国交省対応も昨日中に終わらせ有休奪取。
ひと足先にGW突入。
11連休でゴメンナサイ。
GW終盤のCJびわ湖高島は出ずにXTERRA根の上に向け、トレーニングに注力する。
早速今日はMTB＋トレイルラン。
AZは当然仕事、双子娘様も学校で、休みは自分だけ。
なので朝ご飯の準備くらいはする。
双子娘様送り出し、AZを駅まで送り、練習場へGO。
MTB
24km×2周、上り/下り×6。
ロングディスタンスのペース配分考え、心拍数160超えないように走る。
お墓横激坂トレイル上り、160オンライン。
オノゴエ上り、早くもメマトイ発生！そろそろ蚊帳必要か？
3h38m / 49km / 2415kJ
10分インターバル、トレラン準備、補給。
トレイルラン
根の上練コース、とりあえず1周。
目標は2周目も走れるよう脚を残すこと。
MTB同様に心拍数160を超えないように調整して走る。
序盤はMTB明けで腰が痛むも、その内回復した。
MTBで抑えた甲斐あって、ツラくなることなく、余力残しつつ走り終えた。
1h17m / 8.2km / 955kJ
腹減りまくり、清六家で味の濃い家系ラーメンと半チャーハンを食す。
コストコで買い物して帰宅。
洗濯して昼寝する。
1時間ほど昼寝、洗濯物干して、サウナへ行く。
サウナ/水風呂4セット、50分+15分。
1時間半くらい入ってたかな。
しっかりリカバリー出来た。
