フク・タカ(社内ジテ部)・マツオ・自分。
毎度お馴染みキャップは家庭事情で来れず。
定常的に4人くらい集まると良いんだが。
集合前に単独練をこなし、チーム練へ。
マツオはオマメで付き位置。
3人でローテを回す。
スプリントポイント、実業団レースに参戦中のフク・タカをリードアウトする。
1本目は50km/h、2本目は52km/hで発射。
400～450Wで1分ほど加速。
なかなかキツくて堪らんわ。
登坂では掛け合い。
最近、意識的にケイデンスを上げるようにしている。
85～90rpmで回して加速。
ダンシングで同パワーを出すより、持続出来る。
MTBでも回して上って行けるようにならんとね。
単独練 17km 30分
チーム練 47km 85分
今朝はまずまず良い感じだった。
平日朝からよー走った。
