おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

MTB練習ライド&トレイルラン

MTB練習ライド。

ユタカさんと2人。
AZは今日も別行動で台湾対策コース周回(MTB)。

MTB単騎練習コースにしてるルートを走る。
上りは基本中強度以上、下りも8割くらいなペース。
上り要所でペース上げて、高強度入れる。

2h54m / 36km / 249W(NP) / 2040kJ



気温高く、生脚で行ったが正解だった。
休憩的なのは基本ナシ、ユタカさん待つくらい。
オノゴエ上り切り、その後の舗装路上り切りが心拍Maxだった。
心拍ゾーン4:43%、ゾーン5:13%、まずまず追い込めた感じ。
ユタカさんも刺激入ったようで良かった。


MTB練がキツかったが、継続してトレイルラン練へ。
30分ほど休憩、ユタカさんとダベンリングしてからスタート。
気温高いんで、半袖半パン、フラスコ手持ち。

1h12m / 8.4km / 297W(NP) / 990kJ


小町山おかめ岩ルートから上り、沿いトレ⇒TJGルート⇒仲良し小道⇒尾根ルートで下り戻り。
MTB練で結構脚使い、最初の小町山上りが超キツイ。
小町山以降、基本走れるルートにつき、これまたキツかった。


さすがに疲れた。
昼ご飯喰って、1時間弱昼寝、その後、温泉&サウナに行かせてもらった。
日曜日夕方のサウナは結構混んでた。

この週末も狙った練習が出来た。
XTERRA台湾に向け、順調順調。

消費系ロード練

独りロード練。

AZは別行動でMTBオノゴエ周回+トレラン。
自分は消費系でモテギまで行ってくるロードライド。

4h15m / 113km / 204W / 3120kJ


強度上げず、淡々と走るライド。
中盤に凍坂(峠)、終盤に湯袋・風返し峠、登坂2本入れる。
減量効果が感じられイイ感じ。
ハンドルが若干遠く感じたため、途中でサドルポジション変更。
少し前目+角度を起こしたら、調子良くなった。


13:00過ぎ帰宅、家族4人合流、遅め昼ご飯へ。
昼ご飯と夜ご飯兼ねて、お気に入りのビュッフェレストランへ行く。

北海道三昧フェア。
どれもこれも美味しいんで、夜ご飯としては危険なんで、昼夜兼用で食べる。
案の定、食べ過ぎたが、満足度の高い食事だった。
減量中だが、たまにはOKとしとく。

朝練、仕事忙し、夜練

朝練RUN。
出社前に会社近くの田舎道で10km走。

北風強し、向かい風&横風にヤラれる。
5′00″kmペース切って走りたかったが、5′02″kmだった。
0h50m / 1020kJ

仕事は忙しい。
D社認証不正による国交省対応などなど。
勘弁して欲しいわい。

夜練Swim。
WNPで1500m。
今回からスマートウォッチ登録したんで、スイムログが取れるようになった。
0h28m / 375kJ

スイム後はサウナ&冷水風呂で〆。

有休ライフ

有休取得。

午後から双子娘姉の授業参観&懇談会参加。
午前中在宅勤務してとも考えたが、諸々手間だったりで休みにした。
なので、昨日は全力で仕事を終わらせた。

双子娘の朝ご飯、洗濯干しなど済ませる。
13:40〜の授業参観までに、トレーニングする。
予定としては、
9:00〜12:00 バイクトレーニング(ROAD)
〜13:20 昼ご飯
13:40〜14:25 授業参観
14:45〜15:15 懇談会(zoom)
15:30〜17:30 ラントレーニング(TRAIL)
ここまでが今日のミッション。

バイクトレーニング、2024お初ロード練。

里山学校体育館スタート、益子まで行って来いルートの約90km。
3時間ノンストップ、中強度で踏み続ける。
補給食忘れ、終盤エネギリ、トイレも我慢して完走。
2h56m / 2390kJ / 243W(NP)


ダッシュ戻り、TRIALで昼ご飯(サーモンづくし丼)買い、自宅で食べる。
洗濯物干し、ダッシュで学校へ。
13:30学校着、13:40授業参観開始。

今どきの5年生、生成AIなんぞ習う。
ノートPC片手に4人でグループワークとか。
時代が違い過ぎて驚いた。
懇談会はzoom参加とし、クルマで移動しながら基本先生の話を視聴する感じ。

