おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード練、公園クロスカントリー

ロード朝練。

在勤前朝練、朝日からロード練。
瓦谷の方通って板敷峠越えて羽黒駅で折返し。
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241W / 110TSS / 1h39m / 53km

在勤ランチ、今日は生姜焼き定食。
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これ、ボリューム的に800円は安い。

仕事、先週くらいから、あまり忙しくないんで、基本定時退社(残業も利益対応規制中だし)。
なので、明るいうちに仕事終わる、しかも在勤だと、何かしたくなる。

今日は公園クロスカントリーに行く。
15分コース×2周回+α、40分ほど走って終わり。
走りが軽くて気持ち良く良かった。
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5′38″km / 67rTSS / 0h40m

朝練ナシ、在勤ランチ、夕方スイム練

朝練ナシ。

2週間ぶっ通しで自転車なりランやって疲れた。
なので、珍しく休養。
が、いつものように4時半前に目覚めた。
うだうだして、朝風呂入って、6時半在勤ログインした。

在勤ランチ、近所の定食屋へ。
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ぶり刺身、香味唐揚げ、マグロ山かけ、煮物な盛り沢山な定食。
美味しいく大満足な定食でした。

夕方スイム練、1500m。
とにかく今は水と仲良くなること。
これ感覚的なものだけど、水と仲良くなると、気持ち良いくらいの推進力が得られる。
久々だから、今は全然仲良くしてもらえず、泳ぎが重たい。
タイム測ったら、ナント1′50″/100m(長水路)と激遅でビックリ😱
泳げてた時より20秒落ちとか、残念過ぎるな。

XTERRAまでの3ヶ月で取り戻さねば。

清掃活動中止、3種目練、父の日ケーキ

今日は3種目。

トレイル清掃活動の予定も雨で中止となる。
なので今日も雨ライドする。

第1種目、MTB
マッドだし疲れてるしなので、ユルライド。
Topfuelさんにハイグリップタイヤで出動。
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セイフー、オノゴエ、コマチの3本下り。
オノゴエ上り、マッドコンディションもフル乗車出来た。
タイヤ、スゲー!

215W / 80TSS / 1h30m

第2種目、トレイルラン。
ハイグリップシューズで出動。
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コマチ上り、朝日展望台、駐車場脇から下り。
上り、全走りに拘る。
下り、なかなか良い感じ、超楽しい!
トレイルランにハマってた頃を思い出す。
全走り、ノースリップで走り終える。

5′14″km(GAP) / 58rTSS / 0h35m

第3種目、スイム。
家族で昼飯後(つけ麺)、屋内市民プールへ。
我が家的プール開きってとこ。
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例の如く、カミさんと双子娘相手を交代交代しながら泳ぐ。
200m⇒交代⇒10分休憩⇒500m⇒交代⇒500m⇒交代、終了。
手始めなんで、1′40″〜45″/100mが精一杯。
久々だし、こんなもんでしょ。
最初200mで腕パンプは想定外だった。

1200m / 0h22m

夜、夕食後に父の日プレゼント。
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チョコレートロールケーキ。
疲れたカラダに染みわたるな〜。

今週は930TSS。
CTL 119 / TSB -21
疲れたな。

MTB雨練、お出かけお買い物

予報通りの朝から雨。

4時半起き、すでにポツポツ。
もう急ぐ必要もなく、のんびり朝ご飯食べる。
6時半家出、7時から走り出す。
まあまあ降ってます。

舗装路、ちょいダート林道を繋いだ8km強の周回。
途中、キツイ上りが7分ほど続く。
5周回と決め込み走り出す。
1周目アップ&様子見、26分。
2〜3周はミドルペース、25分半。
4〜5周はハイペース、24分、23分。
雨足強い中、雨が気にならんほど、まあまあ追い込めた。

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その後、200TSSに30ほど足らずなので、朝日峠麓でインターバル。
60-60sec×10本。
328/358/366/379/383/379/374/387/366/366W
目チカチカ、キツかったがコンプリート。
よく頑張りました。
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261W / 209TSS / 2h40m

何だかんだと1600mほど上った。

午後、家族で千葉方面へお出かけ。
ディズニーランド&シーはまだ行けず。
なので、イクスピアリでランチ&買い物。
その後、恒例のリゾートラインに乗り、リゾート1周。
続いて幕張へ移動、イオンアクティブに行く。
夫婦でNORTHFACE好き、色々あり過ぎて興奮。
アウトドアウェア買うのに、ここまで来るのはアリだな。
何だかんだと19:00前、慌てて帰路についた。

とりあえず疲れた。
雨なのに充実な1日であった。

ロードワーク、在勤ランチ、夕方トレイル

在勤朝練、ロードワーク

ちょっとお疲れなのに4時頃目覚めちゃう。
ゴロゴロうだうだ出来ない性分なので、自転車に乗りたくなっちゃう。
自分で言うのも何だか、ホント自転車乗るの好きなようだ。

自走ロードワーク
今朝は肌寒かったんで、アームカバーして出た。
朝日峠上って、不動峠下って来るルート。
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買って以来ノーメンテなバイク、クランク廻りから異音出るようになった。
職業柄、異音は気になってしょうがないんで、早々にメンテしよう。

207W / 71TSS / 1h26m

今日は戻り早く、7:00から在勤開始。

在勤ランチ、近所に出来た牛タン屋へ。
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牛タン三種盛+牛タンシチュー。
カミさんは特選牛タン。
ジャンケンに負け、高額ランチ支払い。
ランチで4000円オーバー😱

夕方、山に癒されに行く。
軽くトレイルラン。
日展望公園まで。
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すぐそこにトレイルとか、ホント幸せだ。
つくばライフ、サイコーだ。

土日は天気悪し。
今はローラーな気分ではないんだよな〜。

朝練シフト、夕方練へ。

本日出社。

出社前朝練、雨につきDNS
夕方練に変更する。

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夕方、予定通り夕方練へ。
ロードワーク的ライド。
芳賀⇒茂木方面⇒那須烏山⇒芳賀に戻る。
烏山街中、信号煩わしい。
さらにトンネル多くて煩わしい。
今日のルートは無いな。

231W / 103TSS / 1h47

Shimanoのブラケット。
見た目も握りもメカ的にも合わない。
早くSRAMに換えたい。

在勤朝練、筋膜リリース

在勤朝練、今朝はMTB練。

Topfuel号、タイヤXR2、エア圧1.7bar。
昨夕の夕立、予想以上に降ったようだった。
XR2、下り時のサイドの掛かりはイマイチ。
しかし上り時はセンターノブがしっかり掛かる。
オノゴエ上り、沿いトレイル、スリッピーも全乗り出来た。
良いタイヤテストが出来た。

朝日表、不動表、オノゴエ上り、マジメペースで上った。
上りが軽くなってきているのを実感出来る。

241W / 130TSS / 1h57m / 1170mUP

夕方、近所の筋膜リリースな整体院へ行く。
今日はお試し、カウンセリングや姿勢のチェックを受けてから、悪い部位の洗い出しをして治療に入る。
自分の色々イケてないところが露呈された。
治療自体も、筋膜リリースなだけあって、皮膚に近いところから入り、ジワジワと深さを増して行く感じで、手応え的には良い感じだった。
問題は治療費で、まあまあ高い。
今の状態からすると、治るまでに3ヶ月くらいは見て欲しいとのことで、7万円弱はかかる感じ。
まあ保険適用外だからしょーがないのだが。
とりあえず、もう少し情報やらクチコミをチェックしてから判断しようと思う。