体重減ってきた。
やった事
① 低脂質食生活にした。
・すき家朝食の豚汁変更やめた
・プロテインバーやめた
・社食の脂質量を気にするようにした
・夜ご飯おかずやめ、炭水化物OK
② トレーニング前/中に和菓子(大福・きんつば)を補給する
⇒トレ後のドカ喰いが抑えられる
③ 運動量は据え置き
8/17週 71.8 kg ⇒ 今週 69.4 kg ※1週間平均値
約4週間で-2.4 kg。
自分のトレーニング内容は高心拍域が多い。
これだと、糖質が使われ、脂質は使われない(完全にゼロではない)。
なので糖質(燃料)は必要、余計な脂質は不要となる。
ちなみに各栄養素の1gあたりのカロリーは、
脂質 9 kcal、糖質 4 kcal、タンパク質 4 kcal だそうな。
低脂質にすると、おのずとカロリーも抑えられるってこと。
無理なく出来る感じが良いな。
Whakaまで約5週間、あと2kgくらい落ちたら良いな。
雨で流れに流れ、ようやく曇り予報なんで1回目7時間走。
朝、つくば市内小雨やんけっ！
だが、今日逃すと出来ないんで決行。
すき家朝食で補給して万葉の森へ。
ナント、カズ兄が居た。(先週・先々週で周回気に入ったようだ)
とは言え、カズ兄は1周走って、舗装メニューやって帰るとのこと。
来週のCJ京都に備える感じね。
19km/720mUp×5Laps予定。
AZは後半トレイルなし林道往復を3Laps予定。
今回は本番装備で臨む(170km走破装備)。
リュック(Salomon 4L)に、必携防寒具、スペアチューブ、電動ポンプなど。
サドルバッグに工具類、ボトルは750ml+500ml装備。
トップチューブバッグに補給食3時間分装備。
チェーンリング、34T ⇒ 32T に変更。
7:30スタート。
Lap1、カズ兄とコース確認しながら走る。
Lap2、半分でカズ兄離脱、以降淡々と走る。
Lap3、補給摂りながらイーブンで走る。
ピットイン、補給食＆水分を補充、サングラス洗浄、チェーンオイル刺し。
6分半弱でリスタート。
Lap4、前半上りで何となく太もも疲れ始める。
キャンプ場前激坂で鬼ダレ、林道で両太もも内転筋痙攣。
一気に上れなくなってしまい、ここで終了。
GPSでAZの位置を確認し、合流して終わる。
AZも想定以上に時間がかかり、終了にした。
| Time | NP | HR Ave | |
|---|---|---|---|
| Lap1 | 1h29m | 200W | 131bpm |
| Lap2 | 1h22m | 202W | 138bpm |
| Lap3 | 1h23m | 195W | 144bpm |
| Lap4 | 1h30m | 179W | 135bpm |
・想定1h25m/Lapのところ、Lap2～3、2～3分速かった。
・水分補給も涼しい故に少なかった。
・前日のAnCapが良くなかった。
AIさんが考えられる原因はこんな感じだった。
| Time | Disyance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 6h04m | 78km | 2930m | 192W | 3365kJ |
補給：きんつば4個、大福2個、カフェインジェル1個
水分：約1.5L
来週、再来週はレースで出来ず。
次回は超早朝スタートで、ライト点灯走行の確認。
7時間行かずも6時間走、3800kcalも消費。
補給摂ってたとは言え腹減った。
帰りにガストでひれかつ定食ご飯大盛+納豆を食した。
9/12(土)、明日のWhaka練7時間走に向け軽め。
朝雨、双子娘部活の送りをして、9:30過ぎに小雨だけど家出。
朝日体育館スタートで、遠回りして13塚途中まで上り、インターバル場へ。
AnCap(無酸素) 1min×8のところ、刺激入れだけで4本。
| #1 | #2 | #3 | #4 | |
|---|---|---|---|---|
| AP(W) | 430 | 428 | 443 | 433 |
| HRmax(bpm) | 169 | 169 | 170 | 171 |
心拍まずまず上がって刺激OK。
13塚上り切り、裏不動下って戻り。
雨はまあ小雨で済んだ感じ。
午後、家族お出かけで、超久々にイクスピアリへ。
