オフトレ19日目

●夜ローラー　50min　637kJ　215W

脚パンだけど有酸素的にL3走。
220W@35min、ケイデンス変えつつ負荷一定で。
変化がないと続けられないんでね。

あと昼夜に自重筋トレを20分ずつ。
腕立て伏せ、相変わらずキツイ。
〆のスパイダープランクもツライ。
が、回数が増えてきたな。

頑張りましょう。