おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

極寒練

1/8(木) 朝練 / 夜ローラー

外朝練、久々です。

6時半の気温、-3℃です。
氷点下でございます。
練習途中、最も低くて-5℃。

足先はゴアシューズで問題ナシ。
が、手先はヤラレました。
冷たさから痛みに変わり、変速がままならない。
何か対策を打たねばと検索したらあった!
これ↓
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早速Amazonでポチッた。

メニューは組まず、スタートから淡々とL3ペースで走る。
32km、63分。上半身は少々汗かき。
235W 152/166bpm 30.1km/h


夜はローラー。

手短に3分×1本とTabata。
3分走 351W
Tabata 486/469/471/469/477/478/485/486W

心拍176bpm、モガけた。