遅めの昼ご飯、夕食兼ね気味でビュッフェレストラン。
7時間走に備え、炭水化物多め、脂質少なめで食す。
・ご飯物 カレー少々
・麺類 お椀ラーメン、お椀うどん
・おかず 野菜中心脂質抑えめ、から揚げ(大好物)少々
・飲み物、ジンジャーエール1.5杯、コーヒー(ブラック)1杯
・デザート わらびもち
帰宅して夕食はナシ、双子娘もなくてOKとのこと。
明日に備え、7時間走準備して早々に寝る。
● 7(月) 完休
今日は脊柱管狭窄症術後の半年検査。
3/23以来、術後3回目の検査診察になる。
診察前にレントゲン撮影、その後診察。
・特に異常ナシ、現状問題ナシとのこと
・削った腰椎#3と#4異常ナシ
・骨は変形しているので、将来的に固定する可能性はある
・坐骨神経痛の症状がたま出る可能性はある
・運動は継続して良い
・ぎっくり腰は今回の手術に関係ない
とりあえず坐骨神経痛症状が全くないのは、先生的にも「かなり上手くいった」感あるようだ。
この後、9ヶ月後検診(12/7)経て、1年後検診でMRI検査、問題なければ一旦終了。
と言うことで、術後1年は経過観察するようなのであと2回。
診察後は在宅勤務で仕事。
在宅だとホント座りっぱなしになるんで、意識的に歩いたり立つようにした。
仕事後、雨の合間に近所を散歩した。
今週も無理にトレーニングはせずな感じかな。
● 8(火) 完休
今日も無理せず腰を休める。
仕事帰りに整体院へ。
腰は土日疲労分の痛み/違和感のようで、経過と共にだいぶ良さげに。
自宅までの帰路、激豪雨に見舞われる。
線状降水帯と言うヤツか、最近の雨の降り方は尋常じゃないな。
コンビニ寄りたくも、豪雨エリアをなかなか超えられんかった。
●9(水) 朝Zwift
Micro Interval、腰が万全ではないんで、通常10×2 ⇒ 6×2に変更。
400W前後キープ、心拍160<まで上昇、まずまず。
腰が痛くなることはなかった。
| 0h37m | 231 W | 430 kJ |
|---|
夜、1ヶ月半先に迫った、Whaka Milerの装備を考える。
昨年は主に補給の事ばかりだったが、AIさんに相談すると、予備チューブ、サングラス、替えウエア類などなど出てきた。
Milerは42kmと116kmにドロップバッグを用意出来るが、昨年は補給食しか用意してなかった。
特にノントラブルだったから良かったが、今回は一応相応用意しようと思う。
・常時携行(サドルバッグ、リュック、バイク装備品)、スタート時ウエア
・Feed1(42km) ドロップバッグ
・Feed2(116km) ドロップバッグ
色々考える事が多くて、なかなか大変だ。
そんなこんな考えてたら、未だに纏まらず･･･
● 10(木) 530練
明朝雨予報なんで前倒しでVO2トレ実施。
腰の大事を取って 3分×3本 に減本。
| # | Power | Cadence | HR max |
|---|---|---|---|
| 1 | 333 W | 85 rpm | 166 bpm |
| 2 | 336 W | 80 rpm | 167 bpm |
| 3 | 341 W | 82 rpm | 170 bpm |
320W以上 / 80rpm以上を目標やったら、こんなだった。
とりあえず要件クリア。
心拍も自然と上がり、パワー落ちもなし、少々余力あり。
終わった後に腰の痛み・違和感もなく、イイ感じだった。
トレ後バイクを降りた時の腰が伸びない感もなく、自然と伸展出来たのはかなり良い傾向だな。
しかし、今朝は寒かった。長袖ジャージでも下りは寒かった。
グローブしなかったら手が悴んだ。
| 0h58m | 15.7 km | 238 W | 645 kJ |
|---|
昨日の続き、Whakaの装備を考える。
Miler(175km)は Survival Bag が必携品になってる。
昨年、何の迷いもなくエマージェンシーシート(銀色のやつ)を携行した。
スタート前もゴール後も必携品のチェックはなかった。
が、よくよく調べると、Blanket × / Bag 〇 とあり、エマージェンシーシートは不適合だったようだ。
なので、Bag=袋状=筒状 の物をAmazonで探して購入した。
シートより若干かさばるがしょーがない。
