おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

スイム練

MTB探索ライド、スカイライン取締

単独MTBライド。何だか久々な気がする。 昨日のロード練が強度高く、脚は重々だった。 最初の上りは激遅だった。筑波スカイライン、走り屋が多くて迷惑だった。 ここらの走り屋は昼間に走るから質が悪い。 が、ついに取り締まりが入り、警察関係者がかなりの…

トレイルライド、まぜそば、危機的状況打破

フルサスデー。 ユタカさん、タムラ、マツケン。 みんなフルサス。 オノゴエ、裏ツクバ、センゲン左、トージョージを下る。 路面、まあまあウェット。 オフロード力が問われる感じがサイコーに楽しいな。 ちょっとはトレーニング的に、戻りのスカイラインは…

オフロードブリック練、YouTuber推しラーメン、ロングスイムへ

XTERRA前最後の週末です。今日はMTB&Trailrunのブリック練。 第9回ブリック練オフロード版だ。MTB 1h56m / 25.6km / 251W / 139TSS Trailrun 1h01m / 8.5km / 7'15″/km / 102rTSS トレイル、思いのほかウェットだった。 セイフーの倒木ジャンプで滑ってコケ…

今日も三部練、バカ体力復活?

今日もバイク&ラン。またもや雨だけど、もはや気にしなくなったわ。 とりあえず10月くらいまでは雨でも走れそうだ。 今日はバイク長め、ラン短め。 MTB コマチ⇔りんりん筑波 1h49m / 40km / 264W / 150TSS トレラン コマチ〜東城寺コース 0h36m / 5km / 7′1…

雨のバイク&ラン、今週も千葉スイム

秋雨練。今日は丸沼キャンプだったが雨の為またまたキャンセル。 よって2週間後に控えるXTERRAに向け、今日もバイク&ラン。 雨風強かったし、バイクはマティアスルート1周にして、チョイ長めにトレランする。 MTBロード 0h53m / 20km / 274W / 78TSS TrailR…

XTERRA練、遠征スイム練、ピーチ&マンゴーフェア

XTERRA対策練習。ラン⇒バイク⇒ラン。 本番に近い感じの時間で。 第1ラン 3.9km 0h20m / 5′05/km / 337kJ / 33rTSS バイク 41km 1h46m / 244W / 1425kJ / 118TSS 第2ラン 7.4km 0h39m / 5′10/km / 578kJ / 59rTSS トランジション含め 2h46m / 2340kJ / 210TSS…

ロード朝練 & 夕方スイム & 治療院

今朝も山はガスってた。 でも暑い、まだまだ暑い。 汗の量がハンパないんです。 汗っかき?多汗症?代謝高い?ロード、短め。 表朝日登坂って結構キツイ。 てかロードバイクの登坂が苦手です。1h30m / 39km / 210W / 940kJ / 79TSS在勤後、夕方スイムへ。 45…

朝練ロード & 夕方スイム

在勤前ロード練。 自走、表朝日ヒル、筑スカ、表不動下り。 1h35m / 44.5km / 231W / 1130kJ / 100TSS夕方スイム。 在勤後、どーほープールへダイエットスイム。 50×10本、100×5本、50×10本、テキトー500。 0h40m / 2000m2000m泳ぐと脱力感ハンパねえな。

朝トレラン&夕方スイム

先週に引き続き在勤前トレイルランニング。 先週同様コース、10.4km/440mUP。 先週 1h24m 今日 1h18m 約6分縮めた。 先週より脚が保つようになった。 先週より下れるようになった。 けど、なかなかハードなコースだな。1h18m / 10.4km / 7:33/km / 786kcal …

夕方スイム&ラン

朝練サボリ。夕方スイム&ランニング。 在勤&残業ゼロだと、夕方時間が大いに出来る。 ある意味、暇になるとも言う。 たまには会社に行きたいが、行かずとも業務が滞らないため、行く理由がない。 なので、しばらくは在勤が続くと思われる。スイム、ドーホ…

MTB練&家族プール

何だか起きれず。珍しく6:00過ぎ起き。 まったり朝食。 ウダウダ、ダラダラ。 8:30くらいに家出、9:00から練習。MTBドーロ練からトレイル×2でおしまい。 裏筑波、楽しすぎだな! ほぼ常設ダウンヒルコースだよ。 オノゴエ左、下の方のドロップラインがわかっ…

ロード朝練 & 浮腫み取りスイム

仕事始まりです。在宅勤務なので仕事始めっぽくなかったり。 初日だし特に問題なく、記憶を取り戻しつつ終了。在勤前朝練。 ロード練、湯袋風返し不動の三峠ルート。 足が浮腫み気味、100kmトレイルの余韻が残るな。2h14m / 63.6km / 211W / 1450kJ / 118TSS…

在勤スイム

在勤後スイムへ。40分で1500m。 なかなかキツかったわ。 泳力落ちたな〜。 来年のXTERRA(あんのかな?)に向け、定常的に泳いどくかな。今日は自転車ナシ。 脚疲れたな。明日も雨予報か。

昼休みスイム

在勤朝練ナシ。大変お疲れなので。 昨日のMTB練、カズ兄相手だったから、各所追い込んだしね。在勤昼休みを使って、D峰プールに駆け込んでみる。 午前勤務終え、ダッシュでプール駆け込み、ダッシュで1200mスイム。 入水時間30分、帰宅途中にコンビニよって…

ZWIFT練〜スイム〜小貝川CR練

雨なのでZWIFTersです。5時半起き、6時過ぎにZWIFT開始。 Watopia Three Sistersをフリーライド。 48km / 895mUP 1h31m / 245W / 1285kJ / 101TSS 15分ほどレスト、8:05からのレース参加に備える。 3R Innsbruckring Flat Race 2 Laps (17.6km/10.9m 154m) (…

