430起床、500家出。 ナベとムラマツと530練。最初から最後まで追い込みペース。 ムラマツはオノゴエ下りで千切れてそれっきり。 ヤマグチ下り、ウェットにつき難易度Maxも楽しい。 ナベは1コケしたらしい。1h40m / 23km / 273W / 1300kJ / 150TSSFTPが284W ⇒…