おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

MTB周回+トレイルラン周回、SLAM DUNK

そろそろマジメにトレーニング。XTERRA TAIWAN / CJシリーズに向けて。 それなりにやってるが、強度を上げてないんで、そろそろ。 こんなトレーニングの時は1人でやるに限る。 MTB2時間+トレイルラン1時間。小町に数人お知り合い居るも、スタートこそ一緒す…

朝練ロードランニング

朝練実施、会社方面ロードランニング。先週は極寒(-9℃)で走ってフクラハギ痛に襲われた。 今朝は-3℃でポカポカ陽気だった。 フクラハギ痛はほぼ完治、微かに違和感あるんで、サポーター装着で対応。 結果10km、問題なく、調子良く走れた。(Pace 5'06"km / Ga…

ZWIFT朝練、宇都宮スイム

朝練実施、ZWIFT練。頑張って続けるため、手っ取り早くトレーニングプランをやる。 前にもやった「Pebble Pounder」を選択。 VO2 Max 3x3 0h40m / 460kJ / 40TSS 300W/95rpm@3min×3set、キツイな~。 特に2本目、心拍173bpmまで上がった。 この領域に馴れて…

MTB、トレイルラン、スイム

● ユタカさんとMTBライド。 2人だけは久々だな。 尾根トレ、ボブスレー下り、弓弦上りでフルヤさんゲット。 ユタカさんにLEGENDを紹介、しばらくご一緒。 SG左下り、朝日上った所でフルヤさんお別れ。 オノゴエ下り、大岩下り、裏不動上る。 上り切った時、…

リフォ&リノベ開始、軽い3部練

足場組みの日。いよいよ週明けから始まる、リフォ&リノベのための足場組み作業。 8:30ほどから業者入り、クルマどかしたり、立ち会ったり。 作業は14:30くらいに終わった。 作業している間にトレーニングへ。まず近所ランニング。 肉離れな右脚脹ら脛の様子…

今週のアクティビティ

24日(火) ウェルネススイム 1500m 26日(木) 極寒ランニング(朝) 10km/60min 27日(金) ウェルネススイム 2000m大寒波関係なく、朝練で外で自転車乗るモチベーションがない。 寒さタフネスがガッツリ下がった。木曜日に-9℃の中、芳賀で早朝ランニングしたら、…

TOHOKU CX ざおうさまCUP

11月下旬の東北CX南ヶ丘牧場以来のCX。今シーズン3レース目。 AJOCCランキングがナント215位! 残留ラインギリギリ(225位以内)と判明。 とりあえずC1残留はしておかないとです。日時 2023.1.22(日) 場所 宮城県刈田郡蔵王町 蔵王町総合運動公園 天気 晴れ 3℃…

不動ラン、蔵王遠征(旅行)

今日は久々のシクロクロス遠征へ。東北CX蔵王、お気に入りレースのひとつ。 試走が14時からなんで、朝イチにちょっとトレーニングしてから向かう。カミさんと不動峠往復ランニング。 上り 23′24″ Best2タイム 下り 14′47″ PBタイム上り頑張ったつもりもイマ…

仕事帰りスイム

最近の水曜日トレーニング。週イチ小山プール。 18:40に入り、10分休憩までアップがてら泳ぐ。 アップ 100m×4 400m レスト 10分 ピラミッド 50⇒400⇒50m 1700m ダウン 100m Total 2200m / 0h45mピラミッドスイム。 50m 0'51” / 1min 100m 1'42" / 2min 200m 3…

3種目+リフォ&リノベ対応最終段階

疲労ピーク!寝起き超ツライ。 前日、運動量3300kJ、330TSS、そりゃツライわ。 カミさんが不動ランニングすると言っている。 自分だけ練習休むわけに行かない。 なので気合いで起床。しかし、今日は緩めでゴメンナサイ。 MTB後、ランやんないで帰ろうかな~…

最近定番の3種目練

昨夜にハッシーからお誘い連絡アリ。 MTBは一緒に乗る。 トレイル上り多め、下りは5本くらい。 距離は行かずも、何気に結構走った。3h01m / 36km / 1860kJ / 170TSSハッシーとお別れ。 平沢へ移動し、不動峠往復ランニングへ。 今年お初。 Newロードランシュ…

帰宅後ランニング

19:30過ぎ帰宅。 Newシューズ! NIKE AIR ZOOM RIVAL FLY 3 久々にロードランシューズを買った。新しいだけでモチベーションアップ! 走りも軽快?に感じる。 クッション良いし、シューズ自体軽く、軽快に感じた。0h31m / 6.2km / 4′59″km / 610kJ明日は不動…

仕事帰りスイム

2023仕事初めして2日目。ストレス多き現実に引き戻された。 12月ほどではないが、1月もそれなりに忙しい。 自分の場合、部下(特に若手と聞分けのないジジイ)の業務負荷が高いと、 この人らのフォローせざるを得ない。 よって自分の仕事+フォローで忙しくな…

年末年始休みDay13 (最終日) 3種目

有休3日くっつけての年末年始13連休も最終日。 休みと言うのは早く過ぎるもので残念過ぎる。最終日のアクティビティ。 AXトレイルラン部⇒MTBライド⇒常総スイム。MTBライド前にトレイルランやりたいと要望あり。 何だかんだと6人も集まった。 の前にカミさん…

年末年始休みDay12 ロード初め

ロード初めどころかいつぶりのロードライドだろうか?で調べてみたら、11月12日以来だった。 乗らな過ぎなのも問題だな。寒いんで遅めスタート。 9時過ぎに小町行ったら駐車場満車だった。 なので裏技使って駐車し、サクッと準備してスタート。往路は、権現…

