おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

水晶湖TT練

朝練です。

渡良瀬TTに向けた水晶湖練。
フクちゃんと2人。
半周毎に先頭交代しながら、アップ5周回。
DHバー付での2人ローテ、速い速いっ!
ラスト半周は48km/hまで上がった。

TTは4周回。
渡良瀬距離5.3kmと近しく5.6km。
自分先発スタート、半周過ぎくらいにフクちゃんスタート。
1・2周は平均44km/hキープするも、3周目裏ストレートあたりからタレ始め、42km/h割りがチラホラ。
4周目もジリジリとスピードが落ちるが、残り400mくらいから全力モガキ!

結果
タイム 7’41” 43.2km/h
パワー 326W(5.04W/kg)
心拍数 172 / 179bpm

1周目 1’55” 43.3km/h 362W
2周目 1’55” 43.3km/h 316W
3周目 1’56” 42.9km/h 310W
4周目 1’55” 43.3km/h 316W

前回から10秒ほど短縮。
パワーは前回322W、今回326W。
ほぼ同等だから、ワンピースのおかげだな。
やっぱワンピはスゲーわ。

サラ脚なら、もうチョイ短縮出来そうな気もする。
DHバーの間隔も、もうチョイ詰められるから、全面投影面積も減らせそう。
あと2~3回やってみますかね。

夜はローラー。
5分走後タバタインターバル。
疲れたわ~。

明日は久々に同好会朝練行こうかな?
てか起きれっかな?

起きれてやる気あったら行きましょう。


今日のスペック
体重  64.7kg
体脂肪 9.4%