おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

朝練ナシ、ブッ込まれ仕事

朝練ナシ。

普通に出社。
中国JVからブッ込まれ、同僚からもブッ込まれる。
ひとつ仕事片付けたら2つ増える。
あーやだやだ。

帰宅してからZWIFT Ramp test(簡易FTP計測)しようと思っていたが、遅くなったんで葛藤なくDNS

とりあえず今週もあと1日ね。
明日も頑張ろう!

600MTB練、久々テレワーク、夜ジョグ

MTB朝練。

日の出遅いんで530練改め600練。
ナベ・ユースケ誘い、ユースケが釣れた。

練習メニュー
・3min VO2max ×3 (2min rest)
 347 / 331 / 330W
・40sec Dash ×7 (80sec rest)
 382 / 399 / 415 / 402 / 419 / 400 / 422W
・5min VO2max
 308W
下りは3本。
久々のヤマグチ、相変わらずの複合セクションがたまらない。
ユースケくん、不動峠到着でスローパンクで離脱。

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1h44m / 22km / 266W / 1345kJ / 147TSS

久々のテレワーク。
改めて思うが、職場環境が最高過ぎるな。
大声で電話するヤツ、鬱陶しいヤツ居ないし、寒くないし。
そんなこんなで仕事が捗るし。
毎日とは言わないが、週2回くらいテレワークで集中したいぞ。

テレワークランチ。
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麵屋 飛翔。
濃厚鶏白湯+トリプルねぎ丼。
ガッツリ朝練したので、OKとします。

仕事後、脇腹の痛みもだいぶ癒えたんで。
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近所を超ジョグペースで5kmほど。
脇腹は痛みはないも、何となく違和感はあるんで、まだ程々にしとく感じかな。

0h32m / 6′26″km / 420kJ / 53rTSS

テレワークだと時間を有効的に使えるから良いな。

朝夜ズイズイ練

ZWIFT朝練20分走から。

アップ10分
VO2max1分インターバル×3本
ダウン4分
以上終了。
0h20m / 222W / 238kJ / 19TSS

6:00家出、7:30出社。
今日は3/4肉体労働で疲れた。

帰宅後ZWIFT夜練。
Singletrack Slayer
MTBer向けプランをやってみる。
最短7週間だけど、テキトーにやろうと思う。
Pacing #1
0h50m / 223W / 641kJ / 50TSS

明日は久々在宅勤務改めてテレワーク。
会社的に、在宅勤務⇒テレワーク と名称を変更したようだ。
在宅じゃなくても良い的らしいが。
まあ、どーでも良いけど。
テレワーク前に極寒朝練する予定。

日の出遅いんで、530練改めて600練で。

リアルじじい

今日はサボリです。

土日のハードワークでお疲れさん。
連日ハードワーク、キツイお年頃になった。
土曜日ハード、日曜日イージーかな。
もうリアルじじいだし。

脇腹痛が未だに癒えない。
これもまたリアルじじいな故の回復力の遅さだな。

最近、色んな場面で劣化を感じるな。
老眼、回復力遅延、手足先の冷えなど。
せめて30代後半くらいに戻りたい。

連日トレーニングライド、家族ボーリング

今日もトレーニングライドです。

今朝はお疲れで遅めスタート。
9:00過ぎに小町行ったら満車だった。
なので臨時駐車場からスタート。

今日はこちらのバイクで。
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#1 朝日峠上りでアップ
#2 朝日駐車場から3分走  338W
#3 裏裏不動トレイル上り 296W / 0h13m
#4 湯袋峠上り3分走×2本 319W / 350W
#5 風返し峠上り3分走×2本 347W / 318W
#6 不動峠上り1分走×3本 394W / 354W / 362W
#7 不動橋上り3分走 330W

トレイル下りは4本。
オノゴエ、月ノ折、裏裏不動、東城寺。

2h19m / 35km / 253W / 1610kJ / 178TSS

土日連日トレーニングライドでマジで脚が終わった。

今日の家族イベントはボーリング。
双子娘人生お初です。
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双子娘、楽しかったようで3ゲームもやり、脚棒ならぬ腕棒になった。
自分のスコアは、128、134、98。
ボーリング、あまり得意ではないのです。

この土日は、しっかり練習、たっぷりか家族遊びが出来て満足。
明日からまた頑張りましょう!

