●MTBチーム練 2h57m 38km 1820kJ 231W チーム合宿なのです。 1日目、MTB練。 下りトレーニングな感じで、下るために上る的に。 各人の車載動画を撮影し、夜の宴の時にダメ出し会。夜は決起集会。 炭水化物少なめ、野菜＆肉メイン＋酒の会。 楽しい宴でした。…

●ロード夕練 1h48m 53km 1350kJ 230W 予定通り、仕事をちゃっちゃと片付け、夕練へGO！ 今日はCX1号機の旧型BOONEサンドタイヤ仕様で。有酸素的に走り、モテギ周回も上りはダンシングせずに淡々と回す。 半袖ジャージ＋アームカバー、下はレーパンにニーウォ…

●朝ジム筋トレ 40min ●夜ローラー 50min 670kJ 237W早朝ジムトレへ。 下半身と体幹メインの筋トレ。 ジャンピングランジ(ダンベル10kg)がマジでヤバイ。 30秒×3セット終わると、足っているのがツライくらい。 こりゃ効きそうですわ！夜ローラー、ちょっとキ…

●MTBドーロ練(朝練) 1h08m 33km 1000kJ 243W ●夜ラン 47min 610kJ 5:18/km 4月から水曜朝練を始めるにあたって、プレ朝練した。 ロードレースには出ないだろうし、強度を上げる意味でも今年はMTBで走る。 会社前のかしの森から周回コースへ向かう。 5.5km周…

●夜ローラー 35min 430kJ 210Wローラー始めるも、怠くてツライ。 35分粘ってヤメた。 ただ漕いだだけな感じ。練習レース第二弾、うっかり八兵衛カップの感想。大橋さんとメンズペアで参加。 4時間耐久を2人、3周交代で走る。 よって、40分走×3set、練習レー…

サボリです。ダメダメです。昼の筋トレのみです。 昨日のうっかり八兵衛練習レース。40分走×3本、それなりに全力で走った。2時間しっかり走り、それ相応に疲労してます。ガチレース後同様、食欲増に襲われ中。とりあえず、今日はOKとしておこう。 明日から通…

●MTB練習レース うっかり八兵衛カップ 試走 19min 3.4km 160kJ レース 2h03m 29.9km 1540kJ オオハシさんとメンズペアで出場で3位。 オクサマーズ(サチコさん＆カミさん)もウィメンズペアで2位。 2位と3位の賞品、大量ゲットでした。1位 トモさん＆マツケン(…

●MTB練 2h57m 2010kJ 226W 1450mUP 明日はうっかり八兵衛CUPなので、強度を上げずに走る。 今日もまた有酸素走で。 1500kJくらいで抑えるつもりが、遠回りのルートをとってしまった。最近ハマっている、車載動画にGarminログをくっつけてみた。 おまけにバッ…

●ロード夕練 2h17m 67km 1745kJ 229W仕事早く終えて夕練へ。 ロードで実走するの久々。 冬の間、ロードは温室ローラーだけ。 モテギまで21km。 モテギ周回12km×2周。 ハガまで21km。 追い込み禁止、淡々と有酸素走。 平坦があまりないルートで、何気に920mUP…

●朝ローラー 25min 320kJ 230W ●夜ローラー 45min 580kJ 221W朝、久々のTabataインターバル。 20s＋10s×8本、たったの4分もキツイぞ。 夜、有酸素的L3走。 今夜もシコシコ230Wくらいで30分。 何気に怠いな。ローラー後、自重筋トレ20分。 カミさんと一緒に。…

●ジムトレ 40min ●夜ローラー 45min 590kJ 224W今日は普通に仕事。 祝日だし早く上がり、帰りにジムトレへ。 マシン筋トレ、下半身メインに。 カーフレイズが超キツイわい。ジムトレから夕食。 少しおいてからローラーへ。 今夜も有酸素的L3走。 220〜240Wで…

●夜ローラー 40min 525kJ 223W今夜も淡々と有酸素走。 220W@25分。 眠気と格闘しながらナントカ完走。 ローラー後は20分筋トレ。体重＆体脂肪落とすため、有酸素トレーニングと筋トレを実施中。

●夜ローラー 50min 637kJ 215W脚パンだけど有酸素的にL3走。 220W@35min、ケイデンス変えつつ負荷一定で。 変化がないと続けられないんでね。あと昼夜に自重筋トレを20分ずつ。 腕立て伏せ、相変わらずキツイ。 〆のスパイダープランクもツライ。 が、回数が…

●MTB練 3h12m 49.4km 2200kJ 1800mUP 久々にキツイ、キツ過ぎる練習でした。 カズ兄さんとサシ。 13.5km周回×2＋α・1周目 39分 ・2周目 41分 カズ兄のトラブル×2込み ・＋αが長かった もうホント、マジでキツかった。 わかっちゃいるけど、カズ兄とのチカラ…

●MTBドーロ練 2h51m 68km 2280kJ 1320mUP 土曜練恒例のMTBドーロ練。 ドーロ練専用機のSuperfly号。 (オフロードももちろん仕様)・50分走 261W/49min ・U峠ヒルクライム 280W/15min ・YK峠ヒルクライム 270W/28min ・スカイライン走 ・フジガミ周回×2周脚パ…

