在勤前ロード練。 自走、表朝日ヒル、筑スカ、表不動下り。 1h35m / 44.5km / 231W / 1130kJ / 100TSS夕方スイム。 在勤後、どーほープールへダイエットスイム。 50×10本、100×5本、50×10本、テキトー500。 0h40m / 2000m2000m泳ぐと脱力感ハンパねえな。