おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

朝練MTB、夜練ZWIFT

朝練MTB。 前半ロード、後半オフロード。 今日のGG climb(権現上り、Stravaセグメント)。 13m57s / 277W 自己ベスト2分遅れ。 ガチで走ってないからこんなもん。 今日のコマチ下り。 ロックセクション、全乗りクリア。気分ヨシ!1h12m / 22km / 985kJ / 95TS…

パンプトラック痛

本日出社。 練習ナシ。 そしてパンプトラック痛。 太もも疲れたわい。 3時間半トレイル走った後のパンプトラック、なかなかだな。 でも面白かったんで、またすぐに行きそうだ。

田舎者ライド、パンプトラック、誕生日ケーキ

有休奪取! 田舎者MTBライド。 福島クニイと栃木クニイ,はるいいトレイル。 いい友×3周、春友×1周。 相変わらず楽しいトレイルだな。 ほぼ休まず、アッちゅー間に3時間経ってた。 3h23m / 43.3km / 2232kJ / 214TSS午後、家族でパンプトラックへ。 3月オー…

45歳誕生日、レース日程

今日は45歳誕生日。 気持ちは若いつもりだが、もう45歳だよ・・・ いつまでEliteとかCategory1とか言ってられるかな?早朝汗かきローラー30分。 Max200W程度、85rpm程度で回しただけ。本日出社。 午前中、健康診断。 昨晩から飲み食い禁止、おなか鳴りまくりだ…

単独ロード練、Disney様子見

ロード練。 今日もトレーニング的に。 前半はアップダウンで踏み踏み。 後半は山岳で登坂。 フォト&おしっこの1STOPのみ、疲れた。 3h10m / 87.8km / 2385kJ / 206TSS タイヤ替えた。サイドスキンに。 Vittoria CORSA 28c やっぱサイドスキンはカッコイイ!…

単独MTB練

MTB練。 レース予定も発表されたし、そろそろ本格的にトレーニング的にと思い、周回練する。 舗装路上り、トレイル下って周回スタート地点へ。 #1 31m41s 276W #2 31m04s 276W #3 30m57s 274W 3周で900mUP、キツかった。 トレーニングとしては4周回しときた…

ZWIFTラストプログラム、新型VEZEL

今日は出社。 早朝から研究所でテスト準備に。 行ったり来たり、移動が忙しかったな。 とりあえず気疲れした。帰宅後、ZWIFT練。 Pebble Pounder ラストプログラム。 VO2 Max - 4x4 (40/20) 340W/100rpm@40sec⇒レスト@20sec、4本×4set。 各セット3本目からが…

朝練ロード、ラーメンランチ

朝練、ロード練。 自走、山方面。 グルッと回って裏から朝日峠クライム。 往復のつくば市内は信号STOP多し。 帰路は通勤ラッシュでトレーニングにはならない。 ライド時間は短くなるも、山麓まで車で行った方が良いな。2h05m / 57.6km / 1540kJ / 121TSS裏朝…

朝練MTB、夜練ZWIFT、仕事イライラ

今日は在勤。の前にMTB朝練。 コマチSTART、上志筑まで舗装路。 ダート林道、トレイルでクヌギ平ゲートまで。 コマチトレイル下って終わり。 最後の下りまで、基本踏み基調で良い練習コースだな。 日の出直後、陽の射す筑波山がキレイだな。1h13m / 22km / 9…

忘れ物、夜練ZWIFT

会社PCを自宅に忘れ、取りに戻るのに1時間ほどロス。 よって朝練ロード予定もDNSで、そのまま出社した、トホホ・・・夜帰宅後、ZWIFT練。 トレーニングプラン、Pebble Pounderも華僑。 ラストウィークの最初、SSTメニューをこなす。 SST Over / Under 2 280W/75…

