おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

MTBライド、双子娘ワクチン接種、桃スウィーツ

tours.net MTBライド。オーハシさん、サトシンさん、ミヤタさん、ハギー、TMR。 終始マッタリライド。 なので、最初の朝日上りと、終盤不動橋はペース上げた。 下り、エンデューロバイクなTMRに先頭譲る。 月ノ折、東筑波、XCドライレースタイヤで必死に食ら…

休養

昨日今日、練習ナシ。 腹筋ローラーやったくらい。 休養と言うことで。今日は仕事を早くあがり、期日前投票する。 一昨日行ったら19:00で終わってた。 今日は20分前に到着し間に合った。投票後、珍しく服を買う。 NORTHFACEのTシャツとハーフパンツ。 KAVAの…

500練、意識高い系

500MTB朝練。 先週同様、イロリン、ナベと3人(ヨシオカは夜勤中)。 CJ石川一里野以降、ナベの意識が高い。 不動上り、不動橋、展望駐車場、どこも勝負をかけてくる。 ついこの前までは、すぐ諦めちゃう感じだったが、最近はホント粘り強い! チャレンジクラ…

MTBドーロ練、夜ランニング

短め朝練。 平沢スタート、MTBドーロ練。 ① 不動上り(260mUP) 284W / 18分 ② 不動峠~つつじヶ丘(250mUP) 301W / 20分 キツかった。 風返しから筑波山神社方面へ下り、平沢戻り。予報では今日も猛暑だからか、普段よりもローディ多かった。 いつも会う筑波学…

自前ヘアカット

練習ナシ。 土日ともの朝早かったんで、2週に一度の自前ヘアカットしてから出社する。 バリカン&ハサミ2本でカット。 カット自体は10分ほどで終わるが、その後の処理が面倒だ。 何だかんだと、風呂入ったり含め、まあ30分くらいかかる感じだ。と、たわいも…

福島県人ライド

猛暑だけど↑に参加してきた。ユタカさんPresents福島県人ライド。 Paxな若者2人、東北CXコースディレクターな方、中学生な激若者。 久々な春友&いいともへ。 林道から上り、いいとも×2ホントは、春友×1本。 レンくんの下りは速かった。 千切れないよう、と…

530朝練ロードversion、那須ハイランドパーク

土曜日だけど530朝練。家族お出かけのため。 オンザロード系に声かけたら、ナベ、ムラマツ、ヨシオカが釣れた。 ヨシオカは7:30までなので途中離脱。 小町5:30スタート、自宅を5:00発。 小町に着いた頃にはすでに汗だく。石岡〜フルーツライン〜板敷峠〜笠間…

500ドーロ練

単独500練。MTBドーロ練メイン。 不動ヒルクライム。 つつじヶ丘往復。 不動橋3分走。 沿いトレ往復。 ヤマグチDH。1h24m / 27km / 267W / 1135kJ / 121TSS つつじヶ丘 ヤマグチガレ場林道ハードテイル+120mmサス楽しい! ストロークと言うか、インナー35mm…

練習ナシ

連日出来ないカラダになった。朝練するつもりで起きたがムリだった。 のんびりニュース観ながら朝ご飯。 会社行って忙しくして、夜はブラジルと会議して、21:30帰り。明日は朝練しよう。

500練

火曜日or水曜日定例の500練。 ナベに加え、久々にイロリンも登場。 まずは不動上りを淡々と上る。 いつものL5強度練。 ・不動橋~沿いトレ終わり(往路) 心拍179bpmまで上昇。 キツかったがナベに勝った! 7m40s / 306W ・朝日駐車場~沿いトレ終わり(復路) …

夜ランニング、足取りが速くなる曲

朝トレーニングなし。今日も早めに帰れた。 20:00前帰宅、着替えてランニングへ。 音楽聴きながら走る。 B'zとX-JAPANを聴く。 Silent Jealousyは足取りが速くなる。0h38m / 6.6km / 5′42″km明日は500練予定。 早く寝よう。 雨じゃなきゃ良いな。

激疲労

土日しっかり乗ったら激疲労。最近、ホント歳を感じるな。8:00に出社、17:00に退社。 久々に定時であがれた。 今週で仕事は落ち着く予定。明日も疲労抜けてなさそうだ。 なので特にトレーニング予定ナシ。

MTBライド

25歳×2と46歳×2によるライド。今日もハードテイルMTG。 (ナカくんはFSだけどね) たまには東筑波トレイル方面へ。 オノゴエ下り、月ノ折下り、湯袋上り、つくばねキャンプ場で休憩。 東筑波下り、名無し峠途中まで上り、湯袋下り。 久々の東筑波、何だか走り…

ロード練、ラグビー観戦、東京満喫

ロード練。 サトシンさん、オーハシさんと。 今日は時間制限アリなので途中離脱。が、サトシンさんDi2バッテリー切れで早々離脱。 以降、稲田駅までオーハシさん全牽きしてお別れ。 石切山脈通って岩瀬真壁から湯袋風返し上り、筑波山下って自宅戻り。 4h11m…

MTBドーロ練

朝練、MTBドーロ練。雨降ってないし、残業調整もしたかったんで。 朝日峠、学校側から上り、スカイラインで風返し峠往復する。 途中、沿いトレイルは往路復路とも走る。 全体的に、L4~L5強度で区間決めてトレーニング走。 展望公園ピークでフォトタイム。 …

