練習方法と食生活。
この先、目標とするレースは4つ。
･MTB全日本選手権(マスタークラス)
･XTERRAチャンピオンシップ
･Jシリーズ富士見
･Jシリーズ一里野
最初に来る全日本選手権まで約1ヶ月半。
ある意味、この1ヶ月半はオフシーズンになる。
なので、このオフに前半戦の出来を踏まえて、練習内容と食生活を見直してみようと思う。
まず練習内容。
平日の朝練を、高強度練習にあてる。
L4〜L6強度を2〜3回。
これでパフォーマンスの維持もしくは向上を図る。
次に週末練。
時間が取れる週末、低強度練習にあてる。
体重を落とすことをメインに、4時間前後のロングライドを2回。
一般的にLSDと言うヤツ。
毛細血管増加やら何やらと良いことづくしみたい。
週2回×4時間で、どれだけ効果あるかわからんが。
そして食生活。
言うまでもなく、体重を落とすため。
･朝ごはんのコンビニパンをやめる。
･間食をやめる。
･炭水化物を減らす。
･仕事中の缶コーヒーをやめる。
この4項目。
ちゃんとやれれば体重･体脂肪も落ちる。
とりあえず、やってみよう。
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朝練 TSS 147.2 1:31:17
L3 18:53 162/174bpm 240W 94rpm
L1 59:04 129/140bpm 150W 78rpm