NOトレ日、2週間ぶり出社

2週間ぶりの出社。 そして、NOトレーニング日です。 先週は1000TSS超えをしたため、お疲れちゃんです。 天気も悪いし、お疲れなので、今日は休養します。 が、2週間ぶりの長距離通勤はしんどいです。 今シーズンのレース日程はまだ出ない。 緊急事態宣言中だ…

MTBライド、ランチ探索、611TSS

昨夜の地震もあってハルトモライドは中止。タムタムと筑波MTBライドにシフト。 朝イチ限定トレイルへまず行く。 タムタム、初見なんで1度ラインを見せる。 そしたら一発クリアした。さすがだな。 その後、あっちやこっちや、3時間弱走り解散。 2h41m / 34km …

朝ご飯、田舎モン練、グルメ

朝ご飯から。 最近ハマってる朝食メニュー(ガッツリ練習前メニュー)。 トースト1枚、シリアル、マンゴーヨーグルト和え、目玉焼きソーセージ(レンジでチン仕様)、カフェラテ(デロンギ)。 最近、コンビニ飯が減りました。ロード練。 久々グループライド。 緊…

MTBライド、夕方ズイズイ

朝練、MTBライド。 トレイル探索的に。 1箇所ハマり、超激斜面で担いで戻った。 ここはお気に入り下り。 最近の乗車率100%。 ここが全乗り出来ると気分が良い。 ちなみに超ロックセクションですよ。2h10m / 24km / 1300kJ / 126TSS午後、焼肉ランチへ。 安…

朝練ロード、祝日在勤

朝練、ロード練。 自走で、小町・権現周り・不動峠・北条で戻り。 不動峠、工事で通行止めだった・・・ 戻って在勤なので、遠回りすると時間かかる。 申し訳ないと思いつつ、こっそり通過させてもらう。 ガタガタ、苔々だった路面、キレイに再舗装されていた。 …

朝練ZWIFT、昼練公園XC、背中痛

朝練、ZWIFT。 TDZ Stage 8:Group Ride + α 1h02m / 770kJ / 56TSS昼練、ランニング。 公園XCラン、BKP(万博記念公園)。 0h32m / 610kJ / 53rTSSローラーで背中痛めた。 何となくピキッ!と痛みが走る。 治まったかと思ったら、XCランの時、ピキッ!と。 と…

朝練MTB、夜練ズイズイ、今後のレースは?

朝練MTB。 (わかりにくいが、日の出前) コマチからしばらくロード。 ゴンゲン林道からトレイル上り返し。 金命水下り入れて、雪入山までトレイル上り。 クヌギ林道に下りゲートまで。 駐車場脇からコマチへ下り。コマチ下り、沢下りがおもろい。 最近、全乗…

リカバリー走、やりたい事

土日そこそこやったら疲れた。寝起き脚ダル。 2日で450TSS超えはさすがに堪えるな。 もう歳だな。 よって朝はNOライド。 ストレッチ入念にやったり、いつもの腹筋サーキットはやっておく。仕事、朝早くにログインしたんで、午後は早上がりにする。 早上がり…

トレイル繋ぎ、イチゴ狩り、ベースアップ

MTBライド。裏筑波、名無し山(湯袋と上曾の間)、きのこ山を繋ぐ。 良いルートが出来た。 上曾峠上り⇒きのこ山上り⇒真壁へトレイル下り⇒ダート上り東屋へ⇒上曾峠へトレイル下り(新トレイル)⇒名無し山上り⇒湯袋へトレイル下り⇒キャンプ場ダート上り⇒湯袋へトレ…

ロード練、ランチ

ロード茂木往復。久々だな。 新ルートで行ってみる。 道祖神峠越えて、R50をチョイ走り、仏ノ山峠越えて茂木道の駅へ。 戻りは益子抜けて、通常の逆走で戻る。 道祖神峠、久々に上ったが斜度キツイな。 益子の町並みは雰囲気良いな。 里山学校、イチゴ屋さん…

