31(月)、ぎっくり腰発症！
午前中、デスクワーク中、トイレに行こうと立ち上がった瞬間、腰がピキッっと。
腰痛くて伸ばせない、歩行困難、ぎっくり腰(急性腰痛)を発症してしまった。
金土日のトレーニングにより、腰部周辺へ疲労・負荷が蓄積していて、立ち上がり動作がトリガーになったようだ。
昼休み、食堂に行くのが困難で、時間かけてゆっくり移動。
午後の仕事中も、トイレに行く度に痛みを堪えつつ･･･
ちょうど整体院予約していたため、夕方診てもらった。
太もも前側がかなり張っていて、これが要因のひとつとのこと。
色々やってもらい、多少改善したが、長時間座位が続くとまた痛くなる感じ。
毎日整体院に通い、セルフストレッチも入念に行い、日に日に改善。
木曜日には腰も9割方伸ばせるようになり、まともに歩けるようになる。
金曜日には痛みも違和感に変わり、普通のスピードで歩けるようになった。
一時はどーなることやらと思い焦った。
1週間安静にした結果、カラダの休息にもなり、フレッシュになった感じ。
とりあえず土日は乗れそうで良かった。
土日、エンドウくんがどちらも来ると言う。
最寄りでどこかに泊まるとこ探すと言う。
カズ兄も土日来ると言う。
2人には、土曜日と日曜日のメニューを知らせた上で来るとのこと。
● 29(土) Tempo+AnCap1×8
小雨、カズ兄はDNS、Zwiftすると言う。妥当な判断。
エンドウくんと2人で、様子見ながら走ることにする。
| Tempo スカイライン＆つつじヶ丘 | 0h37m | 245W | 79rpm | 144/150bpm |
| AnCap 13塚簡易舗装路(15%) | 1min×8 | 423～458W | 75～80rpm | 159～165bpm |
メニュー後、ツキノオリ下りでエンドウくんパンク。
プラグ打つも微妙に止まらず、エア足しながら戻る。
下道で辻まで戻り、裏朝日上り、清滝下って戻り。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 3h02m | 40.2km | 1450m | 228W | 1755kJ |
● 30(日) Whaka Training 5hr
7:30万葉の森。
土浦に泊まっているはずのエンドウくんが来ない。
電話すると寝ぼけ気味で今起きたと言う。
なので、カズ兄、AZと3人で先にスタート、2周目から合流してもらうことに。
今年のWhaka練コース
19km / 720mD+
トレイル下り×2、ダート上り×1含むコースを設定。
想定は1h20m、まずはペース作り、上りはL2～3くらいで上る。
| Lap | Time | NP | HR ave | Cadence |
|---|---|---|---|---|
| Lap1 | 1h25m | 190W | 121bpm | 71rpm |
蜘蛛の巣取りつつ、カズ兄にルート教える。
トレイル久々なお兄をペース併せて先導しなが下る。
上りは終始しゃべりながら(まだ余裕あり)
| Lap2 | 1h21m | 193W | 128bpm | 78rpm |
エンドウくん合流、AZは体調不要でリタイヤ。
上りはペース変わらず淡々と上り、下りはクリアなんでペースアップ。
下りで先行、舗装上りで2人が追いついてくる感じ。
| Aid | 0h04m | ‐‐‐ | 110bpm | ‐‐‐ |
水分、補給の補充のみ。
軽く腰のストレッチだけしてリスタート。
| Lap3 | 1h21m | 199W | 134bpm | 70rpm |
ペース変わらず、イイ感じ。
下りは目も慣れ、ラインもはっきりし、よりペースアップ。
| Lap3.5 | 0h38m | 236W | 152bpm | 80rpm |
舗装路上りでペースアップ。
下りで先行、上りで逃げ切り図るがエンドウくんに追いつかれる。
電池切れたようで、逃げ切って先着。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 4h52m | 68.7km | 2535m | 200W | 2850kJ |
最後余計なペースアップしたけど、とりあえず5時間走はペース落ちず成功。
補給もマメに大福ときんつば、計4個摂り、エネルギー切れにはならず。
しかしAI先生にはまだ少ないと怒られた。
来週は7時間走予定。
Whakaまで約1.5ヶ月。
5時間走はあと2回、7時間走も2回やる予定。
● 24(月) 完休
土日練明け、疲労感があまりない。
AIさんに聞くと、トレ中にまめに補給を摂ったことが起因してるようだ。
