おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

530練Running

今日も530練。 MTBではなくランニング。平沢スタート、不動峠往復(片道3.9km)。 往路(上り):28'15" / 7'26"km 復路(下り):18'19" / 4'36"km 脚作りには良いトレーニングだ。 自転車は速い乗り物だと、つくづく思った。今週で9月が終わる。 来月から徐々に…

530練MTB、目標設定

日の出時刻、5:30くらい。 なので500練⇒530練へ。XTERRAに向けての練習の中で、 ・1.5ヶ月で30km泳ぐ(Swim) ・小町山TTを10回走る(Run) と、何でも良いから目標を立てて臨んだ。 漠然とした目標よりも、具体的目標(例えば数値目標)を立てると実行しやすい。 …

MTBへシフト

安定の練習ナシ日。土日で530TSSはさすがに残る。 特にランニングのダメージ、足がジンワリする感じが残る。今日は仕事的に平和な1日だった。 突発的は仕事も入らず、イライラさせる輩も居なかったし。 1週間この平和が続けば良いんだがね。XTERRAが終わりMT…

3部練(MTB、トレイルラン、スイム)

MTB練から。ドーロ7割、トレイル3割くらい。 基本ペースはミドルをキープ。 最後、峠上り切った後に3分走は1本で力尽きた。 戻りのTJG、終盤エリアが完全に沢になってた。 だいぶ流されたから、よりエグくなりそうだ。2h33m / 50km / 242W / 1840kJ / 180TSS…

MTBドーロ練、ランニング不動往復

練習再開。雨予報だけど気温高いから問題ナシ。 MTBドーロ練、筑波体育館スタート。 不動峠上り、つつじヶ丘で折り返し、朝日展望駐車場までミドル走。 ここから3分L5×3本やり、不動下っておしまい。1h43m / 35km / 244kJ / 1220kJ / 123TSS戻ってランニング…

自分仕事、家族はお休み、明日から練習

シルバーウィーク後半と言うのね。仕事です。 先週金曜日、今週月曜日休んだし。 とりあえず休んだ分の仕事は取り戻せた。 今の立場だと、2日休むとリカバリーに苦労するな。定時で上がり急いで帰宅。 カミさん双子娘は当然の休み。 双子妹がカレー食べたい…

エントリー

だいぶ疲れが取れてきた。と思う。そろそろ朝練と思ってたんだが、7:30から会議(米国と)あって出来ず。 じゃあ夜にランニングでもと思うも、20:00まで会議とか・・・ 結局何も出来ずであった。10/30(日)のJapan Mountainbike Cup、エントリーした。 BMCレーシン…

Japan Mountainbike Cup

まだまだ疲れ取れない。当然の練習ナシ。 出し切り症候群継続中。修善寺UCIレースが、UCIポイント未取得でも出れるようになったようだ。 https://www.japanmtbcup.com/レースは10/30(日)で空いてはいるので出たいと思う。 しかし、前日10/29(土)、ラグビー日…

出し切り症候群

まだ疲労感は続く。仕事、大きな問題はないも、膨大な量のメールに驚愕。 処理するのに午前中いっぱい費やした。出し切り症候群。 まだ練習やる気が起きないな。 CJ熊本、全日本MTBに向けて動かないと。

XTERRA後、お疲れ有休、映画鑑賞

XTERRAのお疲れ休み。3日間のハードワーク、疲れまくりました。 足が超絶浮腫んでいる。午前中レース片付け、バイクメンテでOTRへ。 午後は双子娘要望の「ONE PIECE FILM RED」を観に行く。 自分的にはスカイピア編途中で断念しているため、登場人物諸々でさ…

XTERRA JAPAN 丸沼 Day3 フルディスタンス

朝風呂入ってマッサージ。 昨日のダメージ、無いとは言えない。5:00 起床、朝風呂 5:30 レース準備(MTB準備、レースギヤ準備) 6:00 トランジッションエリアオープン、トランジッション準備 6:30 朝食、長丁場のレースに備え、ご飯3杯食す 7:30 レース準備 8:…

XTERRA JAPAN 丸沼 Day2 エキシビションレース

6:00、お目覚め、朝風呂入る。 7:30、朝食、イタリア人のファビオと出会う。9:00、MTB試走、2回目。 今度は単独、各所、レースペースレベルで走る。 ペンション村舗装路~林道終わりまで、28分もかかる。 斜度は緩いが、レースではこれを2周回、ツライな。 1…

XTERRA JAPAN 丸沼 Day1 ユニバーシティ講師

今日は忙しい。昨夜突貫でXTERRA準備。 いづみちゃんバイクも何とか修理出来た。今朝、諸々荷物車載。 双子娘学校送り出し後、いづみちゃん合流し、カミさんと共に3人で出発(7:40頃)。 11:00前丸沼到着、オーガナイザーのシマモトさんに挨拶。 その後、MTB試…

XTERRA準備

明日からXTERRA。仕事終わらせ、明日と月曜日は有休奪取。 明け火曜日のメールチェックが怖いが・・・ 帰宅21:00、そこから準備諸々、ちょっとクタクタ。9/16(金) ・双子娘を学校送り出し後丸沼へ移動 ・MTBコース試走 ・ユニバーシティ講師 ・双子娘お迎えに帰…

早朝ラン、夜スイム

早朝ランニングから。まあウォーキング&ランニングと言った感じ。 ちょっと刺激入れ、30-30secインターバル×10本やる。 徐々に脚が回りやすくなりペース上がった。 4'00"km~3'30"kmくらい。0h27m / 3.8km / 7'13"km / 45rTSS夜スイム、XTERRA前ラスト。 19…

