おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ZWIFT練(クリテ&ヒルクライム&フリーライド)

朝から雨です。
よってZWIFT練です。

5:30くらいに起き、ウダウダした後、バナナ1本喰ってバイクに跨がる。
6:45のCrit City Raceに併せ、6:30くらいから回し始める。
短時間高強度、お気に入りレースです。

Warm up 0h16m / 183W / 160kJ

Bカテゴリー出走。
スタートダッシュで先頭集団に入る。
アップしたとは言え、キツイわ〜。

8周回、毎度クネクネ区間のアップダウンがキツイ。
レース中のインターバルとして良い区間だ。
ラスト周、ペース上がり、何とか踏み止まり、いつものようにスプリント出来ずにフィニッシュ。
心拍max97%、ave91%。
15位 / 34人 Top差+3sec、毎度キツイわ。

Crit City Race(B) 20m45s / 301W / 372kJ

止まらずAlpe du Zwiftへ。
スタートまでチンタラ走り、アタック開始。

クリテからのヒルクライム、なかなかハードだわ。
脚がスカスカな感じも、徐々にペースを上げる。
残りセクター10くらいからキツさが増し増し。
ここらで我が家の女性陣が起きてくる。
ヘロヘロになりながらも何とかフィニッシュ。

Alpe du Zwift 53m57s / 256W / 823kJ

終わり。

朝ZWIFT練
1h45m / 255W / 1500kJ / 144TSS


目標TSS足らず。
なので夕方にもZWIFT練。

Road to Ruins
朝のダメージあったが、そこそこ踏めた。

0h55m / 28km / 251W / 790kJ / 73TSS

併せて、
2h40m / 2290kJ / 217TSS
ノルマ200クリア。


夕食、パスタシリーズ。

自分用、ベーコンきのこの和風パスタ。

カミさん用、ベーコンきのこのカルボラーナ。

双子娘用、ベーコンカルボラーナ。

おいしゅーございました。