筋肉を守り、血糖値を安定させて走る ➔ 翌日のダメージが最小限で済む。
今までトレ中はあまり摂ってなかったな･･･と反省。
仕事帰りに整体院でいつものコンディション。
今日の担当は院長先生。
院長施術は良いとこ突いてくるからホント好き。
身体のコンディショニング的には良好！！
● 25(火) 朝トレイルラン / 夜Micro
術後一番後手になっているランを徐々に戻すべく。
オフトラ菖蒲谷も全然走れなかったし、11月にも田原出たいと思うんで。
小町ショートコース(3K)×2周回。
| Lap1 | 24:21 |
| Lap2 | 24:09 |
上りは頑張って全走り、下りは無意識に腰をかばっていてイマイチ。
まだまだスムーズさに欠け、ダサダサな走りだ。
まずは慣らす事がメイン。
| Time | Distance | Pace | Calorie |
|---|---|---|---|
| 0h49m | 6.0km | 8:04/km | 570 kcal |
仕事から帰宅後、思いつきで2週間ぶりMicro Intervalをやる。
思いつきなんで1set/10本。
| Power | 383～409W | 後半に向けて上げられた |
| Cadence | 88～92rpm | 概ね90rpmキープ出来た |
| HR max | 140 ⇒ 163bpm | 1setならまだ余力あり |
前より高強度90rpmがキープ出来るようになってきた。
| Time | NP | Work |
|---|---|---|
| 0h30m | 242W | 358 kJ |
● 26(水) 530練SST / 夜ラン
WHAKAに向けたグラベルクライム兼ねてのSST。
月岡真壁線(舗装)+つくばね(簡易舗装)+仙郷林道(未舗装)繋いで6.4km/440mD+。
| #1 | 34:17 | 253W | 78rpm | 150/161bpm |
グラベル区間序盤、左ペダルが久々にモゲてしまい(〇ランク〇ラザーズ病)、以降シャフトのみで踏む。
意外にも踏めて、グラベル区間でもパワーキープして踏めた。
予兆があったからそろそろメンテせねばと思ってや矢先でガッカリ･･･
つくばね入口まで下り、風返しまでもSSTで。
| #2 | 11:19 | 263W | 74rpm | 152/163bpm |
SST上限くらい、シャフトのみでもまずまず踏めた。
ツキノオリ下りで戻る。
左足シャフトオンリーなんで、踏み外さないスピードで無難に下り無事生還。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 1h14m | 20.5km | 625m | 231W | 822kJ |
夜、週イチランニング。
昨日トレランやったけど、それとこれは別と言うことで。
| Pace | 5:55 | 5:44 | 5:44 | 5:40 | 5:39 |
心地よいペースで、ようやっとこのペース。
ロードも徐々に慣らして行こう。
| Time | Distance | Pace | Calorie |
|---|---|---|---|
| 0h30m | 5.2km | 5:44/km | 350 kcal |
● 27(木) 完休
平日トレの中休み、朝寝坊+1時間が嬉しい。
自宅で朝食、コーヒーブレイクしてから出勤。
夜帰宅後はペダルモゲのリペア。
リフレッシュキットなかったんで、中古在庫からベアリング剥ぎ取りで対応。
固着しかけの中古ベアリングをキレイキレイにしてグリスぶち込む。
前回メンテしてからそんなに経ってなかったが、マイハと豪雨ライドしたのを思い出した。
しかし、防水性がまるでないペダルだから、ホント困るな。でもペダルとしては好き。
● 28(金) 530練VO2
昨日完休も寝起き残存疲労が少々あり。
重い腰を上げて朝練へ向かう。
今朝は涼しめ、W/U不動上りで滝汗にならない気温が素晴らしい。
不動橋でVO2 3×5スタート。
| # | Time | Power | Cadence | HR max |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:04 | 335W | 85rpm | 163bpm |
| 2 | 3:03 | 339W | 85rpm | 167bpm |
| 3 | 3:02 | 343W | 85rpm | 168bpm |
| 4 | ‐‐‐ | ‐‐‐ | ‐‐‐ | ‐‐‐ |
| 5 | ‐‐‐ | ‐‐‐ | ‐‐‐ | ‐‐‐ |
