・ローラー 35min 410kJ
寝起きローラー、久々。
やっぱエアロバイクよりやり甲斐あるわ。
メニューやらずにWatopia Hilly Routeを2周回。
・スイム 35min 1200m
仕事帰りにスイムへ。
1レーン3人だとキツイわ。
うち1人、ブレストひらひら姉ちゃん。
泳ぎは思い出せた感じ。
スイム体力戻ったら、長水路行こう。
水温30℃は暑い！
オフロードトライアスロンへ、着々と準備っす。
有休2部練
有休奪取。
双子娘の朝の世話から保育園送りをこなしてからのMTB練。
中国出張から帰国し、3日連続MTB。
嬉し楽しいが、そこその疲労も溜まってきた。
が、やれる時にやっておく。
ダイエット、体力＆耐力アップ練習。
一昨日と同じ、クニ周回×3周。
46.3km 2h28m 1590kJ
#1 45m59s 228W
#2 45m33s 231W
#3 49m24s 211W 3分休憩込み
3周目後半、どーにもキツくて、自販機で3分休憩＆補給。
行けたら4周回と思っていたが、無理だった。
まずは4周連続行けるようにせねば！
ロック機構トラブルなTopFuelさんを、ゼンメー氏に預けに行く。
何かと忙しいようで、預けて早々撤収する。
昼飯前に、本日第2部のスイム練へ。
スイム、何年ぶりでしょうか？
最後にXTERRAに出たのが2013だから、5年ぶりくらいか？
30min 1200m 50m×20本
泳ぎ方覚えているか？そもそも泳げるか？と思ったが、結構普通に泳げた。
が、スイム体力はかなり低下。
100mは苦しかったんで、50m単位で頑張って1200m泳いだ。
プールから出る際、右内股を攣り、クルマから降りる時に右腕を攣る始末。
もうクタクタ。
14:00くらいに帰宅、2時間ほど昼寝。
一瞬にして墜ちた。
昔は2部練3部練当たり前だった。
それだけ出来る体力があった。
また昔のように出来るように戻して行きたいところだな。
午後有休MTB
状況把握のために午前中だけ出社。
午後は有休取って、うっかりコースへ行く予定。
チャッチャと終わらせるつもりが、後輩くんのイケてない相談で、昼休み時間まで拘束された。
おかげで出遅れてしまい、昼ごはんはコンビニおにぎりで済ませ、うっかりコースへ向かう。
うっかりコース、会社から1時間チョイ。
メンテからあがってきたTopFuelさんに乗る。
うっかりコース走る前に、H友トレイルに行くことにした。
30分上って、極上トレイルでシェイクダウン。
いつもの所で。
地面にスマホ置いて自撮りしたからか、足が短く見えるな。
相変わらず楽しいトレイルだった。
で、うっかりコースに戻り4周回走る。
ペースは中強度程度で淡々と。
ざっくり1時間走っておしまいにした。
MTB 35km 2h07m 1400kJ
H友トレイル 1h10m
うっかりコース 0h57m
前後サスがまたもやロックしなくなってしまった。
八幡浜でロックアウト用のアウターワイヤーが破けてしまい、交換してもらった。
が、うまくワイヤーが戻り切ってない感じで、ロックしないようだ。
仕事で色々あるも、明日は有休を取らせてもらった。
なので、明日もMTB乗りまっせ。
オフトラ練始めました
MTB 45km 2h24m 1670kJ
Trailrun 6km 0h46m 620kcal
8月のオフロードトライアスロン菖蒲谷、9月のキングオブ王滝に向けて。
MTB、クニイ周回(14.4km)×3周。
#1 47m24s 230W
#2 45m31s 243W
#3 44m54s 247W
1周400mUP、淡々と走る。
3周回でも結構キツかった。
王滝考えると＋3周回走れる耐力と体力が必要だな。
トランジッション。
と言いつつ、10分ほど休憩。
洗濯物減らすために、シューズだけ履き替えてスタート。
Trailrun、舗装走ってトレイルがっつり上る。
全走りとか無理、1/3くらいは走ったかな？
下りも昔のようにな軽快さはなく、ブレーキかけながらな感じ。
馴らせばもっとマシになるとは思うが。
ラスト舗装はもうヘロヘロ。
息も絶え絶えな感じでゴール、とノース夫妻がMTBでスタートするところに遭遇した。
クタクタですわ。
昔は良くやってたな〜と思うほどのタフネスがなくなっている。
戻していかないとでした。
でもやっぱり山は良いな〜と象徴する景色。
山はサイコーだな。
中国武漢11日目(最終日)
帰国です。
武漢天河空港9:35発。
ホテル7:00発、VWのハイヤーで空港へ。
乗り心地サイコー、30分ほどで到着。
武漢天河国際空港(WUH)、馬鹿デカイ！そしてキレイ、そしてガラガラ。
外見はこんなんらしい。
中国の好きそうな近未来的建造物だな。
チェックイン、出国手続き後お買い物。
って言うほどなかったが、店員さんオススメの武漢菓子を買った。
ボーイング767、帰路は定刻通り出発してくれた。
さらば武漢！
中国向け機種が益々増えるから、きっとまた来ることになるんだろうな。
機内では懐かしの「少林サッカー」を鑑賞。
何気におもろかった。
東京国際空港(NRT)到着。
日本時間14:15着、3時間40分、ほぼオンタイム着。
成田空港は人多いな！
モバイルWi-Fi返す場所を探してたら、14:50発のつくばセンター行きバスにはギリ間に合わず(涙)。
1時間待ちで16:10のバスで帰る。
17:30頃、11日ぶりに我が家へ。
長い出張も無事に終わりホッとした。
さて、明日は自転車乗るぞいっ！
お土産シリーズ。
18種のお菓子。
ゴマ饅頭的なヤツ。
奥利奥(オレオ)2種類。
中国武漢10日目
全業務終了。
明日は待ちに待った帰国日です。
濃厚な10日間だったな。
今朝は武漢ラストランとして8km走った。
中国らしい空模様の中、最後の武漢の街を堪能してきた。
本日の工場ランチ。
おかず三種盛、麻婆豆腐、牛肉黒胡椒炒、巻心菜炒(キャベツ)。
麻婆豆腐、唐辛子の辛さ。
牛肉黒胡椒炒、胡椒の辛さ。
最終日に相応しい辛さを堪能した。
スープはこの辛さを中和すべく小豆汁。
お汁粉を激薄した感じで、ちょっと不思議な感じだった。
夜、現地スタッフと同じく出張者複数人と御用達の日本料理で飲み会。
肉じゃが、天ぷら、ししゃも焼、出し巻き玉子、ざる蕎麦などなど、まさに日本の味だった。
おにぎり×2個のお土産付き。
ラストを飾る美味しいお店だった。
何ともグルメな出張となり、体重増量が懸念される。
ここは開き直り、明後日から減量に努めるとしましょう。
とりあえず自転車に乗りたいです。
