実走インターバルっす。
インターバルと言えば、ローラーでしかやっておらず。
実際のシチュエーションを考えると、実走で登坂が良さそう。
で、早速実施する。
●MTBドーロ朝練 インターバル
48min 18.9km 548kJ 282W
インターバルだから、NPがやたらと高いな。
・3分インターバル×5本
(1分登坂ダッシュ+2分レスト)
#1 398W 86rpm 166bpm
#2 377W 88rpm 164bpm
#3 444W 81rpm 166bpm
#4 404W 83rpm 165bpm
#5 398W 83rpm 166bpm
#6 397W 86rpm 165bpm
間違えて6本やってた・・・
・2分インターバル×5本
(30秒登坂ダッシュ+1.5分レスト)
#1 421W 74rpm 149bpm
#2 439W 81rpm 151bpm
#3 438W 78rpm 153bpm
#4 433W 79rpm 152bpm
#5 430W 79rpm 153bpm
分かっちゃいたけどキツイ。
1分ダッシュは弱さ痛感。
でも、スタートダッシュが遅い自分にとって、これはやっとかんといけない練習だと思った。
意図的に重いギヤ踏んだから、大腿筋が痛い。
●Zwiftローラー 45min 633kJ 241W
夜、Zwiftでフリーライド。
London Loop×1.5周、朝は高強度インターバルだったから、夜は中強度で淡々走。
Box Hill(ヒルクライム区間)を2回上る。
8分くらいのヒルクライム、250Wくらいで淡々と上った。
5月末、中国出張が入りそう(かなり濃厚)。
CJ富士見はキャンセル、一里野もヤバそう。
なので、開幕2連戦で頑張っとかんとだな。
