おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

Running

朝練ロード、昼ラン

朝練 ロード 1h20m / 41km / 1128kJ / 97TSS 板敷峠工事中なので手前の大増交差点戻り。 少しでも平均スピード上げるべく走り、30.8km/h/251Wだった。 昼練 公園XCラン 0h30m / 5.6km / 499kJ / 51rTSS 新ルート、激坂ナシ、平坦不整地多め。 15分×2周、キツ…

公園ラン、Pebble Pounder

今朝は練習ナシ。昼、軽めに公園クロスカントリーラン。 0h30m / 5.4km / 545kJ / 54rTSS夜、Pebble Pounder 3週目。 Big Gear SST - 2x10 260⇒280W/10分ランプアップ。 ケイデンス75rpm縛りがキツイな。 0h40m / 545kJ / 44TSS 緊急事態宣言、1ヶ月ほど延長…

公園XCラン、Pebble Pounder2週目

在勤だけど4時に目覚めちゃう。腹減りで早朝覚醒。 いつものように体重測定から。 ようやく減り始める。朝ご飯食べて7時前に業務開始。 天気良いんで昼ランやるべく、せっせと仕事。昼休み公園XCラン、2.7km×2周。 Lap1 15′26″ Lap2 15′10″ 雨上がり、ロック…

雨ZWIFT、夕方雨上がりランニング

予報通りの天気(雪ではなく雨だけど)。寝起きマッタリ、テレビ観ながら朝食。 女性陣の起床を待ったが、なかなか起きてこないので1人朝食。 女性陣起床、朝食を用意し、自分は朝の運動へ。ZWIFT。 TDZ Stage 4: Longer Ride(A)に参加、MTBで出走する。 Aクラ…

-9℃、短め速め、30分キツめ

今朝は寒さに勝つ。6時前スタート時、-6℃。 走ってる最中の最低気温、-9℃。 ゴアシューズも厚手のグローブも通用しないな。 一番寒い時間帯だな。 朝練 MTB練 1h26m / 1080kJ / 106TSS今日も在宅勤務。 昼休み、ご飯前にランニング。 ちょっと短め、ペース速…

運動量稼ぎ

減量向け運動量稼ぎ。朝練、MTBドーロ練in小貝川CR。 放射冷却、手足先に来るわ〜。 1h16m / 34.6km / 110TSS昼ラン、公園XC in BKP。 暖かく汗だくだわ。 カミさん、股関節痛につきウォーキング。 カンフーキック炸裂っ! 0h30m / 5.4km / 63rTSS腹筋トレ、…

凍結DNS⇒ZWIFT、合間筋トレ、公園XC、夜ZWIFT

今朝は外練!と外出たら超凍結、舗装面テカテカ! 凍結な上に暗いんで迷わずヤメた。 戻ってZWIFTへシフトした。 Watopiaの新しい?ルート、Serpentine8をフリーライドする。 最後、独自に40-60secインターバル×5本やっといた。0h40m / 18.9km / 218W / 570k…

ドロッパー&身体能力向上

一都三県、緊急事態宣言中ですが。 田舎者の集まりライドと言うことで。 クニイ(ゆ)選手のドロッパーテストライド。下り×4本。 裏筑波、オノゴエ、延長フジガミ、セイフー。 ドロッパーの恩恵を素晴らしく体感したようだ。 バイクコントロール、動きの幅が格…

自撮りジャンプ

今朝は双子娘と過ごす。カミさん、股関節痛を診てもらうため、病院へ。 午後から練習に行くべく、朝ごはん⇒洗い物⇒掃除やら片付ける。 午前中いっぱいかかるかと思ったら、10:00頃帰ってきた。 ので慌てて練習へGO!自走スタートMTB練。 13:30までに帰る予定…

