おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

Road練

ドーロ練

今日も朝練。2ヶ月ぶりのロード練。 起きる時間は4:30で一緒、会社近くまで移動。 6:15練習開始、615練の言い方は何かイマイチなんで、ドーロ練で。 芳賀町運動公園スタート。 茂木通って那珂川渡ってR294通ってグルっと1周50km。 SST強度(240~260W)を狙い…

丸沼高原170K備忘録

2週間ぶりに出社。今年の新人が配属されてた。 見た目、超おっさん! あまりのおっさんぷりに、話しかはけられんかった。170kmライドの疲れ、今日になってドッと出た。 自転車人生、自己最長走行距離更新は伊達じゃないぜ。 その170kmライドの備忘録。元々8…

自走で丸沼高原キャンプ

ようやっとキャンプです。自走で行きます。 オーハシ夫妻釣れた。 奥様会はクルマで。 170km/2500mUPの旅。 自己最長距離。 7:10発⇒芳賀町7-11で休憩⇒日光ローソンでランチ⇒三本松園地で休憩⇒金精峠1700m⇒丸沼高原15:10着 120km走ってからの、いろは坂、金精…

ロード朝練、FTP更新(↓)、四大らーめん

ロード朝練。久々に体育館から羽黒往復。 ミドル強度で踏み続ける練。 腰が痛いぞ。 1h34m / 51km / 241W / 110TSSFTPは295Wで設定してたが、最近高強度なことやってないんで、こんなにないんでは?と思う。 とは言え、20分全力走とかやりたくないので、STRA…

ロード練、YouTuber推しラーメン、散財お買い物

オーハシさんとロード練。タムラDNS。 我らのライドをキャンセルしてDHに行くとか、結構イラッとするな。 そー言うことされると、誘いたくなくなるわ。100kmくらい、上りも入れてなコース設定。 平沢⇒不動朝日峠⇒石岡⇒板敷峠⇒笠間⇒稲田⇒石切山脈⇒岩瀬⇒益子⇒…

朝練、仕事、XTERRA準備

中2日開けて朝練。2日サボった甲斐あって疲労回復。 なので忙しいけど、軽く自転車乗ってから出社する。 ロードで1時間弱、脚はフレッシュでまあまあペースが上がる。 上りもイイ感じに踏める感触アリ、調子良さげだな。朝練終わり、パッパッと着替えて出社…

荒れた不動峠、8月運動記録

朝練、リカバリーロードライド。 1h31m / 38km / 200W / 72TSS久々のロードバイクかな。 肌寒いスタートも、朝日峠はうっすら汗かいた。 不動下り、せっかく舗装刷新工事したのに、落ち葉多過ぎで満ち悪くなった。 すでに排水溝が落ち葉で埋まり、機能せずに…

ロード練、双子娘チャリ練、スケボー特訓

益子往復ライド。 石岡⇒板敷⇒桜川⇒益子⇒岩瀬⇒板敷⇒恋瀬のセコマで休憩 大人のガリガリくんイチゴ、これ美味いな。 石岡⇒湯袋⇒風返し⇒筑波山神社⇒平沢で自宅戻り。 湯袋麓まで33km/hキープし、風返し上り切りで31km/h、30km/h死守。 筑波山ダウンヒルで32km/h…

リカバリーロード、在勤ランチ、チャレンジ1000

朝練、リカバリー的ロード。 自走、風返し峠まで行き、不動下って戻る。 朝日峠登坂は強度上げずに淡々と。 7時半過ぎに戻り、8時から在勤。1h51m / 48.5kn / 1260kJ / 104TSS在勤ランチ、ラーメン。 麺屋こうじ、たまには違うものを食べようかと。 味玉味噌…

ロードライド、N-VAN準備、コース試歩

明日は嵐?のCX最終戦につき、今日は軽めにロードライド。 2h42m / 80km / 2070kJ / 184TSS のつもりで走り出したが、まあまあ調子良く、強度が上がってしまう。 湯袋風返しHC、293W/21分弱とか強度上げてしまったり。 不動峠下り、オガタくんと会い、一緒に…

