今週3回目の530練。今日はMTB、そしてまた4人。 全員の年齢確認、15歳、30歳、32歳、47歳、平均年齢31歳。 15歳から見れば、ダブルスコア、自分トリプルスコア。530練小町版。 本日の上りトレーニング。 #1 朝日上り 19m33s / 260W(NP：263W) #2 朝日上り(裏…

今日はRunなんで1人。出来れば週イチ継続したい530練Run不動峠往復ランニング。 個人的には平坦ロード走るより、トレイル走るより、総合的走力が身に付くと思う。 上りで心肺機能と筋力、下りでスピードと筋力。 なので、楽しいわけではないけど、やっておき…

530練MTB平沢版。今季初の複数人による530練。 例年の2人とニューカマー1人(中学3年生)。 14歳、29歳？、32歳、47歳、平均年齢30歳くらいか。 トリプルスコア超とか、リアルに差を感じるな。 平均30歳練なおかげで、上り強度が必然的に上がるんでよろしい。#…

日時 2023.3.26(日) 場所 茨城県東茨城郡 涸沼自然公園 晴れ 14℃ クラス Category1 結果 10位 / 32人 (DNS：4人) RESULTリンク https://data.cyclocross.jp/race/17400 タイム バイク TREK Boone 5 (2018) タイヤ Challenge BABY LIMUS (TL) エア圧 Front：1…

朝から雨です。XTERRAに向けた練習したかったんで、どーしてもZWIFT練はしたくない。 雨の様子を伺いつつ、明日の茨城シクロクロス(涸沼)の準備をする。 残留かけた大事なレースなんで、珍しく入念にバイク2台をメンテする。9時頃、メンテ＆準備終了、雨足弱…

530練Runリベンジ。昨日の激痛治療の甲斐あって、走れそうな感じなんで。 幸い雨も降ってないし、気温も高いんで、不動峠往復ランニングリベンジ。走り出し平坦、昨夜の揉み返しな感じはアリ。 登坂に入ると心配してた突っ張り感はなく、動きとしては問題ナ…

530練Run不動峠往復。フクラハギ肉離れ受傷から4週間弱経過。 先週、XTERRA練でトレイルランやれたんで、不動ランやってみる。 が、走り出し早々、痛いわけではないが、突っ張り感ありまくり。 上りに入り更に突っ張り感あってヤメて折返した。 まだダメだっ…

530練平沢Version。日曜日のダメージ(太もも筋肉痛)あり。 上り、調子悪し。 キツネトレイル下り、切株にペダル引っ掛けふっ跳んで大ゴケメイク。 ふくらはぎ痛再発はしなかったで良かった。 その後も前輪滑らせコケそうになるも、ギリギリ回避。 裏朝日上り…

今日はXTERRAロング練。昨年の丸沼以降で言うと3回目の練習会かな。 丸沼後に結成したチーム「TSUKUBA 877」の練習会だな。 根ノ上大会に参加する、ロング組、クボさん、イズミちゃん、自分。 フル組、コスギくん、カミさんの5人で。 ロング組は、MTB8kmコー…

予報通りの雨です。明日のXTERRA練に向け、今日は軽めにしておく。 ZWIFT練、あまりやった事ないけど、Tour of Watopia Stage2なんぞやってみる。 どーせやるならと思いカテゴリーAのロングにチャレンジした。 日本時間朝8:00スタートのヤツ。 走り出し10分…

530練MTB小町版。5:25開始、気温8℃で心地良い。 朝日峠(表) 276W / 16min 朝日峠(裏) 279W / 15.5min スカイライン 269W / 16min L4強度にも慣れてきた。 1h17m / 19km / 251W / 960kJ / 109TSS練習後、8:30出社キメるため、ダッシュで着替え7:00発。 途中セ…

530練MTB平沢版。Garminモニター見えないんで、ヘッドライト装着。 ちょっと早めの5:22スタート。 上り区間×3@L4強度 ・不動峠 282W / 24min ・朝日峠(裏) 284W / 15.5min ・スカイライン 279W / 16min 今朝は山頂まで行った。 山頂手前急登トレイル上れた。…

仕事帰りに治療院へ。いつものルーティン治療。 手技療法 ⇒ 超音波治療 ⇒ 電気鍼治療最後の電気鍼がニガテ。 そもそも鍼治療がニガテ。 刺した後の「トントン」と叩いて入って行く感じが。その他、オムロンの低周波治療器も使ってる。 マイクロカレントモー…

そこそこ強度上げてMTB練。今日は単独、花粉Maxのポカポカ陽気なんで、シーズンお初の生脚で出動。 本日のお題は、各所上りでL4強度上る。 5～6本出来れば良いかな的にスタート。 ・スカイライン(表)～電波塔先まで 264W / 23min ・権現上り返し 283W / 14.5…

久々の家族ディズニー。9:00入園から逆算して、5:00起きでZWIFT練だけしとく。 0h45m / 510kJ / 46TSS Tabata的インターバル×4本のメニュー7:00過ぎに家出、8:30頃Disneyland着。 激混み時期、覚悟して臨む。 荷物検査待ちに並び、9:10入園。 ショーアトラク…

今日も朝練。2ヶ月ぶりのロード練。 起きる時間は4:30で一緒、会社近くまで移動。 6:15練習開始、615練の言い方は何かイマイチなんで、ドーロ練で。 芳賀町運動公園スタート。 茂木通って那珂川渡ってR294通ってグルっと1周50km。 SST強度(240～260W)を狙い…

530練、今週2回目。スタートは小町。 ・朝日峠(上り) 271W / 16m20s ・トンネル上(下り) ・朝日峠(裏)(上り) 282W / 14m10s ・展望駐車場/沿いトレ/宝篋山(上り) 272W / 16m30s ・野鳥森/TJG(下り) 火曜日同様、上りはL4強度で上る。 下り、トンネル上は薄暗…

練習ナシ。仕事行って夜は脹ら脛治療。 今日で3回目。 まだ走る動きは出来ない。 4月頭のハセツネ30K、間に合うかな？3/26 茨城CX涸沼(最終戦) 残留争い 4/2 ハセツネ30K 4/15 XTERRA台湾 4/23 CJ菖蒲谷(開幕戦)早くランニング出来るまでに回復を！

530練開始。フクラハギ肉離れも全快傾向。 日の出も6:00頃になったので再開。5:30スタート。 ・不動峠↑不動橋↑ 267W / 23m40s ・沿いトレ↓ ・キツネトレイル⇩ ・朝日峠↑ 266W / 15m35s ・展望駐車場↑沿いトレ↑宝篋山↑ 269W / 16m40s ・山口1↓ 上りは練習らし…

フクラハギ肉離れ、順調に回復中。昨日のZWIFTで自転車には乗れることが確認出来た。 今日は実走出来るか確認するため、カミさんと走る。 ちなみに東北CX福島空港は当然のDNSとなる。早朝、ZWIFT練しとく。1週間サボった分を取り戻すべく。 Pebble Pounder w…

フクラハギ肉離れして1週間。治療院2回行き、踵を付けて歩けるようになった。 びっこ感なくなった。 なので、お試しでZWIFTで自転車乗ってみる。フリーライド、フラットコースを選んで開始。 最初のうちは100W以下で走行。 元々、踵落とさないでペダリングし…

だいぶ歩けるようになり今日から出社。電気/鍼治療のおかげで、人並ちょい以下くらいで歩けるようになった。 一番ネックの職場から食堂への移動はちょっとツライけど。 安静も必要だが、足に浮腫みがあるんで、ある程度は歩いた方が良いようだ。 しかし、運…