530練、石岡界隈でロード。朝練で周回出来そうなルートを作り、実走してみた。 1周10.8kmの周回、お試しで2周回。 単独で20分ジャスト、複数人で走れば18分くらいか？ まあ良さげなルートだけど、鬼越上りが短いけどキツイな。 次は3周回かな。0h58m / 30km …

500練RUN、10km走。ウォームアップで4分ほどJogしてスタート。 一昨日のインターバル、昨日のMTBインターバルで脚重。 1km 4'46" 2km 4'48" 3km 4'48" 4km 4'48" 5km 4'47" 6km 4'50" 7km 4'51" 8km 4'48" 9km 4'55" 10km 4'41" Total 48'00" / 4'48"km ラス…

予定通り530練。 湿度Max、この季節来たな･･･ Interval練（1min×8、3min×2） ・不動上り 1min×3 364 / 370 / 367W ・不動橋 3min×1 345W ・裏不動上り 1min×5 361 / 380 /365 / 400 / 370W ・不動橋 3min×1 313W（力尽きた･･･） FTPが281W ⇒ 284Wに更新され…

帰宅後ランやった。何となく400m×5インターバル。 お試し、100秒くらい。 とりあえず5本やり切り。 余裕アリだから、もっとペース上げないと。0h36m / 6.9km / 5′20″km明日は朝練しよう。

マツケン、ユタカさん、タムラとMTBライド。 43km / 1700mUP。 途中、雪入の低速トレイル入り。 下り、尾根線、センゲン、オノゴエ、月ノ折、トウジョウジ。 もう夏だ･･･とにかく暑かった。 月ノ折戻りの白坂は、背炙り地獄だな。 展望公園の木陰で自販機休…

RWS大磯照ヶ崎後のアクティビティ。着替え諸々済ませ、本日2つ目の目的、「海鮮を食す」へ。 駐車場近くの食堂が激並びで断念し、ググって探した「大磯大衆食堂 えびや」へ移動。 駐車場はギリギリセーフで停められ入店。自分は「海鮮おまかせ丼」。 カミさ…

日時 2023.6.24(土) 場所 大磯照ヶ崎海岸 天気 晴れ 25℃ クラス 3km タイム 56′18″ 順位 (総合)65位 / 154人 40歳代：10位 / 32人 RESULTリンク http://www.powersports.co.jp/rws/23_oiso/results_3km.pdf OWSのレースに初参加。 レースな感じで出場はして…

昨日はサボリ。530練のつもりで起きたが、ガッツリ怠くてヤメ。 ヘアカットして風呂入って飯喰って出社。 トラブル対応に追われて1日が終わった。 今朝は500練RUN。不本意ながら3:30くらいに目覚めてしまう。 以後寝れずに目覚まし時間の4:20になった。 二度…

今朝も4:20起きでトレーニング。しばらく続けるつもりの10km走。 今日は4'50"/kmを目標、2.5km(正確には2.47km)×4周+10km合わせ。11'51" / 11'57" / 11'54" / 11'49" / 0'38" 48’11” / 4'49"/km目標通りのペースで走れた。 リアルランナーじゃないんで、この…

4:20起床が定着しつつある。530練MTB、今日はInterval@1min。 不動で3本、裏朝日で5本。 355W、372W、371W、392W、377W、362W、378W ＋αで3min×2本、不動橋と朝日駐車場から。 326W、327W 下りはオノゴエとヤマグチ。 最近は、地味カッコイイ下りを目指して…

18日(日) ・MTBライド ・リカバリースイムオーハシさんと2人。 マツケン来る予定も体調不良でDNS。 現地でタムラとエンデューラーな友達に会い、一緒に走る。 オーハシさん、木の根にリム打ちさせパンク。 てかリムが割れ、早々に離脱。 以降、EDバイクな2人…

17日(土) ・週末MTB練 ・トレイルラン練 ・リカバリースイムトレイルランメインでその前にMTB練。 下り✕2本のため、舗装路上りをミドル強度で2回上る。 オノゴエ、トウジョウジ下って戻り。1h20m / 16km / 875kJ / 96TSS続いてメインのトレイルラン練。 秋の…

4:30前に目が覚めちゃった。 走るつもりじゃなかったが、何となく。軽めにジョグから。 グルっと大きく4kmほど。 その後、今後の練習のお試しでインターバルをちょいと。200mダッシュ⇒400mジョグとりあえず4本やってみた。 スピード付けるには必要だな。0h39…