ロードライド、ビーフライン

ロードライド ビーフライン往復 3h09m / 89km / 2495kJ / 222TSS 道祖神峠越えてビーフラインで城里町の物産センター山桜まで。 ビーフライン往復、復路は道祖神迂回も考えたが、やっぱ上った。 向こう側からの上りの方が楽だった。 ビーフラインは、木々に…

ロード朝練、在勤ランチ、CTL

ロード朝練 1h20m / 42.4km / 1210kJ / 105TSS サイクリングロード、ひたすら踏むから地味にキツイな。 カラダは汗かいたが、手足先は凍る寒さだった(-3℃)。今日の在勤ランチ。 麺屋こうじ、角ふじ麺野菜少なめ。 野菜少なめだと、味も濃いめになり、量も丁…

ロード朝練、在勤ランチ、ZWIFT夜練

ロード朝練 1h19m / 41km / 1170kJ / 105TSS日の出時刻、5:59。ついに6:00切った! 陽が長くなってきたぞ! 心拍、平均152/最大169bpm、今日も頑張った。今日の在勤ランチ。 イーアスフードコート内の定食屋、大地食堂。 豚肉玉子きくらげ炒め、690円+税。 …

栃木ロード朝練

ロード朝練 1h05m / 33km / 980kJ / 91TSS 今日もロード練。そして出勤。 久々に栃木の凍てつく寒さを体感した。 -5℃は手先足先がシビれるぜ~。昨年11月に同じコースをCXバイクグラベルタイヤで走った時の方が1分速い。 イコールコンディションではないも…

ロード朝練

ロード朝練 1h20m / 41km / 1215kJ / 108TSS 里山学校スタート、獅子頭公園ー山崎ー大増ー柿岡ー里山学校。 大増交差点までアップダウン連続、Aveスピード上がらず。 ここから平坦利用してAveスピード上げる。 平均心拍153bpm、最大170bpm、NP 266W、追い込…

単独ロード練、Disney様子見

ロード練。 今日もトレーニング的に。 前半はアップダウンで踏み踏み。 後半は山岳で登坂。 フォト&おしっこの1STOPのみ、疲れた。 3h10m / 87.8km / 2385kJ / 206TSS タイヤ替えた。サイドスキンに。 Vittoria CORSA 28c やっぱサイドスキンはカッコイイ!…

朝練ロード、ラーメンランチ

朝練、ロード練。 自走、山方面。 グルッと回って裏から朝日峠クライム。 往復のつくば市内は信号STOP多し。 帰路は通勤ラッシュでトレーニングにはならない。 ライド時間は短くなるも、山麓まで車で行った方が良いな。2h05m / 57.6km / 1540kJ / 121TSS裏朝…

朝ご飯、田舎モン練、グルメ

朝ご飯から。 最近ハマってる朝食メニュー(ガッツリ練習前メニュー)。 トースト1枚、シリアル、マンゴーヨーグルト和え、目玉焼きソーセージ(レンジでチン仕様)、カフェラテ(デロンギ)。 最近、コンビニ飯が減りました。ロード練。 久々グループライド。 緊…

朝練ロード、祝日在勤

朝練、ロード練。 自走で、小町・権現周り・不動峠・北条で戻り。 不動峠、工事で通行止めだった・・・ 戻って在勤なので、遠回りすると時間かかる。 申し訳ないと思いつつ、こっそり通過させてもらう。 ガタガタ、苔々だった路面、キレイに再舗装されていた。 …

リカバリー走、やりたい事

土日そこそこやったら疲れた。寝起き脚ダル。 2日で450TSS超えはさすがに堪えるな。 もう歳だな。 よって朝はNOライド。 ストレッチ入念にやったり、いつもの腹筋サーキットはやっておく。仕事、朝早くにログインしたんで、午後は早上がりにする。 早上がり…

