おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

Running

MTB朝練&昼ランニング

今日は在勤。朝練はMTBトレイル練。 短時間高強度。 ゴーダismなスタートから高強度走に慣れてきた。1h19m / 20km / 271W / 1085kJ / 113TSS昼ラン、公園クロスカントリー走。 カミさんはショートコース、自分はロングコース。 2周目は昼メシのつけ麺をかけ…

夜ランニング

今日は出社。朝練ナシ、いつもより1時間弱遅く起床。 でも5時半前。 会社帰りにどこかでランニングする体で準備。つくば市内のランニングメッカの公園へ行く。 タータン敷のランニングコース、予想以上に走っている人いた。 とは言え、ここはつくば、ストレ…

ロード朝練&リカバリーラン

お疲れだけどロード朝練。 昨日のトレラン会場。 てか、いつのも場所だけど。先週はあまり乗れずだったんで。 ロード朝練 朝日ー板敷 1h17m / 41.6km / 240W / 1025kJ / 87TSS平坦は良いが、上りでトレランダメージが出る。 ダンシングすると太もも痛いな。…

雨ランニング 乳酸閾値測定

朝からガッツリ雨。まあ雨でもランニングするつもりだったし、風はないんで問題ナシ。 明日のトレランレースの前に、乳酸閾値測定しときたく実施。20分ウォームアップ 3.5km / 5′45/km 近所の公園内周回で、乳酸閾値測定開始。 心拍ゾーン2 / 4分走 0.69km /…

雨ランニング

夕方ラン。雨だし暗いから、フツーにロードラン。 30分くらい走るつもりが、距離が進むに連れ、結局10km走った。 終始5′30/km前後ペース、全く苦しくなく、足取りも軽い。 最近走り込んでたせいか、カラダのランニング耐性が戻りつつあるな。0h55m / 10km / …

MTB朝練&XCラン昼練

日の出MTB練から。日の出5:40。 遅くなってきたな。MTBトレイル練。 スタートからガツガツ裏朝日上る。 20分307W、頑張ったらパワーメーターの電池切れた(涙) 以後、パワー&ケイデンスデータなし。1h23m / 21km / 2**W / ***kJ / 1**TSS (270Wくらい、120TS…

ロード練&ロードラン

出勤前ロード練。 出社時定番コース、芳賀三町ルート。 今朝の気温12℃、一気に下がってきた。 長袖・フルフィンガーグローブは必須だ。 1h08m / 37.5km / 261W / 1015kJ / 91TSS 今日のAvgスピードは33.0km/h、遅いな。 Stravaのライドマッチ見ると、最遅と…

公園クロスカントリーラン

在勤後夕方ラン。公園クロスカントリーラン in BKP(万博記念公園)。 公園内外、ほぼオフロード路面をチョイスし、階段や坂道を加え、イイ感じのコース。#1 ダブトラ(下り) #2 田んぼあぜ道 #3 公園内のダート路(上り) #4 公園内遊歩道 #5 ロックセクショ…

ロード練&付き合いラン トレランの話

在勤朝練。 ロード練、時間的にチョイ短めで。 いつもの羽黒まで行かず、板敷峠折り返し。 前半はNP266Wまで行くも、後半キツく、260Wまで落ちた。 今日は33.6km/h、すこぶるキツかった。1h14m / 41.5km / 260W / 1095kJ / 98TSS在勤昼休み練。今日もカミさ…

MTB朝練&カミさんランニング

本日在宅勤務。 在勤前MTB練。 登坂3本(裏不動/裏朝日/弓弦)、強度高めに。 ・裏不動 298W / 18m40s スカイラインピークまで ・裏朝日 296W / 20m44s 電波塔まで ・弓弦 302W / 13m03s 下り3本(オノゴエ、清風、センゲン左)、早朝北側斜面、まだ暗いな。 1h4…

お昼ランニング

朝練ナシ。ガチレースの後はジジイにはキツイ。 珍しく5:30まで爆睡だった。在勤。 昼にカミさんとランニングする。 カミさんとなんで、ペースはジョグ以下。 30分ほど、7m00s/kmほどのペース。 カミさん、ゼーハーだった。再来週、たぶん7年ぶりのトレラン…

夕方スイム&ラン

朝練サボリ。夕方スイム&ランニング。 在勤&残業ゼロだと、夕方時間が大いに出来る。 ある意味、暇になるとも言う。 たまには会社に行きたいが、行かずとも業務が滞らないため、行く理由がない。 なので、しばらくは在勤が続くと思われる。スイム、ドーホ…

ご近所朝ラン&ウォーク

30分ほど。近所の森の中とコストコの周り。 走って歩くを何となく。 一昨日のトレランで筋肉痛だったり。 おまけに軽い腰痛も。なので軽〜くラン&ウォーク。

ラン通勤

昨日計画した通りに。ラン通勤です。 会社から3kmほど離れた運動公園にクルマを駐車。 往路は遠回りで6km、復路は最短で3km。 まずは、このくらいを週イチやって行く。往路、坂道&北風区間があるんで、6'00"/km想定で走る。 日曜日のレースの疲労が脚に残る…

2ヶ月ぶりスイム

今週3回目のクロストレ。メニューも定着。 階段、ボックス、ステア、悪路など、淡々とメニューをこなす。 〆の複合ランをちょっと変更。 階段下り(1段飛ばし)⇒芝生坂上り⇒ステア越え×5周。 1周ほぼ1分、脚と心肺キツイわな。 0h46m 530kcal夜もクロストレ。 …