MTBドーロ練。 今週2回目の不動峠。 インターバル的なヤツ、ニガテな3分走。 表不動、不動橋、裏不動で計4本。339W / 344W / 344W / 335Wパワメ見ずにやった結果。 これくらいが今の実力なんだろう。1h05m / 20km / 870kJ / 98TSS 仕事の忙しさが80%くらい。…

今日の朝練はドーロラン。来月にお初のロードトライアスロン出る。 RUN 10kmなんで、その練習みたいなもの。 全ては9月のXTERRA丸沼(Long Distance)のため。 ニガテなRUN、最低限、一般人レベルにするため。家の近所で10km走(2.5km×4周)。 まずは5'00"kmくら…

日時 2023.6.11(日) 場所 白山市 白山一里野スキー場 天気 雨 **℃ クラス ELITE Men 結果 27位 / 56人 RESULTリンク https://mtb-l.jp/wp/wp-content/uploads/2023/06/20230611hakusan_results_min.pdf ・Bike 2022 TREK Procaliber 9.5 ・Components SRAM X…

小雨だったけど530練。トレイルなしドーロ練、インターバル。 全日本XCOに向けて早速行動しようかと。平沢スタート、不動看板#20までウォーミングアップ。 その後、1min×3set（Active Rest 2min） 343W / 384W / 387W @ 1min不動橋までリカバリー走。 その後…

6:00過ぎ起床。めっちゃ雨、期待通りのマッドコンディション。 片付けとか面倒だけど、レースは楽しめそうだ。07:00 朝食、ちょっとショボかった。 09:00 レース準備開始 カミさんおバイク準備、後輪交換＆各部メンテ 10:00 自分のバイク＆レース準備 11:25 …

4月の菖蒲谷以来のCJシリーズへ。あまり得意なコースではないが、びわ湖高島、八幡浜をパスしてるんで。03:15 起床 04:00 出発 07:30 朝食(妙高SA) 10:00 白山IC着、イオンで買い物 カミさん、10:00発売開始のオールブラックス戦チケット購入(クリック合戦) …

路面ウェットだけど530練へ。 今日は小町、5:15スタート。 昨日のドーロ練疲れで脚が重い。 重いなりに朝日表/裏の上りは頑張る。 トンネル上下り、序盤と終盤の藪が不愉快･･･ 蜘蛛の巣も結構出てきてイライラ。 TJG下り、根っこ＆岩が刺激的。1h08m / 15km …

今日はモテギ50Kドーロ朝練。 6:00スタート～1.5時間、8:00出社を逆算。 4:15起き、4:50自宅発、朝練拠点6:00着。 5分ほど遅れて朝練スタート。 1.5時間を意識して中～高強度で踏み踏み。 50km道中、上りピークが10箇所ほどあり結構キツイ。 ラスト1のピーク…

20:30前に帰宅。 ランニング支度して5分で走り出し。ご近所2kmちょい周回×2周。 1周11分、5′00″kmペースで淡々と。 ダイエットランニングってところ。0h25m / 5.0km / 451kJ 会社で28歳の部下から相談を受けた。 健康診断で問診医から｢痩せた方が良いね｣と言…

自分、MTB練⇒トレラン練。 カミさん、トレラン練。 一緒に出かけ、すき家で朝食喰って平沢へ。 平沢駐車場から別行動。 台風2号の大雨影響で、山は大荒れが予想される。 なので、MTBはドーロメインで走る。 トレイルは沿いトレ、オノゴエを走って荒れ具合を…

台風2号接近の大雨。さすがのボクもこの雨の中、トレイルランやったりはせず。 大人しく、諸々自転車達の溜まったメンテやらパーツ交換に時間を充てた。午後から天気超回復も、自転車乗ったり、ランニングしたりはせず。 家族で小山のプールへ行く。 行きし…

明日から雨予報なんで乗っておく。誘うの面倒なんで単独練。 ついに導入してしまった、SRAM AXSのシェイクダウン。 不動上りで無駄に変速しまくってみる。久しく下ってなかったオノゴエを下る。 オノゴエドロップがご機嫌！ 上り全般的にサボらず踏む。 1h32…

日時 2023.5.21(日) 場所 岐阜県中津川市 根の上高原 Swim：根の上湖 Bike/Run：根の上高原周辺トレイル 天気 晴れ 19～26℃ クラス Long Distance結果 4位 / 33人 M45-49：3位 / 12人 RESULTリンク http://www.xterrajapan.com/wp-content/uploads/XTERRA-JA…