おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ9日目

朝練ロードwithコバヤシ
39.4km　1h15m　1041kJ　260W

朝練は先週から始め、今週からコバヤシ選手参戦。

アップダウンが連続するコースを、それなりにキツイペースで走る。
基本的には先頭交代するが、6：4くらいの割合で自分が牽く。
後半もペース緩めず牽き、千切れるかな？と思ったが千切れず付いてきた。
昨シーズンはあっさり千切れていたとこからすると、強くなったな。
逆に千切られるのも時間の問題かもな。

41歳 vs 26歳、15歳差はデカイ。
次回からは全牽きしてもらうかな。

疲労感大。
夜ローラーはやる気になれんかった。

オフトレ8日目

夜ローラー　55分

MTBシーズン中に実走(登坂)でよくやってたインターバル。
ローラーでやってみた。

320W / 3min × 2本　2minレスト
340W / 2min × 3本　2minレスト
350W / 1min × 3本　2minレスト
380W / 30sec × 3本　1minレスト

とってもキツかったわ。
特に340W2分、しかも3本。
Zwiftでメニュー作っちゃったもんだから、ヤメるにヤメられず、気合いでやった。
心拍100%まで上がった。
実走でやるより遥かにキツイわね。

55m30s　820kJ　269W

オフトレ7日目

本日休養。

小林くんとロード朝練予定も、降雨中止。
朝ローラーとも思ったが、ローラーはちょっとヤル気起きず。

夜は会議があり、帰宅が遅くなり、気持ち的に断念。
こんな時は休養。と言うことにする。

昨年のオフシーズンに比べて多忙である。
昨年はロングジテツウで運動量確保していたが、今年はそれが出来ない。

出来ないなりに朝練と夜ローラーで確保したいところだ。

オフトレ6日目

MTB練？
ガーミン忘れ、データ無　涙
4本下ったから、まあそれなりに上った。

久々登場、STACHE号で。
下りの練習と言うことにしておく。

下り×4本、XCバイクの1.5倍増で攻める。
ブレーキを手持ちのXTRに交換し、かなり効きが良くなった。

3日間で4000mは上り、脚がだいぶ疲労。
最後の弓弦はヘロヘロだった。
CX脳からMTB脳へ一気に切り替わった。

3連休おしまい。

オフトレ5日目

MTBチーム練
45.2km　3h35m　230W　2015kJ

CSCクラシック参加者もあり、今日の集まりは3人。
ハギー、こばやし、自分。
メニューなし、淡々と中強度で走る。


1900mUp

途中、こばやしNewバイクのポジションがイケてなさ過ぎだったんで修正入れる。
せっかくのレーシングバイクがママチャリ的に見える。
サドル低い、ステム短い、サドル上向き･･･
今シーズンエリートとは思えん素人っぷりだな。



TREK・SPECIALIZED・MERIDAのハイエンドバイクが並ぶ。
(みんな、型遅れだけど)

脚疲れた。

オフトレ4日目

MTB練
32.1km　2h28m　235W　1579kJ


出遅れ気味の9時スタート。
最初の上りでヒデオさんと遭遇しダベリング登坂。
上り切ったところから練習開始。

あっちやこっちや、休まず淡々と走る。
舗装路メインと思ったが、トレイルの良い季節につき、トレイルメインにした。


1417mUP

最後に弓弦2周。
#1　12m41s　上り9m10s/下り3m31s
#2　12m51s　上り9m23s/下り3m28s
そんなに悪くないが、まだまだだな。

明日もMTB。