〆は3分インターバル。
目安は高ケイデンスで400Wくらい。
110rpmくらいで回せればOKかな。
40秒モガキ+140秒レスト(計3分)。
レストは軽くし過ぎず200Wくらいをキープで。
目標は7本、調子良ければ10本。
FTP5分走で心拍数上げてからスタート。
FTP5分走 287W 157/163bpm 93rpm
1本目 429W 164bpm 108qpm
2本目 423W 166bpm 107rpm
3本目 426W 168bpm 108rpm
4本目 428W 171bpm 108rpm
5本目 434W 173bpm 109rpm
6本目 430W 175bpm 109rpm
7本目 426W 176bpm 108rpm
目標7本はクリア。
調子は良かったが、そもそも7本で限界だったんで終了。
とりあえず、イイ感じで脚は回せたし、追い込めたんでOK。
レストも全て200Wくらいをキープ出来た。
ちなみに、昨日同様に練習後は矢吹ジョーだった。
明日からは軽めにして、クロス最終戦に臨むぞ！