練習ナシ休養

朝練しない日の朝ルーティーン。5:00起床、朝風呂、まったりニュース観る。 5:45通勤、車内で朝食(コンビニ飯)、7:15頃会社着 7:30始業20:30過ぎ帰宅。 XTERRAの準備をせねばと思うもやる気が起きず。 明日こそはやろうと思うが・・・

XTERRAに向けての練習

練習ナシ。XTERRAに向け疲労回復です。 土日で500TSSくらい、さすがに疲れた。 寝起き、特に脚が怠かった。 とりあえず、やれる事はやれたかな。XTERRAに向けた練習。 6月からラン、7月からスイム、MTBはいつも通りな感じで始めた。● Run 6/10~ 計30回 143k…

XTERRA練ファイナル

XTERRA前最後の練習かな。クボさん達に声かけたら釣れた。 朝日展望公園を拠点にMTBとトレイルラン。● MTB 雪入山周回 本番想定でガチで走る。 クボさんいづみちゃんは4周、自分は5周で一斉スタート。 19:44 / 19:30 / 18:44 / 18:31 / 19:43(サドル台座緩み…

ゴーダ練、2週連続トーキョー

CJ京都DNSした。翌週XTERRAの準備考え、まず会場が遠い。 それにXTERRAに集中したいのもあって。DNSしたんで、久々にゴーダさんと連絡取り、ナナクニでご一緒させてもらう。 Fサス交換してProcaliber号で向かう。 6:20、ゴーダ邸集合、相変わらずエグイ集合…

4日ぶり練習、ブリック練、30km達成!

日曜日ぶりの練習。 500練(ブリック練)から。 小雨予報だったが降ってなかったんでGO! 体育館駐車場スタート。 ブリック練 #1 MTB 久々のProcaliber号(Fサス、新型34SC 100mmに交換!) 不動上りアップ、不動橋で3分走×3本。 #1 327W 169bpm #2 319W 170bpm …

休養4日目、すっかり回復

朝練ナシ。朝起きたけど雨なんでヤメといた。 が出勤時雨は止んでた。仕事終わり遅く、スイムもナシ。 毎週木曜日は17:00から2時間、定例な苦行な会儀がある。 皆「苦行の会」と呼んでいる。 珍しく18:30前に終わるも、さっさと帰ろうと思うも、部下に捕まっ…

休養3日目、歯医者

今日も休養。仕事は相変わらず、若者たちの対応に追われる。 さらには聞き分けのないオヤジの説得に時間喰われる。 もうまともな人間が少なくて困るな。 歯医者予約してるんで、17:30に退社。歯医者。 噛み合わせのために、何か運動してますか?の質問される…

休養2日目、会社近くのプール偵察

と言いつつ、会社帰りにプールへ行く。前々から気になってた、会社近くの公営プール。 リカバリー兼ねて偵察な感じ。芳賀町B&G海洋センタープール、短水路。 18:30まで仕事し、クルマで10分ほど。 入場した直後に10分休憩で19:00から泳ぐ。が、7レーン中2レ…

練習ナシ、休養

夏連休からのトレーニングで疲労Max。なので、ちょっと休養する。 とりあえず、2~3日は休もう。仕事はそれなりに忙しい。TSB:-17 数値以上にしんどい気がする

MTB練、突き指

オーハシさんとMTB。朝日上りからペース速い。 ギリギリついて行ったが、最後千切れた。 疲労Maxで無理だった。 SG左下る、結構荒れ荒れ。 最後の農道下りで、滑りそうな路面だったからブレーキ掛けたらコケた。 結構激しくスライディング、左手指3本突き指…

三部練、今日もクタクタ

XTERRAに向け引き続きトレーニング。実戦想定。 MTB2時間ミドルペース。 トレイルラン1時間ミドルペース。MTB 上りも下りも乗り降り押し担ぎするためのルート。 TJGフル上り返し。 スカイラインで月ノ折。 激簡易舗装上り返し薬師古道。 菖蒲沢林道オノゴエ…

夜スイム

朝練ナシ。通常勤務、7:00〜17:00。 帰りにスイム練。Up 500m LDS 1500m タイム計測ナシ Down 200m Total 2200m 目標30kmまで、あと3.8km。 去年比1.5倍泳いでる。明日明後日もXTERRA向け。

お疲れモード、XTERRAエキシビジョンレース

朝練ナシ。かなりお疲れモード。 昨日、朝練夜練やり過ぎ。(TSB-13 ⇒ -23) そろそろ練習量調整が必要だな。XTERRAのエキシビジョンレースが発表された。 https://www.facebook.com/xterrajapan2019 参加者は昨年の1位~3位と有力選手。 自分、昨年2位なので…

在勤前ブリック練、夜スイム

今日は在宅勤務。在勤前朝練はブリック練。 MTBロードとトレイルラン。 小町スタート。● MTB 朝日峠上り(264W / 16:41)、展望駐車場上りでインターバル。 ・4.5min×3 326W / 327W / 327W ・40sec×5 467W / 453W / 441W / 493W / 468W キツかったわ。 1h06m /…

休息日、左足首捻挫

練習ナシ。まだ疲労あり。 プラス、左足首の捻挫もあり。 仕事終わりにプール行けたらと思ったが、仕事終わらず。 なので休息日に。TSBはまだマイナス。左足首捻挫、これまでの捻挫経験からして軽傷。 とは言え、捻挫癖を残したくないんで、しばらく固定して…