朝練。
400起き。
10分葛藤、10分朝風呂、5分軽食、5分準備。
435家出、455コマチ着、500練開始。
MTBドーロ練、最後だけトレイル。
(写真中央、筑波山女体山。左が男体山)
今朝のメニュー(頑張り処)
・朝日峠 0h16m / 278W (NP：281W)
・朝日～つつじヶ丘 0h33m / 269W (NP：283W)
・風返し～HK山ゲート 0h13m / 252W (NP：269W)
スカイライン中、不動峠先でローディーをキャッチ。
上り先行も、下り区間で追いつかれ、以降追われるも逃げ切り。
おかげで追い込めた。
朝日峠からつつじヶ丘まで、長いわ。(11.4km/380mUP)
1h22m / 28km / 265W / 1130kJ / 116TSS
仕事、8:00出社して、本日定退17:00。
今日は平和だった。
帰宅後、カミさんとランニング。
駅前公園まで一緒に行き、各々別メニュー。
公園1周走りアップ。
その後400m×5本、4分前半ペースで。
とりあえず筋肉痛にならないペースで刻んだ。
0h24m / 4.2km / 5′41″km
明日も朝練しよう。