連荘クロストレーニング

今朝もクロストレーニング。準備して外出ると、低温、霧雨、強風! やる気失せる要素しかなかったけど、気合いで走り出す。45分 / 5.8km・公園までジョグ 10分 ・階段昇降ラン 10本 ・ボックスジャンプ 10回×3 ・ステア越え 10回×2 ・石畳ラン 5分 ・複合ラ…

クロストレーニング

野辺山シクロクロス、身体能力の低下を明確に感じたレースだった。泥に翻弄され、対応出来ず、転倒やら乗れずにランニングとなり、全く奮わなかった。 悪コンディション(今回で言うと泥)こそ、自分のステージだったのに、今はただのシクロクロスやってる人で…

XTERRA熱

まだまだXTERRAネタ。 XTERRA熱高まっておりまして、海外レースにも出たくなった。 (世界選手権出場権は昨日正式に辞退した・・・残念!) 過去にはSAIPANに3回くらい参加していた。 (カミさんとの出会い?なれそめ?も、XTERRA SAIPANだったな~。) 最近時、…

ブリック練

XTERRA前に一度はやっておこうと思って。残暑厳しいけど。 MTB60分+Trailrun20分×2set。 朝日峠のPエリアを拠点にする。 MTB、何となく60分くらいなコースを設定。 Trailrunも20分くらいかな〜的コースを設定。#1 MTB 0h59m 254W #1 Run 0h18m 7:43/km10分弱…

朝ラン&壮行会

異動して1週間。 1日は短く感じたが、1週間は長く感じた。 今までの知識・経験が通じるのか?正直不安だな~と感じた1週間であった。 夜は異動前職場での壮行会に参加。 チーム全員+α集まって頂き、ホントにありがたいことだ。 お情けだったとしても、全…

中盤戦

Aライセンス訓練&検定3日目。今朝も訓練前に朝飯前ランニング。 白子浜海岸線を走ってきた。 今朝は蒸し暑かったな。 上段、FIT3 RS、5MT、訓練のパートナー221号車。 下段、明日乗る予定のS660、これでスキッドやる予定。訓練&検定も中盤。 今日は中速ス…

メンタルトレーニング

Aライセンス訓練&検定2日目。朝はいつもよりだいぶゆっくり。 5:30起きして、白子の浜までランニング。 あまりキレイではない。 空もどんよりしていてイマイチ。 6km/45分ほど走る。 ホテルに戻り、ゆっくり朝風呂入って、ゆっくり朝食取る、なんと優雅な朝…

ランニング始め

朝練 MTBドーロ練 中強度 ・距離 31km ・時間 1h02m ・NP 257W ・TSS 70 ・Work 905kJ寝起き怠かったが、漕ぎ出したらそこそこだった。 早め出社したかったため、チョイ短め、強度高めで。 7月だと言うのに、6時の気温は18℃低め。 長袖ジャージが手放せませ…

有休MTB練&トレイルラン

今日は有休。中国出張お疲れ様休暇ってとこかな。 で朝から双子娘の面倒見役(朝ご飯〜身仕度〜お見送り)。 その後練習へ。ニューシューズ。 Northwave Rebel MTB 踵が深くホールド感が良い。●MTB練 朝日浅間周回×2周 2h07m 31km 1630kJ 262W TSS 173 朝日峠…

ご近所ランニング

ローラーお休み。定時退社。 双子娘お風呂、晩メシ前にランニング30分。 研究学園の町をグルっと。0h32m 5.5km 5:43/kmのんびりまったりランニング。 北風強く北向かいはスピード出ずだった。週イチは走ろう。

ランニング始めました

ローラーお休み。ランニングです。2ヶ月ぶりのランニング。 最初は6分/kmペースでまったり。 徐々に5分弱/kmまで上げて終わり。 ほのかに脚が疲れた。0h30m 5.4km明日はまたローラーかな。

ランニング

今朝まで休養。水曜夜ランから再開です。 と言ってもジョグだけで、ペース走とかインターバルはナシ。ランニング 0h44m 8km 560kJ5:00/km前後のペースで軽く。 時折4:30/kmくらいまでペース上げたり。 とりあえず、月曜日レース疲れはだいぶ解消されたかな。…

練習 ロード、ローラー、ランニング

それなりに忙しいも頑張っとります。 今日は定時退社日なので強制退去。●10/2(火) 朝ロード 1h08m 36.8km 988kJ 20分走×2本 1本目 280W 92% 2本目 282W 93%280W2本踏めた。 2本目終盤はそこそこキツかった。●10/3(水) 朝ローラー 0h40m 530kJ 30-30インター…

雨につきローラー&ラン

朝ローラー 1h20m 1050kJ 240W雨なのでローラー。 Zwiftイベントに参加して淡々と。 ヒルクライム区間とバトルがキツかった。夕方ラン 0h47m 600kcal 5:22/km 昼ご飯食べ過ぎたんで、雨の止んでる隙に。 途中土砂降りに合うも気持ちヨシ。 週イチ走るように…

FTP測定&ランニング

今朝は20分走1本だけ。・0h59m 30km 790kJ 261W 1本なんで全力走でFTP測定。 昨日同様CXバイクでGO!305W 165/174bpm 91rpmFTP 290W まあまあではないでしょうかね。 とりあえず20分ヘタレずに走り切れた。 夜、週いちランニング。 ・50min 9.3km 535kcal15…