今日はローラーインターバルな日。
アップ10分後、インターバル開始。
今日は5本の予定。
1分ダッシュ＋2分ダウン×5本、ササッと片付ける。
結構イイ感じに追い込めた。
で、10分ダウンした後に、FTP値計測へ。
前回の計測では、結果240Wだった。
会社のチャリ仲間や、その他方面の方から、「ちょっと低くない？」と言われた。
で、いろいろ聞いてみると、どーやら、インナーギヤで踏むのとアウターギヤでは、キツさが違うとのこと。
自分はと言うと、「ローラー＝アウターギヤ」と勝手に思ってたので、当然のアウターギヤで踏んでいた。
なので、今日はインナーギヤ＋負荷MAXでやってみることに。
ちなみに今まではアウターギヤで負荷低めでやっていた。
心拍数が150bpmになった頃からスタート。
最初は250Wから。
250W･･･全然余裕。
275W･･･まだまだ余裕。
300W･･･余裕。
325W･･･170bpm手前、余裕ナシ。
350W･･･170bpm越え、次で終わりそう。
なので380W･･･180bpm到達、朽ち果てる。
380W×75%＝285W(FTP値)
まあまあ納得のいく値が出ました。
しかし、明らかにアウターとインナーではキツさが違った。
と言うか、ローラーの負荷で違う感じだ。
検証がてら、ダウン後に、負荷MAXでアウターも踏んでみたら、そこそこの出力が出た。
きっと、ローラーの低負荷側と高負荷側で結構な差があるようですね。
まあ、性格的には、FTP値がどーのこーのはどーでも良いんですがね。
一応目安として記録しておきましょ。
今日の練習
・ローラー インターバル＋FTP計測 45分