トレーニング要素いっぱい練、恐怖なジェットコースター

トレイルライドほどほど。
そろそろ真面目にトレーニングを。

ロード練しようかとも思ったけど、手が凍りそうなんで、やっぱりMTBへ。
レーニング要素入れるため、長い登坂路やロード区間を入れる。

#1 朝日峠上りでアップ 270W / 0h21m
#2 スカイラインVO2max 340W / 3min

オノゴエ下る。
脇腹まだ痛いが、倒木バニホ、ジャンプは痛くなかった。

#3 オノゴエ上り 309W / 6m55s
ガチで上るとヤベーキツさだった。

新オノゴエ下る。
最近お気に入りのマイルドな下り。

#4 石岡ロード20分走 266W / 0h23m
辻〜柿岡〜吉生(11km)、信号3箇所オールクリア。
やはり手は凍った。寒かった。

#5 湯袋風返し等上りでVO2max×4本
309W、312W、306W、331W / 3min
4本目はフルダンシングでモガいて朽ちた。

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月ノ折林道、トレイル下る。
バンク最上部を攻めるのって楽しいぞ!
戻りの白道(激坂)がキツ過ぎる(涙)

#6 朝日峠上り(裏)でダンシング10分走
301W / 10min
苦手なダンシング練、上り切りたかったが10分がもう限界だった。

#7 スカイラインで出涸らし走 283W / 4m55s
300W以上を狙って走ったがパワー出ず。
もう何も残って無い感じでヘロヘロ。

そのまま沿いトレ進入も、上りトレイルがキツくて堪らん。
ラスト東城寺、丁寧に危なげなく下り切る。
小町までの舗装路、もう出涸らしで、チンタラ到着。

3h00m / 49km / 256W / 2310kJ / 237TSS

ちょっとやり過ぎた感あり。
とても疲れましたわ。


午後、家族タイム。
疲れましたなんて言ってられません!
(疲れたと言ってるけど)
ランチしてから日立方面のローカル遊園地へ行く。

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だいぶ人少ない、ほぼ貸切りな遊園地。
順番待ちと言うより、スタッフが来るのを待つと言う、新しい?スタイル。
超人気?なジェットコースター、ドリームコースター。
これが色んな意味で恐怖を感じるジェットコースター。
山の斜面にあるため、下降時のビジュアル的恐怖感がハンパない。
これに加え、年代物なためか、音がまた恐怖感を助長させる。
今まで乗ったジェットコースターの中で最も怖い部類に入るレベルだった。
踏ん張り過ぎて脚攣りかけた。

滞在時間、1時間かからず。
体験したアトラクション?(ここでは乗り物か?)
・ドリームコースター
 上記
・ドラゴンコースター
 遅くてビックリ、そして2周回するコースター初めて。
・パールスレー
 Disneyseaワールプール的、回転力と回転時間で、気持ち悪さはそれ以上。
・大観覧車
 大観覧車か?って大きさだが高台なんでピークからの景色は壮大。
・スカイサイクル
 俗にいうサイクルモノレール、色々相まって、落ちそう感あり。

なかなかのビミューな遊園地、リピートするかな?
絶叫感、恐怖感を味わいたい人、ドリームコースターはオススメです。

ZWIFT練、土日練

今夜もZWIFT練。

The Gorbyをやっとく。
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オリジナルは5分×5本/FTP110%のところ、ヘタレなんで、3分×5本/FTP100〜110%でやり、
284W、283W、293W、302W、313W。
とりあえず、今はこんなもんです。

0h40m / 239W / 497kJ / 45TSS

この土日は久々にどなたからもアポ入らずなので、単独ライドする。
ホントはゴーダさん来る予定もあったが、コロナ拡大なんでナシになった。
明日はMTBでメニュー組んで走る。
アップダウンな舗装路や、上りでメリハリつけて。

そろそろトレーニング期です。