おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

朝練夜練

●朝練 MTBドーロ練
1h08m 32.5km 997kJ 262W

雨上がり、路面ウェット、何気に寒かった。
薄手グローブで感覚なくなった。
XCO的ドーロ周回×5周、約60分走。
#1 11m45s 253W 90rpm
#2 11m26s 268W 90rpm
#3 11m24s 267W 90rpm
#4 11m29s 263W 89rpm
#5 11m33s 266W 90rpm
脚が良く回るようになった。
回る分、パワーが出るようになった。
トレイルでも32Tでも回せるようになり、今シーズンは32Tデフォルト化しそうだ。
34Tも試してみよう。

●夜練 ローラー練
0h30m 400kJ 244W

帰り遅くなるも、双子娘の寝際に間に合い、寝かした後にローラー。
Zwiftメニューでなく、独自メニュー30分。
420W/30s×5本、なかなかキツイやね。
20秒くらいは420Wキープ、加速に5〜10秒かかる。
5本やった後に240Wほどで5分やって終わり。

明日は第一弾の山場イベント(仕事ね)。
これを乗り切り、来週月曜日に本番(第二弾の山場)。

乗り切ってやるぜ!