日曜日ぶりの練習。
500練(ブリック練)から。
小雨予報だったが降ってなかったんでGO！
体育館駐車場スタート。
ブリック練 #1 MTB
久々のProcaliber号(Fサス、新型34SC 100mmに交換！)
不動上りアップ、不動橋で3分走×3本。
#1 327W 169bpm
#2 319W 170bpm
#3 318W 170bpm
休養明け、脚軽々感は感じなかったが、数値には表れてた。
戻ってシューズ履き替えランニングへ。
0h50m / 15.8km / 252W / 630kJ / 64TSS
いつものロードコースだが、体育館スタートなので500mほど長め。
前半2kmで50mアップ、後半2kmで50mダウン。
1km 5'03"
2km 5'16"
3km 4'38"
4km 4'37"
4.4km 4'52"
ランニングは走りが軽く、特に前半上りが良いペースだった。
0h21m / 4.4km / 4'54"/km / 365kJ / 36rTSS
仕事終わりに夜スイム。
19:20入り、10分休憩の19:50まで泳ぐ。
1500m通し、出来もしない4泳法するクラゲおじさんを抜いたり調整したり、自分のペースでは泳げず。
なので30分でギリギリ1500mになった。
7/23から始めたスイム練、目標30km、達成！
48日目でクリアし、31.4kmまで来た。
明日明後日も泳ぐ予定なんで、35kmは行けそうだな。
とりあえず、イイ感じで泳げてるな。