休息日

朝練ナシ。 昼練、ジョグ&ウォーク。 夜練ナシ。今日は休息な感じ。 Pebble PounderのVO2Maxな日。 TSBがしばらくマイナスなのでヤメた。 明日、ロードでロング乗りたいし。新ルートで茂木方面へ行く予定。 お初な峠を越える。 楽しみだな。

朝練ロード、夜練ZWIFT

朝練 ロード 1h18m / 39km / 1000kJ / 76TSS 今日は小貝川CR。 -7℃、寒かったね~。 サイクリングロードって超絶ツマラナイな。 しかし、ほぼ止まらず走れる橋 to 橋の周回が出来る。 1周17km弱、ローラーより良いかな的。夜練 ZWIFT 0h38m / 540kJ / 41TSS…

朝練ロード、昼ラン

朝練 ロード 1h20m / 41km / 1128kJ / 97TSS 板敷峠工事中なので手前の大増交差点戻り。 少しでも平均スピード上げるべく走り、30.8km/h/251Wだった。 昼練 公園XCラン 0h30m / 5.6km / 499kJ / 51rTSS 新ルート、激坂ナシ、平坦不整地多め。 15分×2周、キツ…

昼ロード、夜ZWIFT、1月実績

朝練、雨でDNS。昼練、ロードのステムを90⇒100mmに換えたんで乗る。 昼前のTeams会議が長引き、スタートが遅れる。 昼になると風が強くなる・・・この時期特有だな。 小貝川CRを目指す道が超向かい風、30km/h出せない。 CR出て南下、横風的追い風に乗り40km/h巡…

公園ラン、Pebble Pounder

今朝は練習ナシ。昼、軽めに公園クロスカントリーラン。 0h30m / 5.4km / 545kJ / 54rTSS夜、Pebble Pounder 3週目。 Big Gear SST - 2x10 260⇒280W/10分ランプアップ。 ケイデンス75rpm縛りがキツイな。 0h40m / 545kJ / 44TSS 緊急事態宣言、1ヶ月ほど延長…

本格シェイクダウン

Newロードバイク本格シェイクダウン。 山の北側は積雪&凍結なので山は上らず。 定番の益子往復コースを走る。 往路、まあまあ向かい風も良く進む。 復路、追い風+セミエアロでペース上がる。 下ハン持った時の推進力がイイね! 何となく窮屈な感じなので、…

早朝MTB、夕方ロード、焼き肉

つくば市内在住同士で早朝MTB。ナベと2人、6:40スタート。 トレイルの上りを多くしたルート。 8:30まで走り、ナベは仕事へ。 その後10:00くらいまでボッチ走。 3h05m / 37km / 2145kJ / 201TSSお昼、ガラ空きのイバライドへ。 お目当てのビッグプレイランド…

朝も夜もZWIFT

朝はZWIFTフリーライド。インターバル的に何本かやったり。 0h50m / 573kJ / 44TSS夜もZWIFT。 Pebble Pounder W2/D4 VO2 Max - 3x4 Tabata Style 350W/20sレスト10s×8本×3本 思ったよりハードだった。 0h40m / 511kJ / 45TSS ここまで終わった。 時間短いメ…

朝練MTB、夕方ZWIFT

今日は復活!昨日はモノ凄く疲れてた。 今日は寝起きも良く、朝練に出る。 練習っぽく、 #1 舗装路アップダウン #2 登坂インターバル(280W/2分、340W/0.5分) #3 トレイル周回(6分×2周) のち、トレイル走って終わり。 コマチへの下り、全乗りクリア! ここ人…

サボリ

朝練サボリ。オーバーリーチなので。 昼練、超のんびりラン、しかも20分だけ。午後、在勤きばらしに腹筋サーキット。 腹筋サーキット これに加えてコロコロ10回×3set。夜練もサボリ、明日に備える。 明日は朝練するかな。