必携品チェックあるか否か、安全側で準備しとこう。
● 11(金) 完休
腰はだいぶ良くなり、95%と言った感じか。
朝練ナシ、すき家朝食して出勤。
夕方に整体院より、主に腰の治療と言うかコンディショニング的に。
相変わらず秋雨前線が停滞して、この土日も曇りか雨か･･･
日曜日は雲多め晴れ間も出る予報なんで、とりあえず7時間走は出来るかな。
今週やらないと、来週・再来週はレースで出来ないし、その翌週も家族イベントで出来ない。
何としてもこの日曜日に7時間走やり、Whaka2週間前にもう1回やりたいとこだが。
ぎっくり腰、だいぶ回復したんで、様子見ながら乗る。
● 5(土) MTBフリーライド
またも小雨、カズ兄DNS、エンドウくん来る(またお泊りらしい)。
エンドウくんだけかと思ったら、ハラ夫婦も来た。
先日のグラベルやくらいで夫婦揃って世界選手権出場権獲得した。
どーやら行くらしい！西オーストラリア、良いとこなんで是非！
小雨、止む予報もなかなか止まず、小雨の中スタート。
623さんペースなんで、腰にもちょうど良さげ。
小雨止み、曇り⇒晴れ間が出て、気温も上がる。
途中、湯袋麓のセコマで補給＆トイレ。
朝日峠エリアから湯袋エリアと広範囲に走る。
トレイル5本、終わってみれば5時間経過した。
5h02m / 49km / 1850mUp / 1980kJ
こんなに乗るつもりなかったライドになった。
● 6(日) MTB Whakaトレーニング
予定では7時間走だったが、ぎっくり腰明けなんで時短。
エンドウくん連日、カズ兄は2週連続、AZと4人でスタート。
曇り予報がスタート早々に小雨降り出す･･･
Whaka練コース2026、先週同様に3.5周目標で走る。
Lap1 1:25:27 NP：190W
Lap2 1:20:04 NP：204W
Lap2.5 0:41:10 NP：252W
雨、低温、風邪ひき防止で、2.5周で終わりにした。
最後の半周、カズ兄が上りペースアップ。
下りで追いかけ逃げ切り、最後の上りでまたペースアップされ、高強度周回になった。
先週今週走り、このコースは1h25mくらいで回るが本番に向けては良さげかな。
3h27m / 40km / 1825mUp / 2145kJ
来週は何が何でも7時間走。
雨降んないで下さい。
31(月)、ぎっくり腰発症！
午前中、デスクワーク中、トイレに行こうと立ち上がった瞬間、腰がピキッっと。
腰痛くて伸ばせない、歩行困難、ぎっくり腰(急性腰痛)を発症してしまった。
金土日のトレーニングにより、腰部周辺へ疲労・負荷が蓄積していて、立ち上がり動作がトリガーになったようだ。
昼休み、食堂に行くのが困難で、時間かけてゆっくり移動。
午後の仕事中も、トイレに行く度に痛みを堪えつつ･･･
ちょうど整体院予約していたため、夕方診てもらった。
太もも前側がかなり張っていて、これが要因のひとつとのこと。
色々やってもらい、多少改善したが、長時間座位が続くとまた痛くなる感じ。
毎日整体院に通い、セルフストレッチも入念に行い、日に日に改善。
木曜日には腰も9割方伸ばせるようになり、まともに歩けるようになる。
金曜日には痛みも違和感に変わり、普通のスピードで歩けるようになった。
一時はどーなることやらと思い焦った。
1週間安静にした結果、カラダの休息にもなり、フレッシュになった感じ。
とりあえず土日は乗れそうで良かった。
土日、エンドウくんがどちらも来ると言う。
最寄りでどこかに泊まるとこ探すと言う。
カズ兄も土日来ると言う。
2人には、土曜日と日曜日のメニューを知らせた上で来るとのこと。
● 29(土) Tempo+AnCap1×8
小雨、カズ兄はDNS、Zwiftすると言う。妥当な判断。
エンドウくんと2人で、様子見ながら走ることにする。
| Tempo スカイライン＆つつじヶ丘 | 0h37m | 245W | 79rpm | 144/150bpm |
| AnCap 13塚簡易舗装路(15%) | 1min×8 | 423～458W | 75～80rpm | 159～165bpm |
メニュー後、ツキノオリ下りでエンドウくんパンク。
プラグ打つも微妙に止まらず、エア足しながら戻る。
