おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

Zwift

出勤、夜ZWIFT

出社出勤。今週は今日の1回だけ。 明日はまた在勤。 今は机上業務だらけだから在勤が捗る。帰宅後ZWIFT練。 SST5分×3本。 0h34m / 455kJ / 37TSS

リカバリー

朝練ナシ。 1週間ぶり出社。 夜ZWIFTリカバリー。リカバリーメニュー。 Zwift - 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Foundation 0h53m / 607kJ / 40TSSパワーはMax215W、ケイデンス70rpm、85rpm、100rpmな感じ、 215W/100rpm/6minとか何気にキツかったり。何と…

朝ZWIFT、夕方ZWIFT

ZWIFT朝練 1h42m / 253W / 1390kJ / 124TSS 雨なのでZWIFTです。 ただ何となく乗るのも意味ないから、実戦的高強度な感じで、Crit City Race (B)に参加する。 20分ほどのレースなんで、2レース(8:45と9:45)に参加。#1 VO2 Max-3x4 Tabata Style 25分ほど #2 …

MTB朝練、在勤ランチ、ZWIFTリカバリー

MTB朝練 1h17m / 27.9km / 1060kJ / 101TSS 小町から朝日峠上り、スカイラインでつつじヶ丘往復。 戻りは朝日展望公園からコマチを下りおしまい。 NP 263W、結構頑張った。 途中、ヤマグーに会った。 本日のコマチ下りも全乗りクリア。 気分が良いね本日の在…

ロード朝練、在勤ランチ、ZWIFT夜練

ロード朝練 1h19m / 41km / 1170kJ / 105TSS日の出時刻、5:59。ついに6:00切った! 陽が長くなってきたぞ! 心拍、平均152/最大169bpm、今日も頑張った。今日の在勤ランチ。 イーアスフードコート内の定食屋、大地食堂。 豚肉玉子きくらげ炒め、690円+税。 …

リカバリー

朝練ナシ。6:30から在勤。12:00昼休憩。 カミさんとランチ、しょうが焼き専門店へ。 厚切りしょうが焼き、美味かった!15:30、仕事抜けてN-VAN点検&オイル交換へ。16:30に仕事復帰。 18:00過ぎに在勤終了。筋トレ20分ほど。ZWIFTでリカバリー走。 Active Re…

ZWIFT、MTB日和

朝練のつもりで起きるも雨でした。 賭けに負けた気分だった・・・とりあえずZWIFT。 アップ+Pabble Pounder SSTメニュー。 Ramp Up 75rpm/5min×3set0h50m / 634kJ / 50TSS今日は雨風強かった。 昼飯時は晴れ間も出てたが、夕方はまた横殴りな雨。在勤後、再びZ…

朝練MTB、夜練ZWIFT

朝練MTB。 前半ロード、後半オフロード。 今日のGG climb(権現上り、Stravaセグメント)。 13m57s / 277W 自己ベスト2分遅れ。 ガチで走ってないからこんなもん。 今日のコマチ下り。 ロックセクション、全乗りクリア。気分ヨシ!1h12m / 22km / 985kJ / 95TS…

ZWIFTラストプログラム、新型VEZEL

今日は出社。 早朝から研究所でテスト準備に。 行ったり来たり、移動が忙しかったな。 とりあえず気疲れした。帰宅後、ZWIFT練。 Pebble Pounder ラストプログラム。 VO2 Max - 4x4 (40/20) 340W/100rpm@40sec⇒レスト@20sec、4本×4set。 各セット3本目からが…

朝練MTB、夜練ZWIFT、仕事イライラ

今日は在勤。の前にMTB朝練。 コマチSTART、上志筑まで舗装路。 ダート林道、トレイルでクヌギ平ゲートまで。 コマチトレイル下って終わり。 最後の下りまで、基本踏み基調で良い練習コースだな。 日の出直後、陽の射す筑波山がキレイだな。1h13m / 22km / 9…