夜ラン

午前中出社、午後在宅。栃木県の感染者数増大且つ、1都3県緊急事態宣言に伴い、弊社は再び出社勤務数25%目標となった。 先月は業務的に在宅勤務不可だったが、今月は机上業務メインなんで、基本的には在宅勤務になりそうだ。 しかし、今日の感染者数の7700…

朝練、在勤、昼ラン

緊急事態宣言出たけど、北関東人にはほぼ関係なし。 改めて、地方都市に住んでて良かったと思う今日この頃です。久々の在宅勤務。そして久々の平日朝練。 MTB小貝川ドーロ練、6:00スタート。 まだまだ暗いな。平和橋ー福岡堰周回。 #1 15′42″ 286W #2 15′09″…

家族旅行 in ディズニーリゾート 2回目

2回目、ディズニーシー。今日も開園前から並ぶ。 ソアリンのスタンバイパス獲得のため。 7:45くらいから並び、8:30開園10分後くらいに入園。 9:45〜のスタンバイパス獲得し、目標クリア。以後、 トイマニ 30分待ち ソアリン スタンバイパスだけど20分待ち マ…

極寒更新ランニング

7℃、キテマス。 手足の寒さに、自転車に乗る気にはなれず。 ランニングが気持ち良く感じるので、ランニングで誤魔化す。 今朝はアップダウンのある道を折返すルートを取る。 片道20分を目途に40分ほどで戻れるように。 0h40m / 7.5km / 5’12/km / 803kJ / 68…

極寒ランニング

早朝ランニングしてから出社する。 今朝は一番の冷え込みでは? 芳賀は-6℃、グローブしても手がヤベー。 走っててもなかなか暖まらんかった。 適当なルートを走ったら、なかなか山越え出来ず、想定より走ることに。 30分ほどの予定が、大幅オーバーで50分走…

30分

朝はサボリ。朝練サボリ癖がつきそうだ。 加齢とともに寒さ対応力が低下傾向。 加えて栃木の早朝はマジで寒く出にくいな。 なので仕事帰宅後に夜ランで誤魔化す。0h35m / 6.4km / 5′20/km / 660kJ / 58rTSS体重増やさないために、毎日30分は運動しようと思う…

夜ランニング

朝練ナシ。仕事直行。 アッちゅー間に昼休み。 アッちゅー間に夕方、帰宅時間。 忙しいと時間経つの早くて良いわ。帰宅後、ランニング。 0h41m / 7.9km / 5′09/km / 797kJ / 69rTSS 何気に走り過ぎた感じ。 でも気持ち良かった。 (寒かったけど)

朝CX練、昼XCラン、うまくさ麺

朝練、シクロクロス練。 全日本CX飯山に向け、マッド想定で練習したく。 ちょうど雨上がりで泥コンディションで想定通り。 Baby Limusの感触を試す。 滑りやすい路面も、明らかにサイドノブがしっかりかかる。 昨シーズンまでSERAC使ってたが、チューブラー…

小雨ロードラン

今日も出社。 今週も出勤/在勤は半々。 来週からは業務上、ほぼ出勤になる。 12月上旬から始まる担当機種の認可が始まるんで。 ベルギー人審査官相手に英語で説明・・・ヤバイな。 朝練 ロードラン 自転車乗るつもりだったが小雨模様なんでランにする。 暗い…

昼ランニング、久々ZWIFT、左半身治療

朝寝坊、朝練サボリ。朝から散髪してから仕事。 もう自前カットにして何年経つだろうか?昼休み練、公園XCランニング。 軽め、カミさんペースにお付き合い。 今日は風が強かったわい。0h28m / 4.2km / 6′25/km / 478kJ / 48rTSS午後はTeamsミーティングメイ…

朝練、昼ラン、ラーメン

朝練、MTBトレイル練。 日の出前スタート、もはや当たり前になった。 裏不動&スカイライン上ってオノゴエ下る。 横アリ縦アリ、おもしれーな! 裏朝日&電波塔上って尾根線&セイフー下る。 尾根線でスローパンク、セイフーはベコベコで。 とりあえずロス最…

