久々にローラーで追い込んだ。
#1 FTP5分走
#2 オーバーアンダー(310W/270W)/12分
#3 40秒インターバル(420W)×3本
#4 L3/5分走
アップ10分やって上記メニューへ。
#1 304W 156/163bpm 91rpm
290W狙いで踏むと、何気に調子良い。
徐々に上げられた。
5分ほどレスト走。
レストと言いつつ200Wくらい。
#2 292W 166/175bpm 89rpm
9分くらいからキツくなるも、ガマンガマン。
アンダー側のパワー維持がキツイも、なんとか耐えた。
8分ほどレスト走。
ここは150Wくらいでインターバルの準備。
#3-1 427W 152/160bpm 94rpm
#3-2 416W 157/164bpm 99rpm
#3-3 423W 161/168bpm 101rpm
40秒モガキ間は、あえて下げ過ぎずに200W/2分20秒レスト。
レースを想定な感じで。
今日の40秒はそんなに長く感じず、下ハン持ってモガけた。
5分ほどレスト走。
最後に、追い込んだ状態でL3/5分踏んでみた。
#4 230W 151/156bpm 90rpm
前半2分くらいは脚が重かったが、その後は比較的ラクに踏めた。
ダウンして終わり。
今日は全体的に調子良かったな。
明朝は同好会朝練参加予定。
でも雨っぽいな。
