おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

Roadracer

単独ロード練、Disney様子見

ロード練。 今日もトレーニング的に。 前半はアップダウンで踏み踏み。 後半は山岳で登坂。 フォト&おしっこの1STOPのみ、疲れた。 3h10m / 87.8km / 2385kJ / 206TSS タイヤ替えた。サイドスキンに。 Vittoria CORSA 28c やっぱサイドスキンはカッコイイ!…

朝練ロード、ラーメンランチ

朝練、ロード練。 自走、山方面。 グルッと回って裏から朝日峠クライム。 往復のつくば市内は信号STOP多し。 帰路は通勤ラッシュでトレーニングにはならない。 ライド時間は短くなるも、山麓まで車で行った方が良いな。2h05m / 57.6km / 1540kJ / 121TSS裏朝…

朝ご飯、田舎モン練、グルメ

朝ご飯から。 最近ハマってる朝食メニュー(ガッツリ練習前メニュー)。 トースト1枚、シリアル、マンゴーヨーグルト和え、目玉焼きソーセージ(レンジでチン仕様)、カフェラテ(デロンギ)。 最近、コンビニ飯が減りました。ロード練。 久々グループライド。 緊…

朝練ロード、祝日在勤

朝練、ロード練。 自走で、小町・権現周り・不動峠・北条で戻り。 不動峠、工事で通行止めだった・・・ 戻って在勤なので、遠回りすると時間かかる。 申し訳ないと思いつつ、こっそり通過させてもらう。 ガタガタ、苔々だった路面、キレイに再舗装されていた。 …

リカバリー走、やりたい事

土日そこそこやったら疲れた。寝起き脚ダル。 2日で450TSS超えはさすがに堪えるな。 もう歳だな。 よって朝はNOライド。 ストレッチ入念にやったり、いつもの腹筋サーキットはやっておく。仕事、朝早くにログインしたんで、午後は早上がりにする。 早上がり…

ロード練、ランチ

ロード茂木往復。久々だな。 新ルートで行ってみる。 道祖神峠越えて、R50をチョイ走り、仏ノ山峠越えて茂木道の駅へ。 戻りは益子抜けて、通常の逆走で戻る。 道祖神峠、久々に上ったが斜度キツイな。 益子の町並みは雰囲気良いな。 里山学校、イチゴ屋さん…

朝練ロード、夜練ZWIFT

朝練 ロード 1h18m / 39km / 1000kJ / 76TSS 今日は小貝川CR。 -7℃、寒かったね~。 サイクリングロードって超絶ツマラナイな。 しかし、ほぼ止まらず走れる橋 to 橋の周回が出来る。 1周17km弱、ローラーより良いかな的。夜練 ZWIFT 0h38m / 540kJ / 41TSS…

朝練ロード、昼ラン

朝練 ロード 1h20m / 41km / 1128kJ / 97TSS 板敷峠工事中なので手前の大増交差点戻り。 少しでも平均スピード上げるべく走り、30.8km/h/251Wだった。 昼練 公園XCラン 0h30m / 5.6km / 499kJ / 51rTSS 新ルート、激坂ナシ、平坦不整地多め。 15分×2周、キツ…

昼ロード、夜ZWIFT、1月実績

朝練、雨でDNS。昼練、ロードのステムを90⇒100mmに換えたんで乗る。 昼前のTeams会議が長引き、スタートが遅れる。 昼になると風が強くなる・・・この時期特有だな。 小貝川CRを目指す道が超向かい風、30km/h出せない。 CR出て南下、横風的追い風に乗り40km/h巡…

本格シェイクダウン

Newロードバイク本格シェイクダウン。 山の北側は積雪&凍結なので山は上らず。 定番の益子往復コースを走る。 往路、まあまあ向かい風も良く進む。 復路、追い風+セミエアロでペース上がる。 下ハン持った時の推進力がイイね! 何となく窮屈な感じなので、…

早朝MTB、夕方ロード、焼き肉

つくば市内在住同士で早朝MTB。ナベと2人、6:40スタート。 トレイルの上りを多くしたルート。 8:30まで走り、ナベは仕事へ。 その後10:00くらいまでボッチ走。 3h05m / 37km / 2145kJ / 201TSSお昼、ガラ空きのイバライドへ。 お目当てのビッグプレイランド…

ロードバイク

今日も仕事人間。残す認可試験は2つ。 明日と明後日で全て終了。 全部で7つ、気付けばアッと言う間だった。 これが終われば年末年始休み! あとひと山、頑張るべし。ロードバイクを新調しようか否か悩み中。 Emonda SL6 Disc 上のカラーも良いが、たぶん自分…

CTL低下

久々朝練。走り出し早々、雨降りだす(涙) 一気にザーッと降り、以後パラパラ。 とりあえず止めずに40分走りおしまい。0h42m / 20km / 245W / 560kJ / 47TSS12月に入り、オフシーズンとなり仕事も忙しく、あまりに乗っていない。 おかげで120くらいあったCTL…

ロード練&乳酸閾値走

朝練、CXロード練。出社なんで会社方面、芳賀三町。 今シーズン初のシューズカバー登場。 会社方面はつくば界隈比-2℃ほどだ。 今朝も高強度踏み踏みでした。1h04m / 33km / 270W / 980kJ / 90TSS夜練、公園ランニング。乳酸閾値測定。 15分アップ⇒4分⇒4分⇒4…

ロード練&XCランニング

朝練、CXロード練。 1h06m / 35km / 268W / 1020kJ / 91TSS 里山学校スタート、板敷大増交差点折り返し。 昨日サボリだっから今日は強度高めライド。 脚止まる区間ないからキツイわ。今日は在勤。 最近、月曜日はもっぱら在勤。 特に意味はないけど。 明日は…

