インターバルやらずLondonフリーライド。 何気にヒルクライム×3本あるコースでキツかった。今朝の通勤の話し。 凍…

朝ローラー 40min 520kJインターバル×5本×4セット。 ジムトレ疲労大、いつもより10〜5Wダウン。 大腿四頭筋、ハムストリングがバキバキですわ。夜ローラーもやるつもりだったが、夜ご飯食べたらやる気ダウン。 今日は意識高い系にはなれずDNS。 の代わりと言…

遠距離通勤困難なため有休お願いした。双子娘の保育園支度。 双子娘の朝ごはん。 クルマ出すための雪搔き。 保育園登園。 大掛かりな雪搔き。 アッと言う間に昼だった。うちは角地で住宅通路に面しているため、雪搔きエリアが多い。 これは一部。 雪搔き前 …

笑えない。ジャンジャン降る中、大事な会議があり帰れず。 19:00過ぎに帰路につくも、会社周りは大渋滞。 渋滞抜けて順調かと思いきや、お決まりの坂道スタックで通行止めにハマる。 幹線道路はやはり大渋滞。 自慢の？スノーライドスキルを屈指し、ローカル…

37位 / 84人残念過ぎる。 まあまあ調子良かったが、1コケかましてダウン。 巻き返すもさらにもう1ゴケしてこんな感じ。 この他にも腕やら太ももにも痛々しい擦過傷が(涙) 身も心も超痛いっす！東海地方限定のこれを食べて元気を出そう。 あゝ残念無念･･･

朝練MTBから。午後から愛知牧場遠征。 7:00〜9:30で、疲れない程度強度で走る。 My周回半周し、大橋さん御一行と合流。 2本上って3本下る。 計3本上り、5本下り。満足満足！2h01m 25km 1180kJ 1090mUP10:00頃帰宅。 愛知牧場に向け、12:40頃発。 豊田インタ…

帰宅後ローラーやったった。カロリー消費的ローラー。 負荷は上げずに淡々と200W/60分走。 レース前に体重増やしたくなく。 40分のつもりが50分、50分のつもりが、何だかんだと60分と。 たっぷり汗かせた。1h00m 763kJ 216W本日治療院。 腰痛対策筋トレ＆体…

東海CX 愛知牧場(JCX) 茨城CX ふれあいの里 CX東京 お台場(C1 or Elite？) 茨城CX 土浦 CX千葉 千葉ポートパーク 茨城CX うぐいすの森シクロクロス、残り6戦。 て、まだ結構あるね〜。お台場エリートか？C1か？ 全ては今週の愛知牧場にかかる。 東海勢・関西…

朝ローラー 33分 420kJ 夜ローラー 42分 510kJ 腰痛対策筋トレ 15分 ・バイシクルクランチ ・バックエクステンション ・レッグレイズ ・プランク今日は怠かった。 今週末はレース、JCX愛知牧場。 なのでトレーニングは終わり。 回復に努める。腰の具合がまず…

朝ローラー 40分 540kJ 夜ラン 40分 500kJ朝、毎度お馴染みの30-30secインターバル×20本。 夜、ランニングで30-30secインターバル×10本。 ダッシュは4′00″〜3′40″/kmで。 後半4本くらいはぜーハーだった。ランニングもだいぶ様になってきた。

風邪が治らん。 年末に引いた風邪。 ようやく治ってきたかと思いきやのぶり返し。 かれこれ、4週間くらいになるな･･･(涙) これもまた加齢の影響かな(悲) 会社帰りにジムでウェイトトレーニング。 上半身マッチョがホント多い。 おかげで下半身マシンはガラガ…

今朝は寒かった。今日の相棒、これ↓ 久々のSUPERFLYさん。7時半、-5℃。 手足指先、超痛い。 お決まりMy周回ルートを走る。 11時帰宅のため、2.5周回する。ハードテール、舗装路上りは軽くて速い。 自重が軽いから当然。 オフロードで踏んで行く路面は、突き…

気温-4℃に負けて朝ローラー。Zwiftの100kmグループライドに参加。 65kmまで走ってヤメた。 途中、走りながらエアロバー付けた。 集団から千切れたけど、気合いで追いついた。1h40m 1300kJ 224W 64.9km練習後、買い物へ。 自転車部屋に置くソファーを買った。…

日時：2018/1/7(日) 天気：晴 場所：千葉県 千葉ポートパーク クラス：カテゴリー1 周回数：11周 順位：10位 / 69人 28% タイム：59:56.48 TOP差 +02:31.32 使用機材 ・バイク 2018 TREK BOONE 5 ・コンポ SRAM Rival1 CHAINRING：40T ・ホイール Bontrager …

今週は仕事初めにつき長く感じた。 週中頃くらいから通常営業な忙しさになり、アッちゅー間にリハビリ完了だったな。・トレッドミル 30分 350kJ ・腰痛対策筋トレ 15分トレッドミルでインターバルやった。 30-30sec×10本 15km/h → 9km/h 30分走っただけ。 ト…

・朝ローラー サボリ ・夜ローラー 55分 735kJ ・腰痛対策筋トレ 15分 ジムで筋トレした翌日はダルいです。 朝ローラー予定で、いつも通り4:20に起きる。 が、太もも以下が非常にダルく、負けてしまい5:00まで二度寝した。 昨夜、海鮮丼+その他おかず盛り沢…

朝ローラー 40分 532kJ 夜筋トレ 40分会社帰り、筋トレのためにジムへ。 マシン特化型のジムなので、筋肉マッチョだらけ。 今日は違和感ありまくりのマッチョに釘付けになった。 あり得ない筋肉のつき方、筋トレ時のうめき声が気になってしょーがない。とり…

朝ローラー 45分 552kJ 夜ラン 30分 335kJ腰痛対策のため、腰廻りを鍛える。 夜ラン後、体幹系メインの筋トレやった。 しばらく続けようと思う。夜ラン、自宅前の芝生公園で。 同じとこを行ったり来たり。 で、芝生の上でインターバル×10本。 筋肉痛めないよ…

今日から仕事初めです。レース明けだが、そんなに怠くはない。 イマイチなレース内容だったし。仕事はまあまあな走り出し。 今回の休み明けは、比較的スローな感じだ。 初日だし早く上がり、久々にジムへ行く。筋力トレーニングです。 大腿四頭筋、下腿三頭…

2018レース初めです。 が、ダメ男でした。10位/35人 28％年末に引いた風邪が治らず。 おまけに腰痛ジジイ。 砂浜ランニングのあるコース。 フィジカル的に超絶キツかった。シケイン、若干低かったからバニーホップに挑戦。 試走でオールクリアだったからレー…

冒険ランド、8時過ぎにスタート。 霜が降りており轍以外は真っ白。30分走×3set、8周回と決めてスタート。1本目 アップ＆慣熟な感じで。 32m50s 210W2本目 まあまあガチ、4分/周切りで。 31m16s 246W3本目 4分/周ペース走で。 32m03s 227Wダウンで3周走り10時…

本日のメニュー。 ・朝ローラー 40分 インターバル ・朝ご飯＆保育園通園係 ・プチ片付け 今日もクリーンセンター ・MTB練 2時間 26km 1200mUP ・ビデオ鑑賞 STAR WARS ROGUE ONE ・OTR挨拶 ついでにSANDタイヤ購入休みも残すとこ土日の2日間。 始まってしま…