下道で辻まで戻り、裏朝日上り、清滝下って戻り。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 3h02m | 40.2km | 1450m | 228W | 1755kJ |
● 30(日) Whaka Training 5hr
7:30万葉の森。
土浦に泊まっているはずのエンドウくんが来ない。
電話すると寝ぼけ気味で今起きたと言う。
なので、カズ兄、AZと3人で先にスタート、2周目から合流してもらうことに。
今年のWhaka練コース
19km / 720mD+
トレイル下り×2、ダート上り×1含むコースを設定。
想定は1h20m、まずはペース作り、上りはL2～3くらいで上る。
| Lap | Time | NP | HR ave | Cadence |
|---|---|---|---|---|
| Lap1 | 1h25m | 190W | 121bpm | 71rpm |
蜘蛛の巣取りつつ、カズ兄にルート教える。
トレイル久々なお兄をペース併せて先導しなが下る。
上りは終始しゃべりながら(まだ余裕あり)
| Lap2 | 1h21m | 193W | 128bpm | 78rpm |
エンドウくん合流、AZは体調不要でリタイヤ。
上りはペース変わらず淡々と上り、下りはクリアなんでペースアップ。
下りで先行、舗装上りで2人が追いついてくる感じ。
| Aid | 0h04m | ‐‐‐ | 110bpm | ‐‐‐ |
水分、補給の補充のみ。
軽く腰のストレッチだけしてリスタート。
| Lap3 | 1h21m | 199W | 134bpm | 70rpm |
ペース変わらず、イイ感じ。
下りは目も慣れ、ラインもはっきりし、よりペースアップ。
| Lap3.5 | 0h38m | 236W | 152bpm | 80rpm |
舗装路上りでペースアップ。
下りで先行、上りで逃げ切り図るがエンドウくんに追いつかれる。
電池切れたようで、逃げ切って先着。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 4h52m | 68.7km | 2535m | 200W | 2850kJ |
最後余計なペースアップしたけど、とりあえず5時間走はペース落ちず成功。
補給もマメに大福ときんつば、計4個摂り、エネルギー切れにはならず。
しかしAI先生にはまだ少ないと怒られた。
来週は7時間走予定。
Whakaまで約1.5ヶ月。
5時間走はあと2回、7時間走も2回やる予定。
● 24(月) 完休
土日練明け、疲労感があまりない。
AIさんに聞くと、トレ中にまめに補給を摂ったことが起因してるようだ。
筋肉を守り、血糖値を安定させて走る ➔ 翌日のダメージが最小限で済む。
今までトレ中はあまり摂ってなかったな･･･と反省。
仕事帰りに整体院でいつものコンディション。
今日の担当は院長先生。
院長施術は良いとこ突いてくるからホント好き。
身体のコンディショニング的には良好！！
● 25(火) 朝トレイルラン / 夜Micro
術後一番後手になっているランを徐々に戻すべく。
オフトラ菖蒲谷も全然走れなかったし、11月にも田原出たいと思うんで。
小町ショートコース(3K)×2周回。
| Lap1 | 24:21 |
| Lap2 | 24:09 |
上りは頑張って全走り、下りは無意識に腰をかばっていてイマイチ。
まだまだスムーズさに欠け、ダサダサな走りだ。
まずは慣らす事がメイン。
| Time | Distance | Pace | Calorie |
|---|---|---|---|
| 0h49m | 6.0km | 8:04/km | 570 kcal |
仕事から帰宅後、思いつきで2週間ぶりMicro Intervalをやる。
思いつきなんで1set/10本。
| Power | 383～409W | 後半に向けて上げられた |
| Cadence | 88～92rpm | 概ね90rpmキープ出来た |
| HR max | 140 ⇒ 163bpm | 1setならまだ余力あり |
前より高強度90rpmがキープ出来るようになってきた。
| Time | NP | Work |
|---|---|---|