忘れ物、夜練ZWIFT

会社PCを自宅に忘れ、取りに戻るのに1時間ほどロス。 よって朝練ロード予定もDNSで、そのまま出社した、トホホ・・・夜帰宅後、ZWIFT練。 トレーニングプラン、Pebble Pounderも華僑。 ラストウィークの最初、SSTメニューをこなす。 SST Over / Under 2 280W/75…

MTBライド、ランチ探索、611TSS

昨夜の地震もあってハルトモライドは中止。タムタムと筑波MTBライドにシフト。 朝イチ限定トレイルへまず行く。 タムタム、初見なんで1度ラインを見せる。 そしたら一発クリアした。さすがだな。 その後、あっちやこっちや、3時間弱走り解散。 2h41m / 34km …

MTBライド、夕方ズイズイ

朝練、MTBライド。 トレイル探索的に。 1箇所ハマり、超激斜面で担いで戻った。 ここはお気に入り下り。 最近の乗車率100%。 ここが全乗り出来ると気分が良い。 ちなみに超ロックセクションですよ。2h10m / 24km / 1300kJ / 126TSS午後、焼肉ランチへ。 安…

朝練MTB、夜練ズイズイ、今後のレースは?

朝練MTB。 (わかりにくいが、日の出前) コマチからしばらくロード。 ゴンゲン林道からトレイル上り返し。 金命水下り入れて、雪入山までトレイル上り。 クヌギ林道に下りゲートまで。 駐車場脇からコマチへ下り。コマチ下り、沢下りがおもろい。 最近、全乗…

朝練ロード、夜練ZWIFT

朝練 ロード 1h18m / 39km / 1000kJ / 76TSS 今日は小貝川CR。 -7℃、寒かったね~。 サイクリングロードって超絶ツマラナイな。 しかし、ほぼ止まらず走れる橋 to 橋の周回が出来る。 1周17km弱、ローラーより良いかな的。夜練 ZWIFT 0h38m / 540kJ / 41TSS…

昼ロード、夜ZWIFT、1月実績

朝練、雨でDNS。昼練、ロードのステムを90⇒100mmに換えたんで乗る。 昼前のTeams会議が長引き、スタートが遅れる。 昼になると風が強くなる・・・この時期特有だな。 小貝川CRを目指す道が超向かい風、30km/h出せない。 CR出て南下、横風的追い風に乗り40km/h巡…

公園ラン、Pebble Pounder

今朝は練習ナシ。昼、軽めに公園クロスカントリーラン。 0h30m / 5.4km / 545kJ / 54rTSS夜、Pebble Pounder 3週目。 Big Gear SST - 2x10 260⇒280W/10分ランプアップ。 ケイデンス75rpm縛りがキツイな。 0h40m / 545kJ / 44TSS 緊急事態宣言、1ヶ月ほど延長…

朝も夜もZWIFT

朝はZWIFTフリーライド。インターバル的に何本かやったり。 0h50m / 573kJ / 44TSS夜もZWIFT。 Pebble Pounder W2/D4 VO2 Max - 3x4 Tabata Style 350W/20sレスト10s×8本×3本 思ったよりハードだった。 0h40m / 511kJ / 45TSS ここまで終わった。 時間短いメ…

朝練MTB、夕方ZWIFT

今日は復活!昨日はモノ凄く疲れてた。 今日は寝起きも良く、朝練に出る。 練習っぽく、 #1 舗装路アップダウン #2 登坂インターバル(280W/2分、340W/0.5分) #3 トレイル周回(6分×2周) のち、トレイル走って終わり。 コマチへの下り、全乗りクリア! ここ人…

公園XCラン、Pebble Pounder2週目

在勤だけど4時に目覚めちゃう。腹減りで早朝覚醒。 いつものように体重測定から。 ようやく減り始める。朝ご飯食べて7時前に業務開始。 天気良いんで昼ランやるべく、せっせと仕事。昼休み公園XCラン、2.7km×2周。 Lap1 15′26″ Lap2 15′10″ 雨上がり、ロック…

