朝練ナシ。
XCCとXCOをフルに走れたんで、さすがに疲れが取れてない。
と言うか、やる気もちょっと失せ気味。
一気に寒さが増し、朝練時間が氷点下と言うのもちょっと･･･
今週は530練行けませんとナベから連絡あり、嬉しかったり。
とは言いつつも、シクロクロスに向けたトレーニングは積まないとです。
CJ-1京都湯船のデータ分析。
まずXCC(クロスカントリーショートサーキット)。
コースは950m×6周回。
タイム / AP(NP) / 最大心拍
18:57 / 262W(305W) / 178bpm
#1 3:07 / 282W(333W) / 168bpm
#2 3:05 / 256W(285W) / 171bpm
#3 3:09 / 255W(290W) / 172bpm
#4 3:10 / 264w(294W) / 176bpm
#5 3:12 / 251W(272W) / 178bpm
#6 3:08 / 262W(287W) / 178bpm
心拍右肩上がり、最後まで大きくタレずにオールアウト。
ここ最近のVO2Maxトレーニング効果アリ。
まあ自分比ですけどね。
続いてXCO(クロスカントリーオリンピック)。
コース、3.90km×6周回。
タイム / AP(NP) / 最大心拍
1:30:11 / 239W(290W) / 174bpm
#1 14:37 / 249W(324W) / 173bpm
#2 14:51 / 243W(293W) / 174bpm
#3 14:39 / 245W(295W) / 172bpm
#4 14:54 / 242W(290W) / 172bpm
#5 15:04 / 237W(281W) / 171bpm
#6 16:01 / 217W(263W) / 168bpm
速くないけど、5周回まではほぼイーブンペースで行けた。
6周目、最終周回に入れた安堵と、後半のシングルトラック上りがキツくて落ちた。
最初の上りが始まる前までの、砂利芝緩上りが遅く、要改善だ。
しかし歳取ったせいか、最大心拍数が低くなったよな。
もう180を超えない。