3本でヤメ、調子悪いわけじゃないが、寝起き残存疲労あるし、土日トレに向け温存の意味。
朝日展望駐車場まで行って折り返し、不動下って戻り。
ペダルは問題ナシ。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 1h10m | 21.4km | 565m | 238W | 810kJ |
今日は在宅勤務。
ちょっと集中して考えたい案件が2件あるんで(職場はうるさくて集中し辛い)。
● 22(土) AnCap1×8 + Trail調査
3週間ぶりのAnCap。
の前に明日のWHAKA練ルートの調査ライドする。
万葉の森から、つくばねキャンプ場の激坂上り、仙郷林道を上る。
土俵場林道に入り、少々鬱蒼とした草を踏み慣らす。
東筑波トレイルはローカルの方がすでにキレイにした模様で走りやすい。
と言うか、序盤ドロップ、中級フロートレイルチックが楽し過ぎる。
昨年煩悩ライド以来で、楽しさ再認識、周回に使える。
グルっと周回、風返しまで上り、13塚激坂始めまで下って、AnCap開始。
| Power(W) | Cadence(rpm) | Max HR(bpm) | |
|---|---|---|---|
| #1 | 410 | 80 | 159 |
| #2 | 416 | 79 | 161 |
| #3 | 416 | 79 | 163 |
| #4 | 427 | 78 | 165 |
| #5 | 433 | 77 | 167 |
| #6 | 435 | 76 | 169 |
| #7 | 429 | 75 | 169 |
| #8 | 433 | 76 | 171 |
4本目以降、ギヤ落とさず粘って踏切ってパワー出せた。
自分としては、75～85rpmくらいがスイートスポットのようで、
これを超えるとパワーが出しにくくなるのが、最近の気付き。
8本終わってから、超ゆっくりとは言え、残りの激坂区間を上り切るのが、またキツイ。
ツキノオリを確認がてら下り、月岡真壁線上って終わり。
| Time | Distance | Elevation(m) | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 2h20m | 24.5km | 1140m | 228W | 1300kJ |
午後、双子娘は友達とお祭りに行ったため、AZと2人でランチへ。
近所の定食屋で海鮮を食す。
まぐろづくし丼(ちょっと高め)、低脂質なモノにありつけた。
AZは刺身定食「匠」、2人で5000円超えた。
夜、近々つくばに引っ越して来る予定のYMZ夫婦と会食。
新居探しに来たついでに、夕食を一緒にすることになった。
駅まで2人を迎えに行き、茨城と言えばの、ばんどう太郎へ行く。
1時間半ほど、食事しながら、あれやこれや話して盛り上がる。
折角なんで宿泊先の守谷駅前ホテルまで送って行った。
つくば生活が楽しみのようだ。そりゃしょうだろ、良いとこだし(笑)
●23(日) WHAKA練
今週はいろんな方面からライド要請あった。
カトウくん、エンドウくん、マイハ、マツケン(は土曜日か)。
で周回ロングライドやると伝えて、カトウ、エンドウが来た。
8:00集合、8:15頃スタート。
最初はAZに東筑波周回を教えるため、4人一緒に走る。
AZが仙郷林道で遅れる分、男3人は高原キャンプ場まで上って、折り返しで調整。
合流後、4人でトレイルを下って月岡真壁線に出て、ここからAZ単独。
男組は周回練に入る。
が、トレイルでパンク、修理やらで淡々と走れず。
東筑波周回(⇒13塚周回⇒東筑波周回と走り、カトウくん離脱。
補給食追加+給水し、エンドウくんと13塚周回+東筑波周回する。
ツキノオリではなく13塚行ってみるも、台風爪痕多し、要整備しながら下ったり。
東筑波トレイルが楽し過ぎて3回仙郷林道上ったが、WHAKA練としては良さげ。
エンドウくんもかなり気に入ったようだ。
| Time | Distance | Elevation(m) | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 4h04m | 47.3km | 1780m | 181W | 2030kJ |
トレーニング的にはちょっとイマイチだった。
トレ後、ランチへ。
が近場に飲食店ない田舎エリアにつき、エンドウくんには申し訳ないが、ちょい南下する。
レトロな定食屋「たちばな」。
ミニ照焼丼セット(￥850)
普通に美味しいし、メニュー豊富だし、練習後にはイイ感じ。
