おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

MTB練

雨トレイルライド

マツケン&ナカくんとMTBライド。CJ開幕前にTKBで追い込みたいとの事。 雨だけど乗れそうなんで決行。 トレイル、広範囲に5本。 ・トンネル上 ・オノゴエ ・ツキノオリ ・東ツクバ ・HK山経由トウジョウジ 若者コンビ(26歳)相手に、ジジイ的にはなかなかハー…

530練MTB

ハセツネ疲れアリアリだけど530練。脚重々しいけど若人達やる気なようなんで。 右脚ふくらはぎ、違和感残りなんでサポート装着で臨む。 今日も4人、Sタローは学校始まったら終わりか? 本日の上りトレーニング。 #1 不動/不動橋上り 22m13s / 281W (NP:287W…

530練MTB

今週3回目の530練。今日はMTB、そしてまた4人。 全員の年齢確認、15歳、30歳、32歳、47歳、平均年齢31歳。 15歳から見れば、ダブルスコア、自分トリプルスコア。530練小町版。 本日の上りトレーニング。 #1 朝日上り 19m33s / 260W(NP:263W) #2 朝日上り(裏…

530練、夜スイム

530練MTB平沢版。今季初の複数人による530練。 例年の2人とニューカマー1人(中学3年生)。 14歳、29歳?、32歳、47歳、平均年齢30歳くらいか。 トリプルスコア超とか、リアルに差を感じるな。 平均30歳練なおかげで、上り強度が必然的に上がるんでよろしい。#…

530練MTB

530練平沢Version。日曜日のダメージ(太もも筋肉痛)あり。 上り、調子悪し。 キツネトレイル下り、切株にペダル引っ掛けふっ跳んで大ゴケメイク。 ふくらはぎ痛再発はしなかったで良かった。 その後も前輪滑らせコケそうになるも、ギリギリ回避。 裏朝日上り…

530練、午後有休、スイム練、治療

530練MTB小町版。5:25開始、気温8℃で心地良い。 朝日峠(表) 276W / 16min 朝日峠(裏) 279W / 15.5min スカイライン 269W / 16min L4強度にも慣れてきた。 1h17m / 19km / 251W / 960kJ / 109TSS練習後、8:30出社キメるため、ダッシュで着替え7:00発。 途中セ…

530練

530練MTB平沢版。Garminモニター見えないんで、ヘッドライト装着。 ちょっと早めの5:22スタート。 上り区間×3@L4強度 ・不動峠 282W / 24min ・朝日峠(裏) 284W / 15.5min ・スカイライン 279W / 16min 今朝は山頂まで行った。 山頂手前急登トレイル上れた。…

530練MTB

530練、今週2回目。スタートは小町。 ・朝日峠(上り) 271W / 16m20s ・トンネル上(下り) ・朝日峠(裏)(上り) 282W / 14m10s ・展望駐車場/沿いトレ/宝篋山(上り) 272W / 16m30s ・野鳥森/TJG(下り) 火曜日同様、上りはL4強度で上る。 下り、トンネル上は薄暗…

530練MTB

530練開始。フクラハギ肉離れも全快傾向。 日の出も6:00頃になったので再開。5:30スタート。 ・不動峠↑不動橋↑ 267W / 23m40s ・沿いトレ↓ ・キツネトレイル⇩ ・朝日峠↑ 266W / 15m35s ・展望駐車場↑沿いトレ↑宝篋山↑ 269W / 16m40s ・山口1↓ 上りは練習らし…

600MTB練、久々テレワーク、夜ジョグ

MTB朝練。日の出遅いんで530練改め600練。 ナベ・ユースケ誘い、ユースケが釣れた。練習メニュー ・3min VO2max ×3 (2min rest) 347 / 331 / 330W ・40sec Dash ×7 (80sec rest) 382 / 399 / 415 / 402 / 419 / 400 / 422W ・5min VO2max 308W 下りは3本。 …

