独りロード練。AZは別行動でMTBオノゴエ周回+トレラン。 自分は消費系でモテギまで行ってくるロードライド。4h15m / 113km / 204W / 3120kJ 強度上げず、淡々と走るライド。 中盤に凍坂(峠)、終盤に湯袋･風返し峠、登坂2本入れる。 減量効果が感じられイイ感…

朝練RUN。 出社前に会社近くの田舎道で10km走。北風強し、向かい風&横風にヤラれる。 5′00″kmペース切って走りたかったが、5′02″kmだった。 0h50m / 1020kJ仕事は忙しい。 D社認証不正による国交省対応などなど。 勘弁して欲しいわい。夜練Swim。 WNPで1500m…

有休取得。午後から双子娘姉の授業参観&懇談会参加。 午前中在宅勤務してとも考えたが、諸々手間だったりで休みにした。 なので、昨日は全力で仕事を終わらせた。双子娘の朝ご飯、洗濯干しなど済ませる。 13:40〜の授業参観までに、トレーニングする。 予定…

台湾対策練。 さわやん、クボさん、いずみちゃん、AZ、自分。対策練コース1周TT。 の前のトンネル上トレイルで前輪スローパンクさせてしまい、皆より遅れてスタート、 結果的には、逃げる側、追いかける側で、ちょうど良かった。5分程遅れてスタート。 お墓…

今週は午後予定なくガッツリやれる。 THE CROSSBORDER RUGBY、お目当て選手はやはり出ずなので、観戦は止めた。 MTB練 2h25m / 1760kJ 上りは強度上げ、下りはバイクコントロールに磨きをかける。 権現石碑で同じくお一人様のGyoさんに会う。 週頭の降雪影響…

今週は忙しかった。尻拭い業務でスクランブル対応。 今時若者のメンタルをマジで疑う今日この頃。そんな中でも、早起きしてトレーニングには励んだ。 夜は仕事で読めないんで、確実は早朝にやっておくスタイル。2/4(月) サボリ2/5(火) 夜練ZWIFT(15min varie…

ラグビー観戦Day2です。今日は熊谷ラグビー場13:30キックオフ。 12:00に家出すれば間に合うんで、昨日より長めに練習出来る。クボさん達からの誘いもあったが、強度高めで走りたく単独練に。 小町7:30スタート、OH戻りのハードレイル、Procaliberさん。・上…

ラグビー観戦Day1です。THE CROSS-BORDER RUGBY。 SUPER RUGBY(ニュージーランドリーグ)とLEAGUE ONE(日本リーグ)の交流戦。 この試合を観戦すべく、秩父宮ラグビー場へ行く。 キックオフ12:00と早いため、10:00には家出する必要アリ。9:30前には帰宅なイメ…

午後半休ダッシュ。MTB練するかトレランするか迷ってたため、両方の用意をしとした。 でMTB練することにした。帰りに岩瀬の清六家で昼ご飯。 チャーハンセットなる物を注文。 チャーハン大盛(デフォ)+から揚げ2個(大)+スープで900円。 出てきてビックリ！チ…

朝練ZWIFT 0h30m / 365kJZWIFT3分走、3分走 300W/80rpm。 キライなトレーニングです。 心拍数 平均/最大 #1 150/163bpm #2 152/165bpm #3 154/167bpm300Wをケイデンスを80rpmが、何気にキツイ。 脚力UPのためトレーニング、のつもり。 たった300W、登坂実走…

朝練MTBドーロ 0h54m / 24km / 800KJ寝起き、サボリ or ZWIFT練 で悩み、サボることにした。 が、二度寝出来ずで、ふと実走練は？と思い天気確認した。 会社方面、6:00台は晴れ、気温-4℃とな、やることにした。かっ跳んで向かい、いつもの芳賀運動公園に6:20…

夜練RUN 0h38m / 7.2km / 705kJ仕事帰り、三者択一で悩む。 プール行くか？ZWIFTやるか？ランニングするか？ そんなに寒くないしで、ランニングに決定。 作って未だにやってなかったワークアウト、400mインターバルをやった。400m×5本、レスト3分ジョグ。 #1…

Disneylandです。 日頃、夫婦共々練習に行かせてくれてるお返し。 ミニーマウスのイベント、パレードが一応メイン。5:30起床、双子娘様は6:00起床。 6:40自宅発、7:50頃駐車場着。 入園待ちして8:45頃入園。 ・ビッグサンダーマウンテン ・ハングリーベアレ…

MTBライド。 ヤマザキ夫妻、Gyoさん、ユタカさん、イズミちゃん。 低速なテクニカルトレイルがメイン。 バイクコントロールと体重移動、ようは基本スキルを身に付けてもらう。 ヤマザキ夫妻は、スキルよりもまずはトレイル経験値を上げる必要あり。2h53m / 2…

1/22(月) サボリ 1/23(火) 朝ZWIFT 0h50m / 620kJ 1/24(水) 朝ZWIFT 0h35m / 420kJ 夜Swim 0h37m / 500kJ 1/25(木) 夜ZWIFT 0h50m / 615kJ 1/26(金) 朝RUN 0h50m / 1000kJ 夜Swim 0h27m / 375kJ仕事それなりに忙しいけど頑張った。 年々4時半起きがキツくな…

