500練RUN、10km走。ウォームアップで4分ほどJogしてスタート。 一昨日のインターバル、昨日のMTBインターバルで脚重。 1km 4'46" 2km 4'48" 3km 4'48" 4km 4'48" 5km 4'47" 6km 4'50" 7km 4'51" 8km 4'48" 9km 4'55" 10km 4'41" Total 48'00" / 4'48"km ラス…