530練MTB小町版。
5:25開始、気温8℃で心地良い。
朝日峠(表) 276W / 16min
朝日峠(裏) 279W / 15.5min
スカイライン 269W / 16min
L4強度にも慣れてきた。
1h17m / 19km / 251W / 960kJ / 109TSS
練習後、8:30出社キメるため、ダッシュで着替え7:00発。
途中セコマおにぎり買って、通勤ラッシュを裏道回避して8:30出社する。
有休調整のため、午後は半休取得。
昼ご飯(会社近くのやよい軒)
↓
昼寝(小山プール駐車場で30分ほど)
↓
15:00からスイム練
アップ＋ドリル 1000
フリー 100×8@2min
1クール終了、10分休憩
フリー 100×20@2min
ダウン 200
トータル 4000m
ガッツリ2クール(100分)泳いだ。
夜21:00から脹ら脛治療。
①超痛い手技治療
②超音波治療
③ニガテな電気鍼治療
だいぶ良くなった。
小走りなら出来るようになった。