雨ZWIFT、夕方雨上がりランニング

予報通りの天気(雪ではなく雨だけど)。寝起きマッタリ、テレビ観ながら朝食。 女性陣の起床を待ったが、なかなか起きてこないので1人朝食。 女性陣起床、朝食を用意し、自分は朝の運動へ。ZWIFT。 TDZ Stage 4: Longer Ride(A)に参加、MTBで出走する。 Aクラ…

雨降り前MTB、夕方ZWIFT

雨降り前に朝練。 雨予報&緊急事態宣言下でトレイルは占有状態だった。 いつものトレイルだけど、誰も居ないことを良いことに、いつもと違うところを行ったり来たり。 フォト1stopだけ。 2h21m / 28km / 1630kJ / 160TSS昼ご飯、レトロな中華系ラーメン屋。…

VO2Maxインターバル

午前中出勤、午後在勤。午前中は研究所で衝突試験立会い。 なかなかエグい試験が見れた。 午後、昼休みを使って帰宅。 14:00から在勤。 こう言うのもアリだな。夜、ZWIFT。 今週最後のメニュー。 Pebble Pounder - VO2 Max 3x3 VO2Maxインターバル! 340W/3…

ZWIFTメニュー

今日は出社。出勤前にZWIFT45分やる。 Pebble Pounder - Optional: Optional Miles (45min) Day3はフリーライド45分だった。 まったり漕いだだけでした。 0h45m / 533kJ / 38TSS明日も出社。 Day4のメニューはVO2Max系らしい。 340W/3分×3setとか・・・ やる前…

-9℃、短め速め、30分キツめ

今朝は寒さに勝つ。6時前スタート時、-6℃。 走ってる最中の最低気温、-9℃。 ゴアシューズも厚手のグローブも通用しないな。 一番寒い時間帯だな。 朝練 MTB練 1h26m / 1080kJ / 106TSS今日も在宅勤務。 昼休み、ご飯前にランニング。 ちょっと短め、ペース速…

県独自緊急事態宣言

朝練なし。 昼ランなし。 夜練ZWIFTあり。 腹筋トレあり。Tours du ZWIFT Stage Shorter Rideに参加。 思いのほか山で何だかんだ、頑張ってしまいキツかった。 Group C、よく見たらMountain Routeって書いてあった。 しかし、山頂の激坂区間、長過ぎだろ!1h…

凍結DNS⇒ZWIFT、合間筋トレ、公園XC、夜ZWIFT

今朝は外練!と外出たら超凍結、舗装面テカテカ! 凍結な上に暗いんで迷わずヤメた。 戻ってZWIFTへシフトした。 Watopiaの新しい?ルート、Serpentine8をフリーライドする。 最後、独自に40-60secインターバル×5本やっといた。0h40m / 18.9km / 218W / 570k…

朝夜ローラー

午前出勤、午後在勤。昼休みを利用して帰宅。 帰宅途中に昼ごはん食べる。 清六家の濃厚味噌担々麺、美味い! ダッシュで帰宅、14:30から午後勤務開始。今日は朝ローラーと夜ローラー。 朝はコースをフリーライド。 0h32m / 21km / 240W / 456kJ / 39TSS夜は…

昼ランニング、久々ZWIFT、左半身治療

朝寝坊、朝練サボリ。朝から散髪してから仕事。 もう自前カットにして何年経つだろうか?昼休み練、公園XCランニング。 軽め、カミさんペースにお付き合い。 今日は風が強かったわい。0h28m / 4.2km / 6′25/km / 478kJ / 48rTSS午後はTeamsミーティングメイ…

筋トレ&ローラー

寝起き軽く体幹筋トレ。今日も出社。 イライラが止まらない1日だった。 あのジジイ、マジでムカつくわ。 昼休みは腹筋トレ。帰宅後、双子娘タイム。 宿題の面倒⇒お風呂。ローラー。 0h40m / 263W / 570kJ / 53TSS 実走のように強度高めに。 お疲れでした。