雨なのでZWIFTersです。
5時半起き、6時過ぎにZWIFT開始。
Watopia Three Sistersをフリーライド。
48km / 895mUP
1h31m / 245W / 1285kJ / 101TSS
15分ほどレスト、8:05からのレース参加に備える。
3R Innsbruckring Flat Race
2 Laps (17.6km/10.9m 154m) (B)
スタートからAに混じって先頭集団に。
が登坂区間で8倍とか9倍とかで数人に先行され、6倍程度しか出せない雑魚は第2集団となる。
残りはこの集団で走り、ラストは3人ほど先行されてフィニッシュ。
25m18s +48s 280W / 4.1W/kg 5位
32m00s / 273W / 470kJ / 44TSS
ZWIFT後、我が家の女性陣起床。
サクッと風呂入り、朝ご飯の支度をする。
そ朝ご飯後、先週同様にドーホープールへ。
例の如く、カミさんと交代交代で双子娘の相手。
スイムはトータル1200m、先週より泳げた。
ちなみに遊んでる時に右脚攣った😭
ランチ、近くのカレー屋へ。
定番のサグチキン、これ大好きです。
用あってOTRよって帰宅。
足らないTSSを稼ぐ。
雨降ってないんで、CXロード練、小貝川CRへ。
TSS稼ぐにはインターバルが効率良いんで40-60sec×10本、サイクルロードは風強かったわ。
42km / 1h18m / 232W / 920kJ / 77TSS
トータル223TSS、ノルマクリア！
疲れたわい。
夕食、ぶっかけそーめん。
我ながら美味かった！
何気に今日はハードだったな。