ネットで検索したら、カツカレーは盛りがヤバイらしい(興味津々)
そんなに疲れたわけではないが、Chat GPTは休めと言うんで、17(月)18(火)は休養した。
● 19(水) 夜ランニング
週イチ夜ラン再開。
涼しいわけではないけど、一時期よりは涼しくなったと思う。
とりあえず30分、5m45s/kmくらいペースで淡々と。
現状だと、これくらいのペースだと心地よい感じ。
もう少し慣らしたら、ダッシュとかも入れてスピード付けたいと思う。
| Time | Distance | Pace | Calorie |
|---|---|---|---|
| 0h30m | 5.2km | 5:45/km | 350 kcal |
● 20(木) 530練
WHAKAに向けグラベルクライムを入れる。
つくばねキャンプ場～高原キャンプ場までの上り。
湯袋麓のつくばね緑看板からだと6.2km/450mD+、まあまあなロングクライムになる。
つくばね入口で15:30、簡易舗装激坂経て、国民宿舎跡地で19:30。
砂利道始まり高原キャンプ場で35:20くらい。
WHAKA練コースは13塚周回にこの砂利道往復加える良さげだな。
20kmくらい、75分くらいかかりそうかな。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 1h16m | 25.9km | 550m | 224W | 885kJ |
湯袋風返し、最近ホント良く上ってるな～と思い、セグメント調べてみた。
ゆりの郷～湯袋峠手前みたいなセグメントがあり、トップは25回。
自分はナント22回！あと3回でセグメントリーダー。
近いうちにリーダーになれそうだ。
● 21(金) 530練
2週間ぶりのVO2トレ。
| # | Time | Power | Cadence | HR max |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:17 | 329W | 85rpm | 163bpm |
| 2 | 3:17 | 330W | 84rpm | 166bpm |
| 3 | 3:14 | 336W | 85rpm | 168bpm |
| 4 | 3:11 | 344W | 86rpm | 171bpm |
| 5 | 3:06 | 350W | 86rpm | 173bpm |
微々たる差だと思うが、感覚的に340W超えるとかなりキツイ。
330Wくらいだと終盤に少々余力がある。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 1h08m | 20.5km | 565m | 249W | 811kJ |
VO2トレ、5月末から始めて今日で第11回、計49本やった。
3分×49本=147分(2h27m)
この領域強くなってくれたかな？
定時上がり、思いつきでゆりの郷に行ってきた。
ここのお湯は熱めで好き。
サウナも新設されたようで、ヒノキの香りがすごく良い。
サウナストーブ横の場所が激熱で5分居られなかった。
そして水風呂が無くて残念。
一応、源泉浴があり25℃くらいだが、全く冷えない。
まあ今の時期は水風呂も同じかな。
内風呂、露天風呂、サウナ、満喫した。
台風一過でトレイル荒れてるんで高峰行ってきた。
が、高峰も一番上しか整備してないとの事だった。
他のお客も居なかった。
とりあえず、メマトイが多かった。
蚊帳ナシではいられないくらい。
トレイルヘッドまでの上りトレイル、相変わらずキツかった。
AZ、昨日のWHAKA練ダメージで全然上れずだったようだ。
東コース、オフィシャルじゃないルートに行ってみた。
途中、道間違えて(通常の登山道に入ってしまった)、木段地獄だった。
これにテンション下がり、早々に終了。
わざわざここまで来てくれた2人には申し訳なかった。
アバラは大丈夫だっただろうか？
帰りに最寄りのそば屋で昼食。
たぬきそばとミニカレー丼。
美味しかったが、エアコンなし窓開けで涼しくなかった。
まあ曇ってたし気温も高くなかったから、まあ良かったけど。
これで夏季休み終了。
今年はXTERRA丸沼ないから、XTERRA合宿ナシな連休だった。
台風やら雨やらで、イマイチな連休だった。
去年は、前半は猪苗代合宿、後半は地元合宿で楽しかったな。
久々のクボさん&イズミちゃん。
天気は曇り、ようやっと雨予報が消えた。
トレイル各所は荒れ荒れなんで、何も考えずに13塚周回。
イズミちゃん故障中につき別コース。
クボさん、AZは3周、自分は4周。
スタートだけ一緒、以降単独走。