530練、The Gorby

530朝練。今日も出社なので、先週同様時短練。 今日は3人、ナベ、イロリン。 例の如くVO2Maxメニュー。 今朝は5:30前にスタート。 いつものルートでいつものメニュー。 ・3分走×2本 356W / 353W ・3分走+トレイル 8.5m / 317W ・ONGループ 17m / 232W / 285W…

早朝MTBライド、体調整え

のんびり早朝MTBライドから。昨日でトレーニング終え、今朝は何となく乗りたくて。 お気に入りの場所に日の出を見に行く感じで。 疲労蓄積させないよう、ケイデンス高め、パワーかけない走りに徹する。 久々に眺望コース上り、お気に入りの雪入山へ。 ここは…

出社だけど530練

530朝練。今日は出社なので、時短で行う。 今日は4人、ナベの他、イロリンとヨシオカ。 ヨシオカはフィジカルモンスター。 いつものキツイVO2Maxメニュー。 ・3分走×2本 ・VO2max後トレイル走×2本 定刻5:30スタート。 不動上り、10分アップとして3分走開始。…

うっかり周回練、うどん、温泉

オーハシさん主導うっかり周回練に参加。 オーハシさん、サトシンさん、ハギー、自分。 アップ2周から、3周回走。 オーハシさんとマッチレース。 緩坂は自分、激坂はオーハシさん、な感じ。 とりあえずは先行逃げ切りで終えた。 Lap1 13m46s / 319W / 177bpm…

530朝練、双子娘運動会、クロス練、送り迎え

MTB朝練から。530練、今朝はナベとイロリン。 2人共新型Procaliberで来るとのことで、自分もProcaliberで。 ヤマグチ下り、元アジアチャンプの圧が高かった。 自分も下りは自信あるけど、やっぱスゲーわ。 1h55m / 25km / 238W / 132TSS今日は有休。 双子娘…

ヨーちゃん練、筑波山温泉

今日もMTB。来週は幕張CXだけどシクロクロスに乗ってない。 ロードも丸沼ロング以来乗ってない。 とことんMTBerです。ヨーちゃん練。 MTB全日本エリート女子で勝ってもらうための練習。 ハッシー、ヨーちゃん、わざわざTKBまで来ました。 下りのフォーム諸々…

MTB練、奥多摩レポート

今朝もMTB朝練。一応、全日本MTBに向けて頑張っております。 昨日も雨が降ったようなんで、MTBだけど舗装路練にする。 各所でVO2maxトレーニング。 1本目 337W / 3min / 161bpm 2本目 352W / 3min / 169bpm 3本目 341W / 4m20s / 169bpm 4本目 347W / 3min /…

530朝練、在勤ランチ、Gorby

ナベとの定例朝練。スタート5:30、準備はヘッドライトが必要になってきた。 今日もEPIC EVOさん。 ポジション等々、だいぶ仕上がってきた。スタートからナベの牽きが強い。 スカイラインはもうツキイチが精一杯だ。 練習相手としては申し分なくて助かる。 下…

MTBキツイ練、疲労相まう

今日も朝練から。MTBキツイ練、今日もEPIC EVOさんで出動。 不動上りでL5/3分×3本、裏朝日上りでL6/40秒×8本。 まだパワメ付けてないんで心拍ベースと感覚的に。 どちらもメニューもキツくて、朝から泣きそうになるわ(涙) 展望台でシク〇ワイ〇ード撮り。 後…

MTB朝練、今夜もZWIFT練

今日も朝練。雨上がりだけどMTB練。 ミドルペースで淡々と走る。 不動上り⇒沿いトレ⇒オノゴエループ⇒沿いトレ⇒HK山⇒Y1 路面ウェット、各所ズルズル。 沿いトレ復路、リアタイヤパンク。 STANS DIRT TOOLでリペア、CO2ボンベでバシュッと。 5分ほどでリカバリ…

