今年から小学生になる双子娘。 その学校説明会＆教材販売会のため有休取得。午前中丸々な感じ。 双子娘の朝ご飯支度から始まり、保育園通園してからカミさんと学校説明会へ。 カミさんは在宅勤務を一時抜け出して参加。 我が家は2人同時なので、親も2人参加…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's 1h01m 766kJ 228W235W/6min 275W/4min 305W/1min 計11min×2set キツイです。 そのあと、 265W/10min さらにキツイです。4週間メニューも後半戦。 なかなかキツイメニューが目白押しだな。明日は双…

次から次へとタスクが増える。 ＋色んなストレスが多い。 仕事がなかなかツライです。が、そんな時こそ少しでもトレーニングに励む。 ある意味ストレス解消なのかな？4weekメニューやるまでの時間はなかったんで、独自メニューで40分。 30-30secインターバル…

レース翌日は怠いです。しかし現実は厳しいもので、今週は山場が2つあるんでセコセコ働きます。 朝からせっせと資料作り、午後の打合せで宿題もらう。 1つクリアしては宿題2つもらう･･･タスクが減らんわい！ ひと区切り付けて帰宅後ローラー。 レース明けだ…

朝ローラーやってから出張へ。会社より近場だし時間も遅いので。 減量中なので頑張ります。Zwift4週間メニューではなく独自メニューで。 ・20-100sec×5本 480W狙いダッシュ、100secレスト。 20sec平均は450Wくらい、一気に目が覚めるし、一気にカラダが温ま…

やっと2週目メニュー終了。今夜も帰宅後Zwiftメニュー。 1週目よりも強度は上がり、時間も長くなった。 305W / 3分 295W / 6分 280W / 6分 265W / 6分 255W / 6分 どれもこれもキツかった。 けどコンプリート。1h00m 766kJ 234W今週もよく頑張りました。 明…

今日もZwiftメニューっす。定時退社日。 急いで帰宅、双子娘をお風呂に入れる。 お風呂上がったあとローラーGO！ 風呂上りですぐさま滝汗。Week2 Day6 Tempo with accelerations#2 最近、490W10秒とか475W20秒とか、キープ出来るようになってきた。 今日もテ…

4週間メニュー、2週目5日目。 週2～3回のローラーで4週間メニュー。 12/18から始め、すでに1ヶ月が経過している。 まだ半分満たず、地道に頑張ろう。 Day 5 - 40/20's #2 40-20秒×10本/2set その後、350W/3分。超キツかった。0h58m 730kJ 238W明日も頑張ろう…

今日も帰宅後ローラートレーニング。 Endurance Watopia Hilly Loopを4周回。 自動負荷でフリーライド。 上りはそこそこ強度で追い込んだ。 何気にメニューよりも疲れた。1h00m 812kJ 231W4週間メニュー、1週目よりも2週目の方がキツイ。 時間もチョイ長いし…

今週初めましてのローラー。 230W/15分からの〜 305W/2分→210W/3分 × 4set 15分＋20分 地味キツ系のトレーニングでした。1h00m 780kJ 235W今日は晩メシ喰った後、双子娘を寝かしてからローラーやった。 序盤は良かったが、15分テンポからの305Wの時に、食べ…

今週3日目のローラー。仕事から帰宅後の1時間メニューはキツイ。 1h00m 240W 715kJ490W@45secとかムリ！ 頑張って450Wからジワジワ落ちながら45秒耐える感じ。 4分ほどレストするが、これ6本はキツ過ぎる。 残り2本、脹ら脛攣りそうになったわい。 さらにこ…

ようやっと2週目。昨日より楽なメニューだった。 が、どのメニューもだけど、ケイデンス指示が高い。 95rpmとか、MTBer・CXerには、ちと高い。 自分的には85rpmくらいが心地良いのだが･･･ 0h54m 214W 660kJ明日はどーすっかな？ たまにはランニングでもする…

仕事始めです。今年は忙しくなりそう。 エンジン屋さんからバッテリー屋さんになって3年目。 バッテリー屋さんはトレンドだから忙しいな。 とりあえず頑張ろう。2週間ぶりのローラートレーニング。 今日からまた適度に頑張りましょう。 と言うことで、4wk FT…

中1日開けてローラートレーニング。 Time 0h52m Work 673kJ NP 238W TSS 62.4テンポ走からのダッシュ15秒(490W)。 テンポ走からのダッシュ20秒(480W)。 テンポ走からのダッシュ30秒(420W)。当たり前だが、ダッシュ後1分くらいがキツイわ。あと1トレーニング…

昨日のライドでMTBが楽しかったんで、今日はホームトレイルでボッチライド。昨日はあまりにタイヤがイケてなかったんで、トレイル用のタイヤに交換した。 エア圧も1.6barにセット。 裏朝日の補修が終わり開通していた。 お気に入りの尾根線トレイル、SG左を…