| Lap | Time | NP |
|---|---|---|
| #1 | 48:06 | 199W |
| #2 | 45:42 | 208W |
| #3 | 44:02 | 214W |
| #4 | 45:23 | 209W |
上りはEndurance～Tempo強度で淡々と踏む。
1周目ツキノオリは倒木どかしで1ストップ。
3周目の終盤にAZをラップ。
3・4周間で補給＆給水で4分弱ストップ。
4周目、ちょい疲れてペースダウンした。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 3h08m | 50.2km | 1600m | 207W | 1920kJ |
この休み中に湯袋風返しを何回上っただろうか？
次からは砂利上りも入れる予定。
WHAKAは長い砂利上り(Gravel Climb)が多数あるんで。
今のコースに、仙郷林道で高原キャンプ場までを追加する。
今週末やろう。
今日も雨予報。
昨日のこと考えれば、何てことないんで走る。
とは言え今日は舗装路オンリーで。
基本は耐久走で走り、終盤ヒルクライムはTempoで走る。
| Lap | Time | Cadence | HR | NP |
|---|---|---|---|---|
| Endurance | 1:32 | 85rpm | 141bpm | 210W |
| Tempo | 0:27 | 80rpm | 159bpm | 247W |
キレイに、Enduranceは黄色/Tempoは橙色 になった。
雨は全く降らず、暑くて降って欲しいにに降らず。
降って欲しい側の「降る降る詐欺」だった。
暑さとエネルギー不足で、湯袋(Tempo)前に、セコマに緊急ピットインした。
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 2h30m | 60.6km | 560m | 210W | 1680kJ |
マイハ来る予定。
雨予報だし、台風で荒れてるし、無理して来ないで良いよと朝連絡。
しかし、とりあえず来ると言う･･･
集合8時時点では小雨。
13塚周回なら出来そうなんで、万葉の森に移動。
そこから走り出す。小雨。
1周目、ツキノオリの倒木・小枝を排除しながら下る。
昨日よりも走りやすくなる。
2周目、雨降り出すが、寒くないし継続。
むしろマイハが走る気満々。怪我明けだから？
3周目、スカイラインかなりの本降り。
ツキノオリが超絶スリッピーに豹変。
自分は問題ないがマイハは大丈夫？とちょっと待つと意外とこなしている。
マイハ3周で終了、「ゆりの郷」(温泉)に行っててもらう。
4周目、単独走、ツキノオリはさらに豹変。
ブレーキ効かない、曲がらない･･･アンコントローラブル。
しかし楽しい。
マイハは来なくて良かった。
| Lap | Time | NP |
|---|---|---|
| #1 | 53:15 | 201W |
| #2 | 47:15 | 217W |
| #3 | 47:20 | 225W |
| #4 | 44:18 | 231W |
| Time | Distance | Elevation | NP | Work |
|---|---|---|---|---|
| 3h12m | 50.0km | 1600m | 219W | 1940kJ |
久々のゆりの郷。
平日だし雨だしなのか？激空きだった。
週末は毎度混んでるイメージだったから、空いててビックリ。
サウナ、水風呂、露天風呂、泡風呂を満喫。
その後、内食事処で昼食。
常陸の輝き 豚ステーキ定食
かなり美味かった。
雨中トレイル下り、だいぶブレーキパッドが減ったな。
夏休み後半戦。
これからトレーニングするぞ！って時に雨予報。
ちょっと待ってからトレーニングへ。
今年のWHAKAに向けたトレーニングコースを作る。
WHAKAには長いダブトラ上りが多数あり、昨年はこれが想定外だった。
なので、今年はなるべく長いダブトラをコースに入れ込みたい。
万葉の森拠点にして、序盤は13塚周回を周り、後半は真壁側に下りて端上林道を上り、北筑波稜線トレイル、名無し峠、上曾トレイルで戻るコース。
台風一過の影響はどうか？
13塚周回、ツキノオリは荒れまくりで、倒木多数あり。
舗装路上りもまあまあ枝草が流れた痕跡多数。
端上林道は最悪、道が閉ざされるほどの倒木が4箇所あり、現状トレーニングコースには使えないレベル。
上曾トレイルも入口が倒木で入りづらくなっていた。
とりあえず走れたが･･･
