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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

最終練

週末レースに向けて。

今日を練習最終日とする。
最近、マジで回復に時間がかかるんでね。

朝練、5時40分スタート。

7時出社目標、手短に。
10分アップ、メインの20分走、20分ダウン。
20分走、287W/23分。
心拍96%まで上がり満足。
20分ほど流しておしまい。
6時55分、ギリギリ間に合った。

Distance : 28.96km
Time : 53m07s
Speed : 32.7km/h
NP : 255W
TSS : 66.7
Work : 714kJ

夜ローラー、刺激入れ。

水曜定時退社をキメ、18時過ぎに自宅着。
帰宅後、双子様と遊ぶ前にローラーへ。
10分アップ、16分オーバーアンダー、10分インターバル、5分ダウン。
16分(2-2分×4本) 268W
10分(30-30秒×10本) 325W/心拍 97%

ローラー後、双子様とお風呂に入る。
よかよか。

Distance : 20.53km
Time : 45m03s
Speed : 27.3km/h
NP : 266W
TSS : 61.4
Work : 641kJ

ローラー後、リカバリータイムが23時間とのこと。
良いんじゃないでしょーか?