朝から雨です。
よってZWIFT練です。
5:30くらいに起き、ウダウダした後、バナナ1本喰ってバイクに跨がる。
6:45のCrit City Raceに併せ、6:30くらいから回し始める。
短時間高強度、お気に入りレースです。
Warm up 0h16m / 183W / 160kJ
Bカテゴリー出走。
スタートダッシュで先頭集団に入る。
アップしたとは言え、キツイわ〜。
8周回、毎度クネクネ区間のアップダウンがキツイ。
レース中のインターバルとして良い区間だ。
ラスト周、ペース上がり、何とか踏み止まり、いつものようにスプリント出来ずにフィニッシュ。
心拍max97%、ave91%。
15位 / 34人 Top差+3sec、毎度キツイわ。
Crit City Race(B) 20m45s / 301W / 372kJ
止まらずAlpe du Zwiftへ。
スタートまでチンタラ走り、アタック開始。
クリテからのヒルクライム、なかなかハードだわ。
脚がスカスカな感じも、徐々にペースを上げる。
残りセクター10くらいからキツさが増し増し。
ここらで我が家の女性陣が起きてくる。
ヘロヘロになりながらも何とかフィニッシュ。
Alpe du Zwift 53m57s / 256W / 823kJ
終わり。
朝ZWIFT練
1h45m / 255W / 1500kJ / 144TSS
目標TSS足らず。
なので夕方にもZWIFT練。
Road to Ruins
朝のダメージあったが、そこそこ踏めた。
0h55m / 28km / 251W / 790kJ / 73TSS
併せて、
2h40m / 2290kJ / 217TSS
ノルマ200クリア。
夕食、パスタシリーズ。
自分用、ベーコンきのこの和風パスタ。
カミさん用、ベーコンきのこのカルボラーナ。
双子娘用、ベーコンカルボラーナ。
おいしゅーございました。