合ちゃんライドしたけど。今夜は家族クリスマス会なんで、カロリー消費しておく。本日メニューはEndurance Time 1h00m Work 730kJ NP 208W TSS 55.21時間淡々と走った。脚怠い･･･

3日目です。帰宅後、双子娘を少しからかい、21:30過ぎからスタート。本日メニューはこれ↓。 Time 1h01m Work 775kJ NP 235W TSS 72.015minテンポ走(230W)のちのスプリント。 420W/60sec、475W/30sec、560W/15sec、560W/10sec、キツ過ぎる。 が、これを2セッ…

水曜日なので早め退社。帰宅後、双子娘を風呂に入れ、その後晩ご飯。 食後、双子娘は絵本を読んでいるとのことで、「ローラーやって良い？」と聞いたら、「アヅナ(カミさん)帰ってくるまで絵本見てるから良いよ」と言う。 何とも出来た双子娘だこと。 なので…

Zwift4週間メニューに挑戦。 0h52m 630kJ 215WFTP 280W設定でやってみる。 変化があって飽きずに出来た。毎日とは行かないが、とりあえず4週間分はやってみるか！

和光に出張。集合時間が遅く、いつもより家出が遅いんで、出張前に朝ローラー。50min 590kJ・長め20分アップ走 ・30-30×10本ローラー後、久々に双子娘と朝ごはん。出張から帰宅後、またローラー。35min 510kJ・30-30×15本5本ずつパワー上げて行く。 ケイデン…

今朝も気合いでローラー。5分ほどベッドで葛藤。 と言うか格闘、自分の中のデビルと。 そして勝ってバイクに跨がる。45min 620kJ 227W30-30インターバル×5本×4set。 300そこそこから400Wくらいまで。来週の全日本CXまで、少しでも強くなるために？ てか少し…

今日も朝ローラー。45min 610kJ 226Wビルドアップ 15分 30-30インターバル 5分 オーバーアンダー 10分 30-30インターバル 5分寝起き4:30から刺激的でした。 夜は治療へ。肩甲骨周りの痛みは残りつつ、痛みは脇腹を経て、二の腕、肘あたりへ移行。 痛みの度合…

朝ローラーやった。 10分走×2本のつもりでスタート。 が、1本目中に2本やるモチベーションが失せた。 なので、インターバルで誤魔化し、中途半端に7本やった。 40min 544kJ 226W で夜ローラーもやった。カミさん不在、双子娘寝かすまでの30分だけ。 とりあえ…

ローラー 30min Tabata 400kJ ローラー 45min 15m×2 620kJJCFランキング41位で全日本CX出場確定。 ニガテなマキノ高原。 ニガテ意識を払拭したいものだ。朝夜ローラー2部練。 Tabataは安定のキツさ。 15分走、ローラーはキツイ。 260Wくらいが精一杯とは(涙)…

背中いろいろ痛い。昨夜の治療の揉み返しも相まってかね。 寝起きは特に固まってる感じで、起き上がるのがひと苦労だったり。 困ったもんだな。あまり安静にしていても固まっちゃうとの事なんで、夜ローラーやっちゃう。 メニューやらず、ZWIFTでJungle circ…

朝ローラー 0h45m 617kJ 本日出張。 出張前に朝ローラー。 インターバルな日。 オーバーアンダーインターバルを12分 ホントは12分×2本やるつもりだったが、ツラくて出来ず。 1本でめげちゃい、後ろめたさからTabataを追加した。 当たり前だが、オーバーアン…

朝ローラー 0h50m 650kJ30-30インターバル×20本。 290W、310W、330W、350W、5本ずつ。 大した出力じゃないけど地味にキツイわ。夜、ランニングするつもりだったが、何だか怠くてヤメといた。 土日連チャンレースだしと、都合良く言い聞かせた。疲労回復のた…

朝ローラー目標も眠くてヘタレ。仕事忙しいからとか言い聞かせて出勤。 40分やそこら出勤遅くなっても、大して変わらんけど。 夜、気を取り直してローラー。夜ローラー 0h45m 615kJ30-30インターバル×20本。 280W、300W、340W、370W、各5本ずつ。 それなりに…

それなりに忙しいも頑張っとります。 今日は定時退社日なので強制退去。●10/2(火) 朝ロード 1h08m 36.8km 988kJ 20分走×2本 1本目 280W 92% 2本目 282W 93%280W2本踏めた。 2本目終盤はそこそこキツかった。●10/3(水) 朝ローラー 0h40m 530kJ 30-30インター…

朝ローラー 1h20m 1050kJ 240W雨なのでローラー。 Zwiftイベントに参加して淡々と。 ヒルクライム区間とバトルがキツかった。夕方ラン 0h47m 600kcal 5:22/km 昼ご飯食べ過ぎたんで、雨の止んでる隙に。 途中土砂降りに合うも気持ちヨシ。 週イチ走るように…