予報通りの悪天候。東北CX蔵王、朝イチ天気予報見ても変わらずでDNS確定。 ユタカさんには申し訳ない。 天気悪いんで、ZWIFT練とSwim練と決め込む。朝ご飯喰って、のんびりしてからZWIFT練、40/80s Interval。 350W40s × 10本、ケイデンス80rpmが肝。 0h33m …

XTERRA台湾向けの練習。 MTBとTRAILRUN。・MTB 2h04m / 1620kJ / 169TSS 11km / 550mUPコース×2Laps 上りがキツくて長い設定で強度を高くしている。 Lap1 49:33 / 152bpm Lap2 48:47 / 157bpm 狙い通りの強度で走れた。 αにオノゴエ上り入れたが、脚が虫の息…

今週忙しい。試験トラブル対応 設備工事トラブル対応 D社不正対応 全部突発業務だな。なので、朝だけはやっておく感じ。月曜日 サボってしまった 火曜日 ZWIFT 0h50m / 640kJ 水曜日 ZWFIT 0h30m / 365kJ 木曜日 ZWFIT 0h51m / 670kJ日曜日、東北CX蔵王だけ…

13日、土曜日 気になるトレイル探索ついでにMTBドーロ練。 権現グルっとドーロライド。 裏裏不動⇒お墓上り⇒ツキノオリ⇒白道⇒薬師古道。 薬師古道分岐(三叉路)を探索。 2本共整備すれば良い感じになりそう、しかし繋ぎが難しい。 菖蒲沢・オノゴエ上り⇒沿いト…

朝何もせず。火水木と4:45起きZWIFTだったんで、今朝は遅起き5:15。 朝風呂入って、朝飯喰って、6:00家出。 昨日夜にもZWIFTやり、目標アクティブ数クリア。 3日間の運動量は2900kJほどだった。仕事帰り、久々にスパ銭へ行く。 サウナ前後での体重変化を確認…

今朝もZWIFT。・朝練ZWIFT Diet走 / 0h51m / 600kJ Loch Loop in Scotland×4.5Laps 200W前後だったけど、何気にしんどかった･･･ のは、お腹が空いてたからだと思う。・夜練ZWIFT 0h35m / 410kJ 40s/80s Interval ×10 350〜370W/80rpmで40秒踏むだけのインタ…

今朝もZWIFTから。・朝練ZWIFT 3min×3 / 0h31m / 400kJ 300W / 80rpmで設定、ローラーだとキツイ。 週イチくらいは強度高めをやっておく。・夜練Swim 0h28m / 2000m / 410kJ ウェルネスP、1レーン貸切り状態。 1'40"Paceでそこそこ頑張った。会社帰り、重い…

減量に向けて始動です。強度は上げず、燃焼系強度で。 ・朝練 ZWIFT / 0h50m / 606kJ ・夜練 RUN / 0h26m / 486kJ夜ラン、めっちゃ寒かった。

祝日だけど仕事初めです。案の定気が重く、仕事に行く支度がグダグダ。 重い腰上げ、いつもより家出遅いも、祝日なのでいつもより早く出社。仕事はボチボチ。 メール処理やら休み前の記憶を取り戻す。 18:00頃切り上げ退社。AZ、双子娘は休み。 さっさと帰宅…

非常に残念でありますが、最終日です。今日は特に予定なくフリーな日。 思い起こせば、何かと詰まっていた年末年始休みだったな。AZにTaiwan対策練コースを教えるライド。 プラス、年末以来のトレランをする(これは単騎)。 MTB、1周目は要所で待ちながらコー…

休み10日目にして運動ナシDay。今日はLEAGUE ONE 東京サンゴリアス(SG)vs神戸スティーラーズ(S)戦を観戦する。 秩父宮ラグビー場、14:35キックオフなんで、午前中運動出来る。 やるつもりで起きるも、物凄く超絶怠くてヤメた。 AZも双子も起きて来ず、何とな…

集合場所に行ったらいっぱい居た。 マイハからレクチャー頼まれてたんで、今日はマンツーマンレクチャー。 予定では、マイハの他、ナカソとユタカさん。 たまたま偶然、栃木組ライドもあり、合流することになり、8人大所帯となる。 久々トシオさん、リューく…

AZは仕事始め、自分はまだ休み。クボさんイズミちゃんとMTB練。 XTERRA台湾のMTBコース動画を観て、台湾対策コースを思いつく。 薬師古道口スタート、裏不動方面へ上り、ツキノオリへ上る。 ツキノオリDH、ホワイトロード上り、薬師古道方面へ下って1周。 11…

明けましておめでとうございます！ 皆様、今年もよろしくお願いします。1/1(月) MTB夫婦ライド 遅めスタート、AZレクチャーライド。 雪入トレイルで諸々レクチャー。 TJG岩、行けるようになった。やるな！ 夜は家族でお正月。 1/2(火) MTB大勢ライド 8人くら…

です。 トータル時間 2023 500:00 2022 491:57BIKEの練習量が減り、RUNとSWIMの練習量が増した。 XTERRAにシフトした&昔のようにマルチアスリートになった証拠だな。しかしXTERRAは、台湾でフルディスタンスで年代2位で世界選手権の出場権を獲得も、メインの…