ロード朝練 & 夜ランニング

ロード朝練、芳賀三町ルート。 1h07m / 37.5km / 273W / 1040kJ / 96TSS 芳賀町、風切り気温6℃。 一気にキターッ!今日も出社。 仕事で自転車仲間に会う。 実は同じチーム(tours.net)の若者。 FBで友達にはなってるも顔合わせは初めて。 噂の通り、フィジカ…

ロード朝練&リカバリーラン

お疲れだけどロード朝練。 昨日のトレラン会場。 てか、いつのも場所だけど。先週はあまり乗れずだったんで。 ロード朝練 朝日ー板敷 1h17m / 41.6km / 240W / 1025kJ / 87TSS平坦は良いが、上りでトレランダメージが出る。 ダンシングすると太もも痛いな。…

ロード練&ロードラン

出勤前ロード練。 出社時定番コース、芳賀三町ルート。 今朝の気温12℃、一気に下がってきた。 長袖・フルフィンガーグローブは必須だ。 1h08m / 37.5km / 261W / 1015kJ / 91TSS 今日のAvgスピードは33.0km/h、遅いな。 Stravaのライドマッチ見ると、最遅と…

ロード練&付き合いラン トレランの話

在勤朝練。 ロード練、時間的にチョイ短めで。 いつもの羽黒まで行かず、板敷峠折り返し。 前半はNP266Wまで行くも、後半キツく、260Wまで落ちた。 今日は33.6km/h、すこぶるキツかった。1h14m / 41.5km / 260W / 1095kJ / 98TSS在勤昼休み練。今日もカミさ…

ロード練 岩瀬 ガッツリ短時間

今週は運動量少ない。明日、久々レースだけどロード練しちゃう。 いつもの在勤朝練コースのチョイ延長。 毎度お馴染み、ゴーダism練。 とにかくスピード出すために回す練。 ヒルクライム入れず、アップダウン系コースでひたすら。 とりあえず1時間、さらに30…

CXロード朝練 羽黒往復

シクロクロス前と言うことで、クロスでロード練。 最近定番のゴリゴリ練。 台風影響で往路はまずまず向かい風。 なかなかアベレージ上がらないも、パワーは出ている。 何だかハッピーメーターな気もするが、走る前にキャリブレーションしてるし、心拍もそれ…

ロード朝練 羽黒往復

本日は在宅勤務。 8:30から仕事始めるべく、在勤前ロード練へ。 今日で4日連続のロード練。 在勤だと出勤よりも時間があるんで長めに。 今日も休み処のないルートで、ガシガシ回す練習。 自分で言うのも何だが、この練習と言うかコースがキツイ。 短い上りを…

ロード練 昨日と同じ練

今日も出社勤務です。今や在宅が日常、出社が非日常。 出社するのに理由が必要とは不思議なご時世だ。昨日と同じ芳賀三町ルート。 芳賀郡の三町(芳賀町、市貝町、茂木町)を走る。 芳賀町⇒市貝町⇒茂木町⇒一瞬那須烏山市⇒市貝町⇒芳賀町。 同様に1時間みっちり…

ロード朝練 芳賀三町周回

今日は出社勤務です。なので会社近所でロード朝練。 スピード重視で1時間しっかり走る。 90rpmオーバーで回せるギヤ比が自分的には効率が良いな。1h07m / 37km / 255W / 980kJ / 86TSS411mUP、NP255W、Avg33.4km/h、なかなかキツかった。 今朝は20℃と涼しか…

ロード夕練 石岡富士山周回

朝練サボリ。思いのほか、富士見キャンプは疲れた。 昨日は早朝トレイルだけだったんだが。 最近、長距離運転が堪えるようになったかもな。夕方練するつもりで、7:00前に在勤開始。16:00頃業務終了。 今日は終始エアコン要らずなほど涼しかった。 夕練も風が…

ロード夕練 板敷往復

出社。午前中、出社用事済ませ、午後は有休取った。 帰りしなに「かつや」でソースカツ丼食べ、15:30くらいからロード練する。 里山学校〜板敷往復。 新たなルートを開拓しつつ。 ペースはまあまあ速め、35km/h目指すも風やら坂やらで上がらず。 とりあえずN…

ロード朝練 風返し往復

今日は在勤。 在勤前朝練、今朝もロード練。 風返し往復、いつもはMTBだがロードで走ってみる。 当たり前だが、MTBより圧倒的に速かった。(39分) 特に下りが速いよな。1h36m / 44.9km / 247W / 1260kJ / 116TSS今朝は涼しかったが、裏朝日上りからガッツリ汗…

ロード朝練 & 今後のレース予定

久々の出社勤務です。 8/31ぶり。 最近時、週0~1回の出社。 色んな意味で、週2回は出社したいところだな。 出社前にロード朝練。 今朝も35km/h走。 1h06m / 37.4km / 250W / 940kJ / 83TSS 芳賀・市貝・茂木の「芳賀郡三町ループ」。 ジワジワ緩坂が多く、…

ロード朝練 羽黒折り返し

残暑です。5:30時点、気温26℃、湿度高め。 まだまだ心地よい朝にはほど遠い。ゴーダロード練で学んだことを即開始。 上り以外は35km/h以上出す。 ただそれだけ、単純明快。 ヒルクライムは入れず、平坦基調アップダウンでひたすら踏む。と言うか回す。 平均3…

ゴーダロード練

ゴーダ練 in Tsukuba. マンツーマンロード練。 学校スタート、益子折り返し、平坦アップダウン、信号極少ルート。Garmin、またもクラッシュ。 データ保存する前にブラックアウトした。 再起動コマンド、色々やったが、吸い上げ失敗。 今日のデータ吹っ飛んだ…