| Time | Distance | Elevation | NP | * Work |
|---|---|---|---|---|
| 2h06m | 31.6km | 1035m | 220W | 1364kJ |
オフトラ菖蒲谷、USJを経て、つくばへ帰ります。
大阪なんで折角なんで、大阪城へ行く。
9:00から天守閣に入れたが、さっさと退散。
京都あたりで渋滞。
下道に逃げ込むも、下道はごみごみ道で、こちらも渋滞。
なかなか朝食にありつけず、高速乗って大津SAでようやっと食べれた。
ちょいちょい渋滞ありつつ、海老名から圏央道に逃げ、首都圏回避。
研究学園には20:00着、台風の強風も雨は止んでいる。
近所の丸亀製麺で夕食とって帰宅。
4日間のレース＆旅行遠征も終わり。
大変お疲れになった。
明日から練習。
と行きたいが、台風の動向に寄りそうだ。
毎年恒例、レース次いでのユニバーサルスタジオジャパン。
暑いんで入園待ちナシなプラン。
ホテルで朝食ビュッフェにありつきノンビリ。
朝からなぜかインドカレービュッフェ。
(HP引用、ほぼ同じものが陳列してた)
天満駅から電車乗ってユニバーサルスタジオへ。
乗り換えて30分くらいで着。
9:30頃入園。
ディズニーよりも持ち物検査ゲートは多く、人は多くも結構スムーズだった。
まずは双子娘お目当てのONE PIECEグッズの買い物。
USJオリジナルの缶バッチ(20種)を買う。
(何が出るかわからん無駄遣い系)
以降、アトラクション
・ハリウッドドリームザライド(絶叫コースター)
・ジュラシックパークザライド
・ミニオンハチャメチャミッション
ニンテンドーワールド
・マリオカート
・ドンキーコングクレージートロッコ
・ハリウッドドリームザライドバックドロップ(絶叫コースター)
・フライングダイナソー(絶叫コースター)
ラスト、メインイベントのONE PIECEプレミアムショー。
ショー自体は撮影禁止で、最後にグリーディングタイムが用意されている。
ショーはなかなかクオリティ高く、キャラクターの技を上手いこと表現されていた。
80分と長いショーだが、アッと言う間に時間が過ぎた。
最後に、ナミとチョッパーの声優さんが登場するサプライズもあった。
大満足なショーだった。
退園する前に買い物。
残りのONE PIECEグッズの買い、21:00くらいに退園。
電車乗り継ぎ、天満駅地下のマックでテイクアウト、ホテルで食す。
オフトラ菖蒲谷の後、プラス暑いUSJ、なかなかハードだった。
レース日です。
昨年11月の田原以来。
坐骨神経痛でMTBもランも全く走れなかったのを思い出す。
手術してMTBは復帰、ランはまだまだ。と言うか、最近やっと走り出した感じで臨む。
朝ご飯をすき家で食べ、7:30頃会場。
トランジッション諸々準備、8:15からブリーフィング。
今日の目標は、最強タカハシさんに次いで、MTB終わりまで2位をキープする。
スイムも術後2回(5月に1回、7月に1回)しかやってないんで、見込みゼロ。
なので、どこまで目標に近づけるか？
9:30スタート。
1周目スイムアップ。
ビックリ、タカイさんやマツバさんとパックだった。
またもビックリ、2人から千切れずスイムアップ。
6位スイムアップ。
Lap1 9:27
Lap2 10:04
トランジッションはのんびり座ってこなしてMTBへ。たぶん2分くらい。
とりあえずランがちゃんと走れるように温存出来るだろう上限で走る。
直後のシングルトラック上りがキツ過ぎる。
心拍数爆上がりがしばし続く。
順位はよくわからん中淡々と走る。
何人か抜きつつ、2周目入る時には目標の2位まで上がった模様。
以降、30代の若者に追われながらも、余力を残しつつMTBフィニッシュ。
Lap1 19:41
Lap2 17:39
Lap3 18:26
トランジッション、まあ1分くらい。
レースはここまで、ランはマイペースで行く。
上りは頑張って走る。
下りは腰が何となく不安でビビリペース。
トレランの動きがまだまだ全然。
多少キツさはあるも、止まることはなく、淡々とマイペースでは行けてる。
とは言え遅いんで、次から次へと抜かれて2周回、フィニッシュ。
Lap1 38:01
Lap2 40:22
2:33:40
スイム6位、かなり想定外！
疲れないよう、プル回数減らして伸び重視で泳いだら、まあまあ速かった。
MTB2位、これは目標クリア。
とりあえず誰にも抜かれずに走れた。
ランはリハビリ、とりあえずマイペースで刻めた感じ、抜かれまくりは想定通り。
オフトラ、楽しい！
11月田原はもう少しラン走れるようにしよ。
レース後、カトウ、マリノちゃんと昼ご飯。
