日の出時刻、5:30くらい。
なので500練⇒530練へ。
XTERRAに向けての練習の中で、
・1.5ヶ月で30km泳ぐ(Swim)
・小町山TTを10回走る(Run)
と、何でも良いから目標を立てて臨んだ。
漠然とした目標よりも、具体的目標(例えば数値目標)を立てると実行しやすい。
と言う訳で、全日本選手権XCOに向け、目標を立てた。
【目標】L5強度3分走を60本やる
これだけ。
全日本選手権まで約8週間。
前週はリカバリーとし、トレーニング期間は7週間なので8.5本/週となる。
平日2回の朝練で3本×2回、週末練で3本×1回やれれば9本なのでクリアする算段。
けど、9本/週はなかなかキツイかもな感じだが、とりあえずやってみる。
530練MTB。
平沢スタート、不動上りで暖機運転(258W/20分)。
不動橋でL5強度3分走×3本、レスト3分。
331W(168bpm) / 337W(171bpm) / 340W(172bpm)
1.5分流して、沿いトレ往復走。
271W(NP) / 9m10s / 168bpm
トレーニング走終了。
ホーキョー山山頂でお決まりフォト、ヤマグチ下って終わり。
ヤマグチ、台風一過で難易度マシマシ、コケてないけどサドルで〇〇コ2回打った。
1h12m / 17km / 255W(NP) / 865kJ / 93TSS
6:40戻り、片付け＆着替えて、仕事場へ向かい8:30出社。
明日は朝ランニング。
