年末年始休みDay9　XTERRA練 - おじさんの悪あが記

XTERRA練習、第2回。

ロングはまだキツイんでフルレベルで実施。
拠点は朝日展望公園駐車場に変更。
今回もMTB⇒TrailRun⇒Swimの順。

● MTB

1周：8.2km/350mUPコース×3周回
展望公園⇒展望公園内⇒朝日峠トレイル⇒菖蒲沢⇒オノゴエ⇒展望公園
Lap1　0h52m　3人でコース確認
Lap2　0h38m　各自ペース
Lap3　0h37m　ペースアップ

α(オノゴエ周回)　0h22m　時間合わせ

オノゴエ×4回上りは萎えた。
フル本番想定すると、このコースを6周回(49.2km/2100mUP)とかヤバイな。
2h19m / 28.7km / 1315mUP / 1620kJ

● TrailRun

1周：4.1km/370mUPコース×2周回
展望公園⇒ハート石⇒女坂休憩所⇒舞台岩⇒尾根コース⇒小町茶屋⇒朝日峠コース⇒
もみじ谷⇒展望公園
Lap1　0h52m　3人でコース確認
Lap2　0h33m　いづみちゃんバトル

α(公園周回)　0h12m

上り　いづみちゃん＜自分
下り　いづみちゃん＞自分
上りで先行するが、尾根コース下りで詰められる。
朝日峠コース上りが長いおかげで差つけて逃げ切れた。
フル本番想定すると、4周回(16.4km/1480mUP)、これもやり過ぎかな？
1h37m / 9.6km / 825mUP / 1615kJ

● Swim

道峰プールも間に合ったがカオスなんで、ちょっと遠いが諸々環境良い常総プールへ行く。
15:00過ぎに着き、早々に泳ぎ出す。
50m/60secサイクル
10分休憩まで50m×30本(1500m)
10分休憩後50m×10本(500m)
2000mクリア、クボさん泳ぎ終えるまで付き合い+700m。
計50m×54本、とりあえず50secで泳げた。
0h45m / 2700m / 650kJ