視聴しながら宝篋山麓着。
懇談会終わり、15:40、予定より少し遅れてラントレーニングスタート。

トレイルラン、いつもの全走りコース。
昨年ハセツネ前にイズミちゃんと2人で走った時のベストタイム更新を狙う。
登り、マジで全走り、超キツイ。

下り、調子良く下ってると、岩に爪先引っ掛け豪快に転倒。
右手親指と左手首を痛めてしまった。
PBタイムに4分も届かずだった。
1h32m / 1350kJ


帰りにウェルネスに寄ってリカバリー。
スイムはやらず、温浴リカバリーのみ。
サウナ12分/冷水風呂2分×5セットやった。

充実の有休ライフだった。

XTERRA練

台湾対策練。
さわやん、クボさん、いずみちゃん、AZ、自分。

対策練コース1周TT。
の前のトンネル上トレイルで前輪スローパンクさせてしまい、皆より遅れてスタート、
結果的には、逃げる側、追いかける側で、ちょうど良かった。

5分程遅れてスタート。
お墓上り直前でAZ、最初の激上りでクボさんを抜くも、小枝噛み脱チェンで1分程ロス。
リスタート、2段目激坂で再びクボさん、林道直後にさわやんを抜く。
いずみちゃんをツキノオリ下り前に捕らえられず、下り終盤で抜く。
ホワイトロードで鬼追込みのいずみちゃんの息遣いを感じ、ダンシングで一気に千切る。
以降、そこそこ強度をキープし、50’35’’でフィニッシュ。
PBから+1’48''、小枝噛み+下り詰まりでロスったな。

TT後、辻休憩所で合流待ち、合流後は菖蒲沢⇒オノゴエ⇒沿いトレ⇒TJGで戻る。
昨日今日と、MTB乗りこなしイマイチで、最後沢渡りも足着き。残念。


続いてトレイルラン。
と言うよりトレイルウォークへ。

おかめ岩コース⇒地獄坂で小町山山頂。
ここでのTTルートをさわやんに教えつつ、マッタリウォーク。

尾根コースを小走りで下る。
ザッと1時間くらい。

今日はガッツリと言うかマッタリだったかな。


夜ご飯。

キャベツ千切り、もやし、ネギ、豚肉、キムチのあごだし鍋。
スープも全部飲み干すほど美味かった。

三部練

今週は午後予定なくガッツリやれる。
THE CROSSBORDER RUGBY、お目当て選手はやはり出ずなので、観戦は止めた。


MTB
2h25m / 1760kJ
上りは強度上げ、下りはバイクコントロールに磨きをかける。
権現石碑で同じくお一人様のGyoさんに会う。
週頭の降雪影響なく、ほぼ残雪ナシ。
むしろコンディション良好だった。


TRAILRUN練
1h10m / 930kJ
小町エリア逆走ルートでトージョージを上り、小町山を下る。
東城寺過ぎで、またGyoさんに会った。
「トレイルランナー来たと思ったらアンタかい!」と言われた。

Swim練
0h26m / 300kJ
AZ風邪ひき体調悪く昼寝、双子娘も風邪ひきで家遊び(いつもだけど)。
なので1人時間をプール&サウナに充てる。
100m×10@1′40″をサクッと泳いでサウナへ。
今日の冷水風呂は13.7〜14℃だった。


三部練合計、2990kJ。
3000kJまであと10足らず。

激重体重から、とりあえず通常に戻り、カラダの軽さを感じる。
でもまだ最近の通常体重。
ここからさらに減らして、更なる軽さを求めよう。

軽さは正義です。

今週のアクティビティ

今週は忙しかった。

尻拭い業務でスクランブル対応。
今時若者のメンタルをマジで疑う今日この頃。

そんな中でも、早起きしてトレーニングには励んだ。
夜は仕事で読めないんで、確実は早朝にやっておくスタイル。

2/4(月)
サボリ

2/5(火)
夜練ZWIFT(15min varied tempo #2)
1h00m / 750kJ

2/6(水)
朝練ZWIFT(Up And Over)
0h35m / 490kJ

2/7(木)
朝練ZWIFT(SST Bursts 8)
0h40m / 530kJ
夜練RUN(400m Interval×5)
0h38m / 720KJ

2/8(金)
夜練Swim(WNP 1500m)
0h25m / 370kJ
サウナ 0h40m

平日5アクティビティ、ギリギリクリア。

体重変化(2/2 ⇒ 2/9)
69.4kg ⇒ 68.9kg

年明け72kgから、ようやく68kg台になった。
3月中旬XTERRA台湾には67kgあたり目標かな。


今日の冷水風呂、13.5℃だった。
ちょっと冷た過ぎはしないでしょうか?