ロード練、ランチ

ロード茂木往復。久々だな。 新ルートで行ってみる。 道祖神峠越えて、R50をチョイ走り、仏ノ山峠越えて茂木道の駅へ。 戻りは益子抜けて、通常の逆走で戻る。 道祖神峠、久々に上ったが斜度キツイな。 益子の町並みは雰囲気良いな。 里山学校、イチゴ屋さん…

朝練ロード、夜練ZWIFT

朝練 ロード 1h18m / 39km / 1000kJ / 76TSS 今日は小貝川CR。 -7℃、寒かったね~。 サイクリングロードって超絶ツマラナイな。 しかし、ほぼ止まらず走れる橋 to 橋の周回が出来る。 1周17km弱、ローラーより良いかな的。夜練 ZWIFT 0h38m / 540kJ / 41TSS…

朝練ロード、昼ラン

朝練 ロード 1h20m / 41km / 1128kJ / 97TSS 板敷峠工事中なので手前の大増交差点戻り。 少しでも平均スピード上げるべく走り、30.8km/h/251Wだった。 昼練 公園XCラン 0h30m / 5.6km / 499kJ / 51rTSS 新ルート、激坂ナシ、平坦不整地多め。 15分×2周、キツ…

昼ロード、夜ZWIFT、1月実績

朝練、雨でDNS。昼練、ロードのステムを90⇒100mmに換えたんで乗る。 昼前のTeams会議が長引き、スタートが遅れる。 昼になると風が強くなる・・・この時期特有だな。 小貝川CRを目指す道が超向かい風、30km/h出せない。 CR出て南下、横風的追い風に乗り40km/h巡…

本格シェイクダウン

Newロードバイク本格シェイクダウン。 山の北側は積雪&凍結なので山は上らず。 定番の益子往復コースを走る。 往路、まあまあ向かい風も良く進む。 復路、追い風+セミエアロでペース上がる。 下ハン持った時の推進力がイイね! 何となく窮屈な感じなので、…

早朝MTB、夕方ロード、焼き肉

つくば市内在住同士で早朝MTB。ナベと2人、6:40スタート。 トレイルの上りを多くしたルート。 8:30まで走り、ナベは仕事へ。 その後10:00くらいまでボッチ走。 3h05m / 37km / 2145kJ / 201TSSお昼、ガラ空きのイバライドへ。 お目当てのビッグプレイランド…

ロードバイク

今日も仕事人間。残す認可試験は2つ。 明日と明後日で全て終了。 全部で7つ、気付けばアッと言う間だった。 これが終われば年末年始休み! あとひと山、頑張るべし。ロードバイクを新調しようか否か悩み中。 Emonda SL6 Disc 上のカラーも良いが、たぶん自分…

CTL低下

久々朝練。走り出し早々、雨降りだす(涙) 一気にザーッと降り、以後パラパラ。 とりあえず止めずに40分走りおしまい。0h42m / 20km / 245W / 560kJ / 47TSS12月に入り、オフシーズンとなり仕事も忙しく、あまりに乗っていない。 おかげで120くらいあったCTL…

ロード練&乳酸閾値走

朝練、CXロード練。出社なんで会社方面、芳賀三町。 今シーズン初のシューズカバー登場。 会社方面はつくば界隈比-2℃ほどだ。 今朝も高強度踏み踏みでした。1h04m / 33km / 270W / 980kJ / 90TSS夜練、公園ランニング。乳酸閾値測定。 15分アップ⇒4分⇒4分⇒4…

ロード練&XCランニング

朝練、CXロード練。 1h06m / 35km / 268W / 1020kJ / 91TSS 里山学校スタート、板敷大増交差点折り返し。 昨日サボリだっから今日は強度高めライド。 脚止まる区間ないからキツイわ。今日は在勤。 最近、月曜日はもっぱら在勤。 特に意味はないけど。 明日は…