530朝練、久々ZWIFT夜練

週イチ定例530朝練。今日もナベとマンツー練。 小雨だけど集まったんでスタート。 日の出前、西側斜面、まだまだ暗い。 今週からライトONです。不動上りとスカイラインはペース良く。 シングルトラックは目をこらして丁寧に。 スカイライン沿いトレイル(以降…

早朝キツイ練

4時半起床、猛烈にダルいぞ。2日空けたが、170kmライドの疲れがまだ癒えない感じ。 しかし、数値的(TSB+11)にはやっとけーっ!と言うので、とりあえず朝練に行く。530朝練、遅れて540練開始。 L5 / L7トレーニング。 いつも通り、平沢駐車場スタート。 不動…

530練 with ナベ

今週の530練、ナベと2人。 今日はメニュー入れず、遅くはないペースで淡々と走る系。 不動上りもまあまあペース。 スカイラインはナベがペースアップ。 秘密のトレイル下りはハイスピードDH。 激坂登坂、裏不動上りはダベリング。 SKY沿いXC路往復、レース的…

キツイ練習&楽しいトレイル

MTB朝練。練習的なことをする。 XTERRAロスの腑抜けヤローから脱するべく。 さらには出場するつもりのXCO 2レースに向けて。 トレースするルートの中に、メニューを入れる。 フィジカル練習。 ・不動上りでVO2max走、3分×3本 ・道祖神トレイル上り練 ・裏朝…

レジェンドMTBライド、昼休みランニング

早朝MTBライド。 OTR関連メンバー、イロリン、ナベ、ヨシオカ。 平日早朝530から4人ライド。 イロリンといえば2000年初期のXCOトップ選手。 歳は下だけど、ボクら世代からするとレジェンドな存在。 そんな彼と久々に走ることになった。しかも早朝。 ハイスピ…

MTB探索ライド、スカイライン取締

単独MTBライド。何だか久々な気がする。 昨日のロード練が強度高く、脚は重々だった。 最初の上りは激遅だった。筑波スカイライン、走り屋が多くて迷惑だった。 ここらの走り屋は昼間に走るから質が悪い。 が、ついに取り締まりが入り、警察関係者がかなりの…

トレイルライド、まぜそば、危機的状況打破

フルサスデー。 ユタカさん、タムラ、マツケン。 みんなフルサス。 オノゴエ、裏ツクバ、センゲン左、トージョージを下る。 路面、まあまあウェット。 オフロード力が問われる感じがサイコーに楽しいな。 ちょっとはトレーニング的に、戻りのスカイラインは…

オフロードブリック練、YouTuber推しラーメン、ロングスイムへ

XTERRA前最後の週末です。今日はMTB&Trailrunのブリック練。 第9回ブリック練オフロード版だ。MTB 1h56m / 25.6km / 251W / 139TSS Trailrun 1h01m / 8.5km / 7'15″/km / 102rTSS トレイル、思いのほかウェットだった。 セイフーの倒木ジャンプで滑ってコケ…

MTB朝練、仕事イライラ、発散ランニング

今週は毎日在勤です。 朝練、久々のMTBトレイル練。 数えたら10日ぶり、雨続きだったんで。 オノゴエ下って、平日早朝限定のヤマグチ下る。 上り、最初の不動と裏朝日は、そこそこハイペースで上った。 1h36m / 24km / 260W / 124TSS仕事、色々ムカつく事あ…

MTBライド、超絶デカイ唐揚げ、ご近所ラン

MTBライド 213W / 50km / 3h32m / 186TSS Wクニイとライド。 久々に湯袋へ行く。 SG左、オノゴエをこなし、スカイライン経由で湯袋へ。 久々の湯袋、長雨やらで多少荒れてはいたものの、 ここは楽し過ぎるな。 ハイスピードなロングダウンヒル、たまらない。…