週イチ定例530朝練。
今日もナベとマンツー練。
小雨だけど集まったんでスタート。
日の出前、西側斜面、まだまだ暗い。
今週からライトONです。
不動上りとスカイラインはペース良く。
シングルトラックは目をこらして丁寧に。
スカイライン沿いトレイル(以降、沿いトレ)、XC的要素満天なんで、レース強度で走る。
ラスト下りは、ナベへのレクチャー走。
戻りと共に本降り、ギリギリセーフだった。
1h54m / 25km / 223W / 1160kJ / 113TSS
夜練、ZWIFT再開。
MTB全日本選手権、CJ京都、その後のシクロクロスに向け。
クロスカントリーもシクロクロスも、L5〜L7領域が多いんでね。
今夜はとりあえずL5(VO2Max)。
FTP 115% / 3分×3本
心拍推移
1本目168bpm⇒2本目173bpm⇒175bpm
実走(上り)よりキツイですわ。
0h30m / 256W / 398kJ / 39TSS