| 0h30m | 242W | 358 kJ |
● 26(水) 530練SST / 夜ラン
WHAKAに向けたグラベルクライム兼ねてのSST。
月岡真壁線(舗装)+つくばね(簡易舗装)+仙郷林道(未舗装)繋いで6.4km/440mD+。
| #1 | 34:17 | 253W | 78rpm | 150/161bpm |
グラベル区間序盤、左ペダルが久々にモゲてしまい(〇ランク〇ラザーズ病)、以降シャフトのみで踏む。
意外にも踏めて、グラベル区間でもパワーキープして踏めた。
予兆があったからそろそろメンテせねばと思ってや矢先でガッカリ･･･
つくばね入口まで下り、風返しまでもSSTで。
| #2 | 11:19 | 263W | 74rpm | 152/163bpm |
SST上限くらい、シャフトのみでもまずまず踏めた。
ツキノオリ下りで戻る。
左足シャフトオンリーなんで、踏み外さないスピードで無難に下り無事生還。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 1h14m | 20.5km | 625m | 231W | 822kJ |
夜、週イチランニング。
昨日トレランやったけど、それとこれは別と言うことで。
| Pace | 5:55 | 5:44 | 5:44 | 5:40 | 5:39 |
心地よいペースで、ようやっとこのペース。
ロードも徐々に慣らして行こう。
| Time | Distance | Pace | Calorie |
|---|---|---|---|
| 0h30m | 5.2km | 5:44/km | 350 kcal |
● 27(木) 完休
平日トレの中休み、朝寝坊+1時間が嬉しい。
自宅で朝食、コーヒーブレイクしてから出勤。
夜帰宅後はペダルモゲのリペア。
リフレッシュキットなかったんで、中古在庫からベアリング剥ぎ取りで対応。
固着しかけの中古ベアリングをキレイキレイにしてグリスぶち込む。
前回メンテしてからそんなに経ってなかったが、マイハと豪雨ライドしたのを思い出した。
しかし、防水性がまるでないペダルだから、ホント困るな。でもペダルとしては好き。
● 28(金) 530練VO2
昨日完休も寝起き残存疲労が少々あり。
重い腰を上げて朝練へ向かう。
今朝は涼しめ、W/U不動上りで滝汗にならない気温が素晴らしい。
不動橋でVO2 3×5スタート。
| # | Time | Power | Cadence | HR max |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:04 | 335W | 85rpm | 163bpm |
| 2 | 3:03 | 339W | 85rpm | 167bpm |
| 3 | 3:02 | 343W | 85rpm | 168bpm |
| 4 | ‐‐‐ | ‐‐‐ | ‐‐‐ | ‐‐‐ |
| 5 | ‐‐‐ | ‐‐‐ | ‐‐‐ | ‐‐‐ |
3本でヤメ、調子悪いわけじゃないが、寝起き残存疲労あるし、土日トレに向け温存の意味。
朝日展望駐車場まで行って折り返し、不動下って戻り。
ペダルは問題ナシ。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 1h10m | 21.4km | 565m | 238W | 810kJ |
今日は在宅勤務。
ちょっと集中して考えたい案件が2件あるんで(職場はうるさくて集中し辛い)。
● 22(土) AnCap1×8 + Trail調査
3週間ぶりのAnCap。
の前に明日のWHAKA練ルートの調査ライドする。
万葉の森から、つくばねキャンプ場の激坂上り、仙郷林道を上る。
土俵場林道に入り、少々鬱蒼とした草を踏み慣らす。
東筑波トレイルはローカルの方がすでにキレイにした模様で走りやすい。
と言うか、序盤ドロップ、中級フロートレイルチックが楽し過ぎる。
昨年煩悩ライド以来で、楽しさ再認識、周回に使える。
グルっと周回、風返しまで上り、13塚激坂始めまで下って、AnCap開始。
| Power(W) | Cadence(rpm) | Max HR(bpm) | |
|---|---|---|---|
