おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

530練MTB、夜ランニング、スイム

4:30起き、5:00発、5:30朝練開始。

HJO体育館スタート。
・不動上り 18m50s / 266W
・不動橋3分走 340W / 330W / 331W
・菖蒲沢上り 7m50s / 247W

YMG下り、沢渡り後が難易度さらにアップ。
滑る上に溝&木の根、ヤバイ!
ラスト5mが乗れないな・・・

1h37m / 22km / 253W / 1155kJ / 125TSS

今日は1ヶ月ぶりの在宅勤務。
有休取得者多く、出社してなくても大丈夫そうなので。
しかし、朝から問題多発。
有休取得者の尻拭い業務で午前中終わった。
休む前にしっかりやっとけよっ!
午後はTeams会議(国内自動車メーカーの専門家会議)とその他諸々やり、定時退社日なので17:00で終わり。

17:00の時点で自宅に居るなんて素晴らしい!
なのでプールに行く。
の前にドーホーだし、ランニングをする。

夜ランニング。
ドーホーBコースで1000m×3本。
1周ジョグってスタート。
#1 4′17″
#2 4′20″
#3 4′16″
レストジョグ3分ほど。
3本目はキツイも残り400からペース上げた。とりあえず結構キツかった。

0h32m / 6.1km / 5′18″km / 45TSS

リカバリースイムへ。
淡々と1000m、スカーリングやキックの練習を200mやって終わり。

0h30m / 1200m

平日だけど三部練コンプリート。
お疲れさんでした。