おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラートレーニング Day3

3日目です。

帰宅後、双子娘を少しからかい、21:30過ぎからスタート。

本日メニューはこれ↓。

Time 1h01m
Work 775kJ
NP 235W
TSS 72.0

15minテンポ走(230W)のちのスプリント。
420W/60sec、475W/30sec、560W/15sec、560W/10sec、キツ過ぎる。
が、これを2セット、何とかやり切った。
        #1  #2
230W/15min 233W 235W
420W/60sec  403W 376W
475W/30sec  428W 418W
560W/15sec  512W 483W
560W/10sec  543W 560W

なかなかキツイトレーニングっすよ。