おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

500練、スイム練

2日空けての朝練。

2週間?3週間ぶりにナベと500練。
スタンダードルート、オノゴエとYMG下るルート。
沿いトレイル前後の高強度練は今日はやらず。

久々の山頂、筑波山が見えるのも久々。

2週間ぶりんのYMG下り、草が生い茂り、岩路面が見えない所多々。
区間丁寧に走り、とりあえずノーミス全乗車でクリア。
ここはバイクコントロールとタイヤの使い方の練習になるな。

1h38m / 23.5km / 239W / 1100kJ / 113TSS

昼間は殺人的猛暑だが、早朝の特に日陰は涼しい。
湿度は高いから汗はかくけど、ダラダラ滴るほどではない。
が、陽当たりの良い朝日上り(裏側)は汗ダラダラだった。

6:35戻り、6:45前には出発、ダッシュで通勤し8:15始業。
仕事帰りにプール行くため、せっせと働く。

17:30に上がり、小山の長水路プールへ。
R4号、R50号でちょいちょい渋滞にハマり、到着は19:00前。
さっさと着替え19:00(館内休憩明け)から練習開始。
50×10 ウォーミングアップ
100×5 2分15秒で回す、1:45~1:47、残りレスト
150×2 2:45くらいで泳ぐ
50×4 クールダウン
ざっくりレスト込み40分/1500m泳いで完。

ダッシュで帰宅、21:00着。
往復移動時間が結構かかり、ちょっと非効率。
しかし、プールは超快適で今日も1レーン占有だった。
もう少し早く仕事終えれば時短出来そうだが。

お疲れ様でした。