ランニング、ZWIFT練

早朝ランニングから。4時半起き、ZWIFT練のつもりもやる気出ず。 とは言え何かせねばとランニングへ。 まったり35分ほど。 0h35m / 5.8km / 6′04″km /夜、久々に20時前に帰れた。 朝グズったZWIFT練する。 Race Ready 0h32m / 242W(NP) / 422kJ / 38TSS消費…

500朝練

梅雨の合間の朝練。 500練 with ナベ。 一里野でのデブっぷりを痛感した者同士。 不動と裏朝日の上りは淡々とミドルペースで上る。 下り2本、キツネとヤマグチは無理なくコケずに。 スカイライン沿い、舗装路⇒トレイルは高強度で。 往路:不動橋~沿いトレイ…

ダル重、夜筋トレ

お疲れ&爆睡。久々に目覚ましで起された。 ここ最近では稀にみる爆睡でした。 ランニング筋肉痛。 筋トレ筋肉痛(腹筋)。 土日ロード練。 昨日のDisney歩き。 これら相まってか、今日はダル重だった。夜、かろうじて筋トレはやった。 腹筋ローラー、ランジ、…

ロードライド、お出かけ

9時からお出かけなので530ロードライド。まだ雨止む前だけどスタート。 今日は不動から上り、スカイラインで風返し峠、湯袋下り石岡側へ。 裏不動上り、スカイラインで朝日峠、小町側へ下って、8時過ぎに自宅戻り。 2日連続ロードに乗り、ロードバイクにも慣…

ロードライド、映画鑑賞、カミさん誕生日

久々ロードライド。 筑波山系東側、石岡経由で桜川を回って折り返し。 復路は湯袋&風返し峠を上り、筑波山神社通って戻り。 所々の登坂は強度上げ、平坦は抑えめ、ヒルクライムは中強度な感じ。 ロードはなかなか疲れるな! お気に入りスポット。3h45m / 11…

4ヶ月ぶりランニング、腹筋肉痛

出勤前のランニング。脇腹痛もほぼ完治したんで走る。 XTERRA向けではなく、減量と動きの幅を広げるため。 振返ってみると、ランニングは4ヶ月だった。 0h40m / 6.6km / 6'10″km速く走ることはせず、嫌にならないペースで走る。 おかげで30分くらいのつもり…

早朝ZWIFT

今日も朝ZWIFT。L5領域強化練。 10.5 Minutes Of Pain ・370W / 30sec ×3 ・355W / 60sec ×3 ・350W / 90sec ×3 アップ10分ちょいやってGO。 350W / 90secがマジでキツイわ。今週は仕事が立て込んでる。 今日はクソ忙しかった。部下の面倒を見る事。 チーム…

お目覚め10分高強度

500練ナシ、朝ZWIFT練。パワートレーニング、L4 / L5強化。 こう言うの、ホント嫌いだわ。・L4(280W) / 10min × 1 ・L5(320W) / 3min × 3 お目覚め10分で開始。 最大心拍173bpm、朝からキツイキツイ。 実走の3分よりもローラーの方がキツイな。0h45m / 2…

後半戦に向けて

昨日今日は練習ナシ。仕事が忙しいのは変わらないな。 今月はこの調子だろう。9月の後半戦に向けてやる事。 ・摂取カロリー抑制 ・L4L5強度鍛える ・ロード練100km〜 ・ランニング ・筋トレ(体幹/下半身)とりあえず今日は筋トレやった。 ・腹筋ローラー 10回…

CJ-1白山一里野レースデー、帰路

今シーズン4戦目です。13:30、定刻通りスタート。 スタートループは抑え気味で入ったら、AX内ビリになる。 練習仲間のTMRやイシカワさんにも先行され、ヤバさMAX! 本コース周回に入り、ジワジワ上げて行き、ユタカさんに合流。 ここからバトルは最後まで続…

CJ一里野遠征、試走デー

菖蒲谷(兵庫県) 660km びわ湖高島(滋賀県) 550km 八幡浜(愛媛県) 950km白山一里野(石川県)、560km。 2:45 起床 3:20 出発 5:40 東部湯の丸SA トイレ休憩 (ここで単独遠征のナベと遭遇) 7:40 有磯海SA 朝食 9:50 白山イオン着、買い物(2日分の食料) 10:50 一…

午後半休、遠征準備

午後半休のため7:00出社メイク。11:30くらいに帰れたらと思ったが甘かった。 12:30までキッカリ仕事してダッシュ帰宅。 在勤なカミさんとランチしてからOTRへ。 ホイール受け取り、帰って遠征準備。 諸々やって、これから寝る。 2:30起き、3:30発です。おや…

早朝ZWIFT練

ZWIFTやってから出勤。心拍上げにVO2Maxインターバル。 10.5 Minutes Of Pain #1 370W / 30sec×3 Rest / 60sec #2 355W / 60sec×3 Rest / 90sec #3 350W / 90sec×3 Rest / 120sec MTB想定で、ケイデンスは85rpmくらいを狙う。 350W /85rpm / 90sec、なかなか…

500練、セコマのおにぎり

500練から。ナベ釣れた。 起きるのツライけど530⇒500へ変更。 昨日午前の雨で、それなりマッド。 藪+ガスっててミスコースで1コケ。 今日は中強度レベルで淡々と走り終了。 ナベが下りで千切れなくなってきた。 ヤマグチ後半はまだまだだけど。1h29m / 21km…

摂取カロリーを意識しよう

今日もサボリです。とりあえず昨日よりは回復した感じ。 明日は朝練するかな。体重がホント減らない。 加齢、仕事量、ストレス、心当たる要因はいくつかある。 にしても、競技者としてはマズイ。とりあえず、毎度毎度だけど、摂取カロリーを意識しようと思う…