年末年始休みDay11 コスギくんアテンドライド

雪入山しか知らないコスギくんを、諸々案内するライド。セイフー、トンネル上、オノゴエ、東城寺。 オールドスクールな29erでコスギくんは走る。 東城寺でバイク交換したら、現在のMTB(ハードテイル)に感動してた。 昔話やらしながら上りはまったり。 楽しい…

年末年始休みDay10 休み

酷使なので休養。そして9月に怪我した左手中指を診てもらうため、近所の整形外科へ。 突き指レベルだと思ってたら、剥離骨折だった。もう治らないんで、理学療法+リハビリで動く範囲を広げる。 積極的に動かして良いとのことなんで、早速独自リハビリを始め…

年末年始休みDay9 XTERRA練

XTERRA練習、第2回。ロングはまだキツイんでフルレベルで実施。 拠点は朝日展望公園駐車場に変更。 今回もMTB⇒TrailRun⇒Swimの順。● MTB 1周:8.2km/350mUPコース×3周回 展望公園⇒展望公園内⇒朝日峠トレイル⇒菖蒲沢⇒オノゴエ⇒展望公園 Lap1 0h52m 3人でコー…

年末年始休みDay8 夕方トレイルライド

カミさん仕事初め。 自分はまだまだ休みでスイマセン。午前、断捨離4日目、不要物廃棄。 クリーンセンターへ持ち込み。 N-VANに満載で向かう。 クリーンセンター、激混み。 受付はすんなりも、ゴミ捨てに長蛇の列が出来てた。 まあ20分ほどで済んだ。 ゴミ量…

年末年始休みDay7

単独トレイルライドへ。小町行ったらGyoさん来てたんで一緒に走る。 ふれあいの里近辺トレイルを案内。 テクニカルで超楽しい!2h47m / 29km / 1425mUP帰宅後、断捨離3日目、ロフトスペース。 双子娘の寝床になるため。 バイクケース×2やら布団やら出し、寝…

年末年始休みDay6

2023トレ活動開始。トレイルライド初め。 MTB Trail Ride 1h26m / 16km / 730mUPトレイルラン初め。 TrailRun 0h46m / 4.3km / 370mUPまったりライド&ラン。 ライド中、チャンプに会った。 30分ほどダベリング、楽しかった!今年もトレ活楽しみましょう!午…

年末年始休みDay5(元旦)

喪中につき正月挨拶は控えます。今日は何もしない。 初日の出もモチベなく行かず。 ニューイヤー駅伝スタート見ながら餅喰う。 その後月末から始まるリフォームに向けた断捨離する。自転車部屋、リフォーム対象なんで断捨離。 要らない物、使ってない物、沢…

年末年始休みDay4(大晦日)

大晦日MTBライド。アオキさんお誘い、アテンド役です。 スーミン、ぎょさん、ユタカさん。 (スーミン居ない!) 前日XTERRAロング練の疲れはまあまあ。尾根トレイル センゲン左 セイフー トンネル上(新ルート) 東城寺 EXステージ久々にハードテイル。 ハード…

年末年始休みDay3 XTERRAロング練

XTERRAロングお試し練。季節的に寒いし、日没も早かったりなんで短縮。 順序もMTB⇒トレイルラン⇒スイムに変更。 7時スタート、MTB42kmに短縮。 小町〜朝日上り〜電波塔 稜線トレイル〜あきば峠〜浅間右〜半田 石岡ロード〜湯袋峠〜風返し峠 スカイライン〜ツ…

年末年始休みDay2

単独MTBライド。XTERRAロングお試し練コースの試走。 小町スタート〜しばらく舗装路 権現山迂回ルート 石岡市内(と言っても信号ほぼナシ) 一本杉林道(八郷側)上り 稜線林道、沿いトレイル含む 風返し峠〜ちょいスカイライン ツキノオリ林道〜薬師古道 菖蒲沢…

年末年始休み Day1 煩悩スイム

昨日で仕事納め。 今日はフライングで年末年始休み突入。Day1 ・MTBトレイルライド ・煩悩スイム108ほん東京&神奈川方面から来客。 マツケン、ナカくん、トモさん、お初な2人。 計6人でトレイルライド。 平日なんでハイカーさん遭遇ゼロでスムーズだった。 …

13連休

明日で仕事終わり。 (28日は有休奨励なんで休む)年末年始は12/28(水)~1/5(木)まで休み。 その後、1/6だけ仕事、7~9日3連休。 6日有休取って13連休にした。 11月、12月と激務だったからご褒美と言うことで。年末年始休みは沢山遊ぶぞ!

クリスマス、プチ打撲、DNS

金曜日、早く帰って家族クリスマス。 訳あって1日早く。 御用達のケーキ屋のケーキ、ケンタッキー、その他諸々。 双子娘へのプレゼントは、ディズニーで買った帽子&手袋+スニーカー。土曜日、単独トレイル探索。 拠点でGyoさん御一行に遭うも、面倒なんで…

ZWIFT、ランニング、スイム

一昨日、サボリ。昨日、早朝ZWIFT練。 加齢伴い、激寒な時期に朝練やるモチベも低下なので。 週2くらい頑張りたいとこだ。 今回は1min×10本メニュー。 0h40m / 240W / 505kJ / 47TSS今朝、530不動ランニング。 上り:24'42"、下り:16'51" どっちも遅い・・・て…

トレイルラン、買い物

今日はトレイルランのみ。ちょっと長め設定、20kmくらい走れればな感じ。 特にコースを決めず、思いつきで走る。 小町スタート 朝日展望公園 朝日峠 ⇒ トンネル上トレイル 菖蒲沢 ⇒ オノゴエ上り スカイライン 宝篋山山頂 ⇒ 小田城コース ⇒ 純平歩道 野鳥の…