おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ネボスケ

10/16(木) 同好会朝練+夜ローラー

最近ネボスケ。

4時半起きが、めっきりキツイ。
暗いから?寒いから?疲労?
どれだ?

今朝は二度寝して5時起き。
ダッシュで出て、6時半の朝練に間に合った。

5時起きでネボスケもおかしいか。


同好会朝練参加。

長いローテ、千切らない程度に、ちょいちょい上げたり。
二段坂、タカに逃げられ、追走して詰めたが逃げ切られた。
逃がしちゃイカンな。

■ 1:24 42km 253W 875kJ


夜ローラー。

285W/15分1本、ケイデンス低めで踏む。
85rpm以下、当たり前だけど、脚にくる。

5分レスト後、30-30インターバル×3本だけ。
400Wそこそこ、15分走後はキツイ。

■ 0:40 247W 526kJ

今日もお疲れさんでした。