今日の朝練はガッツリ系。
MTB練、周回練とインターバル。
アップグレード化したTopfuel号で。
里山学校5:30スタート、7:30戻り。
弓弦林道上ってあきば峠へ。
話のネタに10周回とか言ってたが、この後在勤あるしってことで、5周回60分走にする。
1h08m /15.6km / 281W / 810mUP
何だかんだ6周回した。
舗装路は80~90rpmのケイデンスで良い感じに踏めた。
1周目:12m15s ⇒ 6周目:10m46s
徐々にペース上がりイイ感じ。
周回練後、パラグラ側に戻り、下って下山。
いつもの舗装路緩坂で40-60secインターバル×10本。
347 / 366 / 393 / 406 / 417 / 424 / 424 / 433 / 434 / 423W
平均407W、少し重めのギヤを回せたんで、結構パワー出せた感じ。
2h02m / 31km / 273W / 1615kJ / 169TSS
7:30過ぎ戻り、さっさと片付け帰路へ。
途中の道でカズ兄に会うが、急いでるんで会釈のみ。
8:15頃帰宅、8:30業務開始。
お疲れ様でした。