早朝ランニングから。まあウォーキング&ランニングと言った感じ。 ちょっと刺激入れ、30-30secインターバル×10本やる。 徐々に脚が回りやすくなりペース上がった。 4'00"km~3'30"kmくらい。0h27m / 3.8km / 7'13"km / 45rTSS夜スイム、XTERRA前ラスト。 19…
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