森林公園下の味遊で。
明日のユニバーサルスタジオジャパンへ向け大阪移動。
天満駅近くのホテル京阪。
部屋はセミダブルシングル×2のコネクトルーム、予想以上に狭かった。
夏休み連休スタート。
今日から4日間、レース＆家族旅行になる。
オフロードトライアスロン菖蒲谷、その後、ユニバーサルスタジオジャパンの流れ。
今日は試走。
女性陣は大阪駅にドロップオフ。
お買い物(麦わらストア巡り2店舗)、その後、菖蒲谷最寄り駅でピックアップ。
の予定。
3:00 自宅発
12:00 大阪駅着、女性陣ドロップオフ
13:40 龍野着、すき家で昼飯
14:15 菖蒲谷森林公園着
玉突き事故、交通量増で、ちょいちょい渋滞。
大阪には10:00〜11:00着予定から1時間オーバー。
菖蒲谷着も1時間ちょいオーバーで到着。
後輪トラブル、試走出遅れ。
タカイさんにスペア貸してもらい助かった。
MTBコース2周回。上りがキツイコース。
続けてランコース1周回。こちらも上りイメージ。
ランは下りで腰が不安、走り方も思い出せてなく足が出ない。
18:00 本竜野駅
18:20 女性陣ピックアップ
宿泊先移動、ファミリーロッジ旅籠屋
夕食、得得、うどん屋。
全日本安曇野でも行ったチェーン店。
結構オススメのうどん屋。
今朝は2:00起き移動で睡眠不足。
早く寝よ。
● 8/3(月) 完休
木曜日マイハ飲み、金曜日VO2、土曜日AnCap、日曜日高峰MTBで疲労蓄積＆睡眠不足。
午前中、あくびが止まらんかった。
早く帰ろうと思うも、30分の上司報告に1時間半も費やされ、帰りが遅くなった。
AZには申し訳ないが、駅まで迎え出来ず、先に寝させてもらう。
● 8/4(火) 530練Brick
MTB、舗装オンリーで小町周辺5.7km×3Laps。
ラン、先週と同様。
| Event | Time | Distance | NP/Pace | Work |
|---|---|---|---|---|
| MTB | 36:19 | 17km | 242W | 511kJ |
| Transition | 0:57 | ーーー | ーーー | ーーー |
| Trailrun | 23:54 | 3.0km | 7:55/km | 370kJ |
MTB、Tempo強度で淡々と走る。
ラン、登り全走り、下り大腿部ブレーキ負荷を極力抑える(筋肉痛予防)。
とりあえず、軽いまま終わることは出来たが、明朝筋肉痛はどうだろうか？
● 8/5(水) 530練SST
ロードSST、里山学校スタート、湯袋風返しでSST。
| Time | Power | Cadence | HR max |
|---|---|---|---|
| 25:19 | 267 W | 81 rpm | 153 bpm |
涼しい甲斐あってか、心拍も低く、だいぶ余裕アリ。
Brick Runダメージは今のところなく、調子良く走れた。
SST後は涼しいスカイラインを流して、VO2坂(不動橋)だけ強度上げ。
朝日峠を裏へ下って戻り。
| Time | Power | Work | TSS |
|---|---|---|---|
| 1h04m | 244 W | 820 kJ | 79 |
● 8/6(木) 完休
自分比良く寝れた。(6h45m)
睡眠スコアも「83」と上々だった。
仕事帰りに整体へ。
今日の施術は院長じゃなく若手くんだった。
話が多く、施術はソフトな感じで、自分的には物足らない。
ゴリゴリやってくれる院長施術の方が、良かったな･･･
● 8/7(金) 朝Zwift
Micro10×1、Openerの位置付け。
| Time | Power | Cadence | HR max | |
|---|---|---|---|---|
| Ave | 0:30 | 403 W | 90 rpm | 167 bpm |
Microは相変わらずキツイ、これホント苦手。
とりあえず心拍上げられたし、Openerとしては良きかな。
| Time | Power | Work | TSS |
|---|---|---|---|
| 0h30m | 243 W | 360 kJ | 37 |
午後有休につき、7:00出社して12:30前退社。
帰って明日からの菖蒲谷USJ遠征準備をする。
3泊4日分の衣類と3種目分の機材用意。
今回はFUNレースだから、順位とか気にせず気楽にやるつもり。
とは言え、50歳代スタートリストは激アツだった。
T橋さん、Y元さん、H川さん･･･総勢13名(最大数年代)の猛者集結。
ヤバイな。熱くならないようにせねば。