ロード練&乳酸閾値走

朝練、CXロード練。出社なんで会社方面、芳賀三町。 今シーズン初のシューズカバー登場。 会社方面はつくば界隈比-2℃ほどだ。 今朝も高強度踏み踏みでした。1h04m / 33km / 270W / 980kJ / 90TSS夜練、公園ランニング。乳酸閾値測定。 15分アップ⇒4分⇒4分⇒4…

ロード練&XCランニング

朝練、CXロード練。 1h06m / 35km / 268W / 1020kJ / 91TSS 里山学校スタート、板敷大増交差点折り返し。 昨日サボリだっから今日は強度高めライド。 脚止まる区間ないからキツイわ。今日は在勤。 最近、月曜日はもっぱら在勤。 特に意味はないけど。 明日は…

CXロード練&公園XCラン

朝練 CXロードライド 1h38m / 52.5km / 258W / 1440kJ / 125TSS 昨日と同じ仕様、CXバイクにグラベルタイヤ(4bar)。 学校~羽黒で折返しルート、ひたすら踏む練習コース。 昨日より調子上がり、折返しでNP256W。 後半キツくなるも気合いで258Wまで上げフィニ…

筋トレ&昼ランニング

朝練ナシ。の代わりに、プランクサーキット&腹筋8種目。 以下種目、たった10分ほどで筋肉痛モノ 【プランク】 ノーマルプランク スパイダープランク ニーインプランク プランクアップダウン リバースプランク プランクローテーション プランクヒップローテ…

朝MTB練 & 夜ランニング

朝練、MTBトレイル練。 裏不動上ってオノゴエ下る。 裏朝日上って尾根線&セーフー森下る。 以上、終了。 1h18m / 20.8km / 259W / 1020kJ / 100TSS XR3お試し、グリップ力高し。出社勤務。 終日テストコース。 あまり面白くないけど、やらねばならぬテスト…

ロード朝練 & 夜ランニング

ロード朝練、芳賀三町ルート。 1h07m / 37.5km / 273W / 1040kJ / 96TSS 芳賀町、風切り気温6℃。 一気にキターッ!今日も出社。 仕事で自転車仲間に会う。 実は同じチーム(tours.net)の若者。 FBで友達にはなってるも顔合わせは初めて。 噂の通り、フィジカ…

夜ランニング

今週は出社勤務です。担当機種のテストあり。 とりあえず木曜日まではテスト屋さん。仕事から帰宅後ランニング。 長袖インナーに半袖。 下は生脚ランパン(ノーパン)。0h30m / 5.7km / 5′12/km / 50rTSS 平均ランニングパワー:335W 自転車の感覚とはちと違う…

誕生日祝いディズニー&リゾートランニング

本日、双子娘誕生日祝い記念ディズニー。朝、ディズニーリゾートランから。 ヒルトンスタート⇒TDS⇒浦安運度公園⇒イクスピアリ⇒舞浜駅⇒TDR⇒ホテル街⇒ヒルトンフィニッシュ。 ランニング、手軽に出来るから良いな。0h32m / 5.7km / 5′43/km / 54rTSS朝食、ホテ…

いろいろな日

今週も土曜日雨。久々朝ローラー。 1h04m / 222W / 793kJ / 63TSS マウンテンバイク用ワークアウトらしい。雨小降り、ランニングへ。 0h32m / 6.0km / 5′24/km / 54rTSS 双子娘お留守番、カミさんと走る。 と言ってもペース合わないから、ほぼ別々。オンザロ…

MTB朝練&昼ランニング

今日は在勤。朝練はMTBトレイル練。 短時間高強度。 ゴーダismなスタートから高強度走に慣れてきた。1h19m / 20km / 271W / 1085kJ / 113TSS昼ラン、公園クロスカントリー走。 カミさんはショートコース、自分はロングコース。 2周目は昼メシのつけ麺をかけ…