| #1 | 410 | 80 | 159 |
| #2 | 416 | 79 | 161 |
| #3 | 416 | 79 | 163 |
| #4 | 427 | 78 | 165 |
| #5 | 433 | 77 | 167 |
| #6 | 435 | 76 | 169 |
| #7 | 429 | 75 | 169 |
| #8 | 433 | 76 | 171 |
4本目以降、ギヤ落とさず粘って踏切ってパワー出せた。
自分としては、75～85rpmくらいがスイートスポットのようで、
これを超えるとパワーが出しにくくなるのが、最近の気付き。
8本終わってから、超ゆっくりとは言え、残りの激坂区間を上り切るのが、またキツイ。
ツキノオリを確認がてら下り、月岡真壁線上って終わり。
| Time | Distance | Elevation(m) | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 2h20m | 24.5km | 1140m | 228W | 1300kJ |
午後、双子娘は友達とお祭りに行ったため、AZと2人でランチへ。
近所の定食屋で海鮮を食す。
まぐろづくし丼(ちょっと高め)、低脂質なモノにありつけた。
AZは刺身定食「匠」、2人で5000円超えた。
夜、近々つくばに引っ越して来る予定のYMZ夫婦と会食。
新居探しに来たついでに、夕食を一緒にすることになった。
駅まで2人を迎えに行き、茨城と言えばの、ばんどう太郎へ行く。
1時間半ほど、食事しながら、あれやこれや話して盛り上がる。
折角なんで宿泊先の守谷駅前ホテルまで送って行った。
つくば生活が楽しみのようだ。そりゃしょうだろ、良いとこだし(笑)
●23(日) WHAKA練
今週はいろんな方面からライド要請あった。
カトウくん、エンドウくん、マイハ、マツケン(は土曜日か)。
で周回ロングライドやると伝えて、カトウ、エンドウが来た。
8:00集合、8:15頃スタート。
最初はAZに東筑波周回を教えるため、4人一緒に走る。
AZが仙郷林道で遅れる分、男3人は高原キャンプ場まで上って、折り返しで調整。
合流後、4人でトレイルを下って月岡真壁線に出て、ここからAZ単独。
男組は周回練に入る。
が、トレイルでパンク、修理やらで淡々と走れず。
東筑波周回(⇒13塚周回⇒東筑波周回と走り、カトウくん離脱。
補給食追加+給水し、エンドウくんと13塚周回+東筑波周回する。
ツキノオリではなく13塚行ってみるも、台風爪痕多し、要整備しながら下ったり。
東筑波トレイルが楽し過ぎて3回仙郷林道上ったが、WHAKA練としては良さげ。
エンドウくんもかなり気に入ったようだ。
| Time | Distance | Elevation(m) | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 4h04m | 47.3km | 1780m | 181W | 2030kJ |
トレーニング的にはちょっとイマイチだった。
トレ後、ランチへ。
が近場に飲食店ない田舎エリアにつき、エンドウくんには申し訳ないが、ちょい南下する。
レトロな定食屋「たちばな」。
ミニ照焼丼セット(￥850)
普通に美味しいし、メニュー豊富だし、練習後にはイイ感じ。
ネットで検索したら、カツカレーは盛りがヤバイらしい(興味津々)
そんなに疲れたわけではないが、Chat GPTは休めと言うんで、17(月)18(火)は休養した。
● 19(水) 夜ランニング
週イチ夜ラン再開。
涼しいわけではないけど、一時期よりは涼しくなったと思う。
とりあえず30分、5m45s/kmくらいペースで淡々と。
現状だと、これくらいのペースだと心地よい感じ。
もう少し慣らしたら、ダッシュとかも入れてスピード付けたいと思う。
| Time | Distance | Pace | Calorie |
|---|---|---|---|
| 0h30m | 5.2km | 5:45/km | 350 kcal |
● 20(木) 530練
WHAKAに向けグラベルクライムを入れる。
つくばねキャンプ場～高原キャンプ場までの上り。