ZWIFTレース&久々スイム

朝から雨ローラー。ZWIFTレース参加。 3R Volcano Climb Race 1Lap (22.4km/14mi 204m) (B) 8位 / 23人 293W / 32m56m 心拍95%まで上がってキツかったわ〜。1h00m / 259W / 830kJ / 74TSS家族タイム、本日はプールへ。 つくば市営のD峰公園プール。 コロナ…

朝練&夜練

6時間睡眠で復活。昨日は終日グッタリ。 節分の鬼役も精彩を欠いた。 さっさと22:30就寝、4:30起床もスッキリ。今朝も安定の寒さ、予報-2℃、風切り-4℃。 日差しの暖かさが恋しいく感じる。土日で手応えを感じれたペダリングを意識してひたすた回す。 もも上…

MTBドーロ練&夜スイム

ようやっとの好天、朝練行きます。MTBドーロ練。 周回コースで1時間ちょい。 強度は中の上くらいで。 セミヒレグリップ、これはマジで良いな。 登坂時の上体を強制するために付けたけど、それ以上にダンシングのかかりが良い。 TOPFUELもグリップ換えようか…

コンプリート!

ジテツウではなく今日は朝練。ちょっと強度上げたく、休み処のない周回をグルグル3周。 Lap1 18:04 Lap2 17:32 Lap3 17:19 Total 52:55 256W 腿上げペダリングはイイな。 あと、自分はやっぱり全体的に前乗りだな。■CXロード朝練 Distance:28.9km Time:1h0…

2ヶ月ぶりスイム

今週3回目のクロストレ。メニューも定着。 階段、ボックス、ステア、悪路など、淡々とメニューをこなす。 〆の複合ランをちょっと変更。 階段下り(1段飛ばし)⇒芝生坂上り⇒ステア越え×5周。 1周ほぼ1分、脚と心肺キツイわな。 0h46m 530kcal夜もクロストレ。 …

ライフワーク

週末レースが続く。 XTERRA、CJ妙高、CJ深坂、3連戦。 正直、しんどいな。 と言いつつ、朝練してしまう自分は、つくづくバカだなと思う。 ライフワークみたいなもんだから、しょーがないか。 なので、今朝も4時半起きで朝練してしまう。 (昨日は早く寝たんで…

スイム練

本日、新職場の歓迎会。 歓迎会前に早帰りし、泳ぎに行く。 XTERRA終わって、世界選手権行くわけでもないけど。 スイムも日常トレーニングに出来ればと思い。 とりあえず、そう思ってるうちはやっておこうかと。 それと、スイムだったらそんなに疲労も残らな…

登坂練習&スイム総仕上げ

朝練。 今朝は涼しかった。 車の外気温計で21℃、むしろ半袖ジャージでは、走りだしは寒かった。 台風一過で一時猛暑復活だったが、一気に秋が深まった感じだ。 日曜日のXTERRA、標高1400mの丸沼は、最高気温19℃とか(丸沼高原)。 朝方は10℃とか・・・ライトダ…

朝練〜放置〜スイム練

台風一過。朝から暑い。 朝練しとく。 久々にMTBドーロ練。1時間くらいミドル強度で。 週末のXTERRAに向け、疲労残さない程度に。仕事帰りにスイム練も。 先週からスイムの調子イマイチで、色々確認しながら1200m。 どーも動きがガチャガチャな感じがする。 …

ケイデンス

朝練 ロード練 芳賀周回×6 距離 38km 時間 1h12m NP 254W Work 1005kJ TSS 92 涼しいかと思ったけど、それなりに汗かいた。 芳賀6周回、1周目はアップ。 2周目以降、ペースを上げて行き、10m40s~10m15s。 ラスト周回、まあまあ本気で行き、10分ギリギリ切る…

3種目コンプリート〜スイーツビュッフェ会

早朝CX練、ナベちゃんと。 30分走×3セット、1230kcal消費。家族でプール、カミさんと交代交代。 600m×4セット、500kcal消費。夕方ラン。 空き地周回×2周、350kcal消費。こんなにやっても2080kcalかい!夜、スイーツビュッフェ会。 カロリーオーバー! スイー…

逃がさねーぞ感

残すとこ2日なのに未だ仕事が降ってくる。明日も会議に出ないとダメなのか? 何となく、逃がさねーぞ!感を感じる。帰りに30分だけプールに寄る。 ダッシュで1000m泳ぐ。 今日はクラゲなおじさんが多く、ラップスイムは出来ず。 淡々と1000m泳いでおいまい。…

バイク&スイム&ラン

朝練 ロード練 ・距離 40.3km ・時間 1h19m ・NP 248W ・Work 1025kJ ・TSS 96ミドルな周回×3。 今朝は涼しかった!けど汗はかく。夜練1部 スイム練 ・距離 1500m ・時間 0h25m100m×5 1m35〜38s 200m×3 3m20〜25s 今の実力はこんなもんかな。夜練2部 ランニ…

バイク&スイム&カレー

サイチンPresentsクロス練。サイチン、元全日本チャンプのヒカルくんと、AXな方達との小貝川クロス練。 ・距離 48km ・時間 2h10m ・NP 231W ・Work 1685kJ ・TSS 137慣熟走行、30分走、40分走、20分走、30分走。 もう、マジで疲れた〜。 来週からの中国遠征…

メニュースイム

朝練ナシ、夜スイム練。会社のプール、短水路で2000m。 今日はメニューを組んで練習。アップ 500m ・200m 50m×4本 タイム設定ナシ ・300m 100m×3本 タイム設定ナシメニュー ・500m 50m×10本 60sec ・レスト 2min ・500m 100m×5本 120secダウン ・300m 100m×3…