●MTBドーロ練 55:55 26km 815kJ 261W6:30出勤につき定時退勤15:30。 暖かくなったんで、超久々に夕練する。 4月から始める、朝練コースの下調べ。 信号ナシの5.5km周回。 とりあえず4周くらい走ってみる。#1 11:38 250W #2 11:25 272W #3 10:55 286W #4 11:3…

●ローラー 朝 40:00 530kJ 237W インターバル×20本夜 40:00 525kJ 230W 260W / 20分×1本年イチの健康診断。 胃レントゲン付き、バリウムです。 35歳から始まり7回目、慣れてきた。ちなみにバリウムの量は130cc。 硫酸バリウムと言うらしく、調べたら比重4.49…

●ローラー 42min 550kJ 234W朝ローラー。 インターバル×20本。 最初キツかったが、後半10本は結構イケた。 昼休み、後輩くんと20分筋トレメニュー。 腕立ても腹筋もツライわ〜。 この間のCSC Classicで現状レベルを把握する。 【結果】 レース時間 1:00：58 …

今日もサボリday。早朝から夕方まで、肉体労働＆テストドライバーやってヘトヘト。 夜ローラーやる気起きなかった。日常筋トレだけはやった。 朝は出来ず、昼夜はノルマクリア。 30s-30sインターバルで20分。 名付けて「インターバル筋トレ」。30秒トレーニ…

サボリday。日常筋トレだけ。 朝昼夜の腕立て＆腹筋。今日はずーっと睡魔に襲われていた。 考え事から墜ちた×数回、ヤバイです。 昨日のレース疲れもあるが、メインは練習疲れかな。無理なくやらんとね。

●MTB練習レース 1h01m 900kJ 285Wキツかったです。疲労満載、試走ナシ。 しっかりローラーでアップ。 脚の怠さは少し解消。 スタートしたらやっぱ脚重たかった。最初の上りでビリ2は焦った。 しかし重いなりにも調子上げて行き、7周回完走。 順位はどーだっ…

●MTBドーロ練 2h35m 1980kJ 240W 1170mUP 雨上がり、オフロードは一切ナシ。 晴れ間が出る程度で、結構寒かった。 明日レースだけど、ガチで練習した。 50分ペース走、ヒルクライム×2本。 お疲れさまでした。11時前に帰宅、CSC Classic準備。 12時前に出発。…

●ジムトレ 40min ●ローラー 60min 750kcal 215W昨夜のガッツリG系ラーメンをキャンセルすべく、今日はヘルシーに。 朝 パスタサラダ、ヨーグルト 昼 肉サラダ×2種類 夜 ロールキャベツ、サラダなど 昼夜は炭水化物抜き。 プラス、筋トレ、トレッドミル走、ロ…

●ローラー 40min 535kcal 237W 40min 535kcal 237W朝夜ローラー。 同じメニューやったら、全く一緒だった。ラーメン同好会の日。 後輩くん2人と。 宇都宮「豚珍」 一応、減量中の身なので「ラーメン小」野菜増しを注文。 そしたらこの盛り、G系侮れん。と言…

●筋トレ 1h20m ●ローラー 60min 700kcal 200W脚がバキバキ。 土日にガッツリやった疲れが残る。 加えて筋トレやらやらで。 疲労の上塗り状態である。 が、今はこれでヨシ。 カラダ作り＆体重落とすため。毎度、MTB開幕前は慌ててやっている感じだ。 な訳で、…

●ローラー 55min 750kcal 242W ●筋トレ 20min昼休み筋トレ、有酸素的にやってみた。 ・腕立て伏せ×3種 ・腹筋×2種 ・ランジ×1種 これを全部つないで30-30秒インターバルで行う。 20分連続、なかなかキツイ＆汗かいた。ローラーも長め。 30-30インターバル×8…

●ローラー 30min 400kcal 227W夜ローラー、脚がだるくて30分でヤメた。 土日の練習強度が高く、疲労残りまくりだな。マイブームの腕立て伏せ。 プッシュアップと言う。朝昼に分けて、ワイド、ノーマル、クローズ合わせて計120回。 昼ご飯の時、茶碗が重たい…

●MTB練 3h10m 56km 2300kcal 1660mUPおひとり様MTB練。 18km周回×3周。#1 1h01m 238W #2 0h58m 259W #3 1h06m 217W2周回はノンストップ。 2周目はTT気味だったから、途中会ったOTRエンデューロ組とは挨拶交わすだけ。 3周目は流し。 これから走るカズ兄さん…

●MTBドーロ練 2h58m 62km 2200kcal 1470mUPMTBドーロ練、コバヤシが釣れた。 エースとタイマン練習。小町スタート。 朝日上って権現までトレイル走。メインメニュー、50分走。 半田〜グルッと板敷方面〜フルーツライン。 アップダウンこなしながらローテーシ…

本日定時退社日。明るいうちにジムトレへ。 いつものメニュー、いつもの負荷で。 が、いつになく全てがキツイ。特に、レッグエクステンション、ダンベルフロントランジ、バックエクステンション。 ラストにやったバックエクステンション、5kgのボールを頭の…