湯袋麓のつくばね緑看板からだと6.2km/450mD+、まあまあなロングクライムになる。
つくばね入口で15:30、簡易舗装激坂経て、国民宿舎跡地で19:30。
砂利道始まり高原キャンプ場で35:20くらい。
WHAKA練コースは13塚周回にこの砂利道往復加える良さげだな。
20kmくらい、75分くらいかかりそうかな。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 1h16m | 25.9km | 550m | 224W | 885kJ |
湯袋風返し、最近ホント良く上ってるな～と思い、セグメント調べてみた。
ゆりの郷～湯袋峠手前みたいなセグメントがあり、トップは25回。
自分はナント22回！あと3回でセグメントリーダー。
近いうちにリーダーになれそうだ。
● 21(金) 530練
2週間ぶりのVO2トレ。
| # | Time | Power | Cadence | HR max |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:17 | 329W | 85rpm | 163bpm |
| 2 | 3:17 | 330W | 84rpm | 166bpm |
| 3 | 3:14 | 336W | 85rpm | 168bpm |
| 4 | 3:11 | 344W | 86rpm | 171bpm |
| 5 | 3:06 | 350W | 86rpm | 173bpm |
微々たる差だと思うが、感覚的に340W超えるとかなりキツイ。
330Wくらいだと終盤に少々余力がある。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 1h08m | 20.5km | 565m | 249W | 811kJ |
VO2トレ、5月末から始めて今日で第11回、計49本やった。
3分×49本=147分(2h27m)
この領域強くなってくれたかな？
定時上がり、思いつきでゆりの郷に行ってきた。
ここのお湯は熱めで好き。
サウナも新設されたようで、ヒノキの香りがすごく良い。
サウナストーブ横の場所が激熱で5分居られなかった。
そして水風呂が無くて残念。
一応、源泉浴があり25℃くらいだが、全く冷えない。
まあ今の時期は水風呂も同じかな。
内風呂、露天風呂、サウナ、満喫した。
台風一過でトレイル荒れてるんで高峰行ってきた。
が、高峰も一番上しか整備してないとの事だった。
他のお客も居なかった。
とりあえず、メマトイが多かった。
蚊帳ナシではいられないくらい。
トレイルヘッドまでの上りトレイル、相変わらずキツかった。
AZ、昨日のWHAKA練ダメージで全然上れずだったようだ。
東コース、オフィシャルじゃないルートに行ってみた。
途中、道間違えて(通常の登山道に入ってしまった)、木段地獄だった。
これにテンション下がり、早々に終了。
わざわざここまで来てくれた2人には申し訳なかった。
アバラは大丈夫だっただろうか？
帰りに最寄りのそば屋で昼食。
たぬきそばとミニカレー丼。
美味しかったが、エアコンなし窓開けで涼しくなかった。
まあ曇ってたし気温も高くなかったから、まあ良かったけど。
これで夏季休み終了。
今年はXTERRA丸沼ないから、XTERRA合宿ナシな連休だった。
台風やら雨やらで、イマイチな連休だった。
去年は、前半は猪苗代合宿、後半は地元合宿で楽しかったな。
久々のクボさん&イズミちゃん。
天気は曇り、ようやっと雨予報が消えた。
トレイル各所は荒れ荒れなんで、何も考えずに13塚周回。
イズミちゃん故障中につき別コース。
クボさん、AZは3周、自分は4周。
スタートだけ一緒、以降単独走。
| Lap | Time | NP |
|---|---|---|
| #1 | 48:06 | 199W |
| #2 | 45:42 | 208W |
| #3 | 44:02 | 214W |
| #4 | 45:23 | 209W |
上りはEndurance～Tempo強度で淡々と踏む。
1周目ツキノオリは倒木どかしで1ストップ。
3周目の終盤にAZをラップ。
3・4周間で補給＆給水で4分弱ストップ。
