おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ7日目

2/20(金) ロード練

仕事後ロード練へ。

明るいうちに仕事終え、久しぶりの茂木へ。
並松運動公園にクルマ停め、小周回コースへ。

1周11km信号ナシ、アップダウンがキツイ周回コース。
なので、ベース走とは行かないが、ave.260Wくらいで2周目標。
結構キツメの練習だな。

平坦はあまりなく、上りか下り。
上りは300W前後、あまり追い込まない。
下りを追い込み基調で踏む。
アウタートップでガシガシ、250W割らないように。
1周目265W、なかなかキツイ。

プチ腰痛発症。
下ハン持って踏み込みがキツイ。
上りで上体起こし淡々と上り、腰痛緩和させる。
ラスト直角コーナー後、向かい風に負けじと追い込む。

・45分 269W(NP : 274W) 169bpm

思いのほか踏めた。
上りもまずまず踏めた感じ。

2周連続そこそこベース。
予想通りキツイ練習でした。