4周目、ちょい疲れてペースダウンした。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 3h08m | 50.2km | 1600m | 207W | 1920kJ |
この休み中に湯袋風返しを何回上っただろうか？
次からは砂利上りも入れる予定。
WHAKAは長い砂利上り(Gravel Climb)が多数あるんで。
今のコースに、仙郷林道で高原キャンプ場までを追加する。
今週末やろう。
今日も雨予報。
昨日のこと考えれば、何てことないんで走る。
とは言え今日は舗装路オンリーで。
基本は耐久走で走り、終盤ヒルクライムはTempoで走る。
| Lap | Time | Cadence | HR | NP |
|---|---|---|---|---|
| Endurance | 1:32 | 85rpm | 141bpm | 210W |
| Tempo | 0:27 | 80rpm | 159bpm | 247W |
キレイに、Enduranceは黄色/Tempoは橙色 になった。
雨は全く降らず、暑くて降って欲しいにに降らず。
降って欲しい側の「降る降る詐欺」だった。
暑さとエネルギー不足で、湯袋(Tempo)前に、セコマに緊急ピットインした。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 2h30m | 60.6km | 560m | 210W | 1680kJ |
マイハ来る予定。
雨予報だし、台風で荒れてるし、無理して来ないで良いよと朝連絡。
しかし、とりあえず来ると言う･･･
集合8時時点では小雨。
13塚周回なら出来そうなんで、万葉の森に移動。
そこから走り出す。小雨。
1周目、ツキノオリの倒木・小枝を排除しながら下る。
昨日よりも走りやすくなる。
2周目、雨降り出すが、寒くないし継続。
むしろマイハが走る気満々。怪我明けだから？
3周目、スカイラインかなりの本降り。
ツキノオリが超絶スリッピーに豹変。
自分は問題ないがマイハは大丈夫？とちょっと待つと意外とこなしている。
マイハ3周で終了、「ゆりの郷」(温泉)に行っててもらう。
4周目、単独走、ツキノオリはさらに豹変。
ブレーキ効かない、曲がらない･･･アンコントローラブル。
しかし楽しい。
マイハは来なくて良かった。
| Lap | Time | NP |
|---|---|---|
| #1 | 53:15 | 201W |
| #2 | 47:15 | 217W |
| #3 | 47:20 | 225W |
| #4 | 44:18 | 231W |
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 3h12m | 50.0km | 1600m | 219W | 1940kJ |
久々のゆりの郷。
平日だし雨だしなのか？激空きだった。
週末は毎度混んでるイメージだったから、空いててビックリ。
サウナ、水風呂、露天風呂、泡風呂を満喫。
その後、内食事処で昼食。
常陸の輝き 豚ステーキ定食
かなり美味かった。
雨中トレイル下り、だいぶブレーキパッドが減ったな。
夏休み後半戦。
これからトレーニングするぞ！って時に雨予報。
ちょっと待ってからトレーニングへ。
今年のWHAKAに向けたトレーニングコースを作る。
WHAKAには長いダブトラ上りが多数あり、昨年はこれが想定外だった。
なので、今年はなるべく長いダブトラをコースに入れ込みたい。
万葉の森拠点にして、序盤は13塚周回を周り、後半は真壁側に下りて端上林道を上り、北筑波稜線トレイル、名無し峠、上曾トレイルで戻るコース。
台風一過の影響はどうか？
13塚周回、ツキノオリは荒れまくりで、倒木多数あり。
舗装路上りもまあまあ枝草が流れた痕跡多数。
端上林道は最悪、道が閉ざされるほどの倒木が4箇所あり、現状トレーニングコースには使えないレベル。
上曾トレイルも入口が倒木で入りづらくなっていた。
とりあえず走れたが･･･
| Time | Distance | Elevation | NP | * Work |
|---|---|---|---|---|
| 2h06m | 31.6km | 1035m | 220W | 1364kJ |
